Блог Танечка

Танечка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Танечка

16.03.2018 15:49

Сырники с отрубями в духовке

Калорийность - 143.7 кКал; белки - 19.1 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог Ласковое лето 3%	280 г
Яйцо куриное	60 г
Пшеничные отруби, сырые	10 г
Овсяные отруби, сырые	25 г
Корица, молотая	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Готовим необходимые продукты,на фото нет яйца.я его сразу разбила,забыла сфотографировать

Шаг 2.

Пшеничные отруби замачиваем в яйце,даём им время для набухания

Шаг 3.

Добавляем остальные ингредиенты, тщательно перемешиваем.Я так добавляла три таблетки сахарозаменителя. Формируем сырники.Выпекаем в духовке до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.7 кКал	8.53%
	Белки	19.1 г	25.13%
	Жиры	5.5 г	9.82%
	Углеводы	8.8 г	4.02%
	Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
	Вода	114.7 г	5.05%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5.4%

b-car

0.2%

В1

8.1%

6.6%

Холин

10.4%

8.6%

B12

3.2%

4.1%

1.6%

7.6%

вит.К

0.4%

5.9%

Калий

4.4%

10%

15.7%

1.3%

6.9%

2.5%

18.8%

43%

7.9%

1.6%

21.7%

0.3%

1.5%

5.7%

Танечка

16.03.2018 15:43

Дневник питания за 16.03.2018

Величина основного обмена: 1295 кКал
Норма энергозатрат: 1813 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1414 кКал
Белки: 82 г
Жиры: 64 г
Углеводы: 127 г

Сегодня с нормами получилось лучше, чем вчера, но конечно конфету лучше на что-нибудь заменить, не стоит она столько ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья НовоКаша	50	180	6	3	31
Черника	100	44	1	0	7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	224	7	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СуперКид	110	105	6	3	11
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	610	110	6	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2	0	0	0
Овощи тушеные	200	62	4	0	6
Ленивые голубцы	150	177	17	10	3
Итого	600	242	21	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с отрубями в духовке	120	172	22	6	10
kefir	200	81	5	3	8
Конфеты глазированные «Птица-Сладуница»	30	120	0	4	18
Итого	350	373	29	14	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	100	118	11	6	2
Овощи тушеные	200	62	4	0	6
Рис белый вареный	60	69	1	0	14
Итого	360	250	17	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165	7	13	3
Итого	30	165	7	13	3
Итого за день	2350	1365	90	52	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танечка

15.03.2018 17:42

Дневник питания за 15.03.2018

Величина основного обмена: 1295 кКал
Норма энергозатрат: 1813 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1414 кКал
Белки: 82 г
Жиры: 64 г
Углеводы: 127 г

Сегодня с переела углеводов, в коридор калорий я вложилась, но вот углеводы...и я же знаю где проблема - одна из конфет была явно лишняя.Завтра обязательно возьму с собой что-то для перекуса из сладкого, чтобы не срываться на конфеты на работе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Аджика	40	23	0	1	2
Отбивная куриная в кляре	60	102	10	4	3
Итого	250	277	17	7	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Кокосик	40	186	1	11	20
Яблоки	160	75	0	0	15
Итого	200	262	2	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная куриная в кляре	60	102	10	4	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121	5	1	22
Аджика	60	35	0	2	3
Итого	240	258	16	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65	1	6	0
Бутерброд с калбасой	50	128	4	6	13
Конфеты глазированные «Птица-Сладуница»	30	120	0	4	18
Итого	90	313	7	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	100	118	11	6	2
Овощи тушеные	200	62	4	0	6
Итого	300	180	15	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Молочные горки 3%	100	96	15	3	1
Итого	100	96	15	3	1
Итого за день	1180	1388	74	54	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танечка

14.03.2018 15:59

Дневник питания за 14.03.2018

Вернулась к подсчёту ккал. Вес стабильно стоит на месте. Хочется движения вниз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья НовоКаша	40	144	5	2	25
Черника	60	26	0	0	4
Итого	100	170	5	2	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Савушкин продукт двухслойный	120	111	3	2	18
Печенье песочное с шоколадом	65	311	2	16	39
Итого	185	422	6	18	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	120	37	2	0	3
Ленивые голубцы	240	284	28	16	5
Итого	360	321	30	16	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Молочные горки 3%	100	96	15	3	1
Ядро ореха фундука жареное	10	70	1	6	0
Итого	110	166	17	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп De Luxe Крем-суп Сырный с гренками	1	107	1	4	15
Творог Молочные горки 3%	90	86	14	2	1
Ядро ореха фундука жареное	15	105	2	9	1
Итого	106	299	18	17	17
Итого за день	861	1379	78	64	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танечка

08.08.2016 13:44

Когда вы пьете воду?

То что вода – это источник всего живого, и пить ее надо литрами, мы все знаем. Но ват, когда правильно пить воду, есть много мыслей по этому поводу.
Во-первых, можно ли пить воду во время еды? В большинстве своем я слышала, что нельзя, мол еды+вода и в желудке получается компот, и это не совсем хорошо. Но Дюкан, например пишет: «Некоторых из нас преследует устоявшееся ложное и устаревшее мнение, что лучше пить между приемами пищи, но не во время их, чтобы избежать удержания воды пищей. Между тем отказ от воды во время еды не только лишен каких-либо физиологических оснований, но во многих случаях является противопоказанным» .
По вашему мнению, вашим познаниям, когда пить воду лучше всего?
Если же пить воду до и после еды, то в какой временной промежуток? За 20-30 минут до еды и после 40-60 минут после?

Танечка

20.07.2016 13:47

Белки и углеводы

Добрый день! Подскажите, по формуле расчета на сайте норма для меня белков 84, углеводов 130. У меня никак не получается уложится в эту норму, всегда белков больше на 30-50, а углеводов нехватка. в ккал улаживаюсь. скажите, такое соотношение замедлит процес похудения?