Дневник питания и тренировок за 14.11.2016

Рацион составлялся по программе Похудение. По этой программе всегда с трудом добираю белков, если мышечная масса растет, может мне не надо пока его столько?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Вода	2000	0	0	0	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	100	116	19.6	4.1	0.3
Итого	2150	215	22.9	4.7	20.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ореховый	27	144.2	2	9.1	13.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Паштет печеночный, консервы	10	30.1	1.2	2.8	0.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	57	3.9	4.4	0.5
Итого	86	301.8	9.3	16.5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	500	183.5	8.5	8	21
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	580	376.6	15.8	15.2	45.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	230	223.7	5.7	10	28.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с помидорами и сыром	100	221.6	4.1	17.5	12.6
Итого	100	221.6	4.1	17.5	12.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Итого	100	52	0.3	0.2	11.4
Итого за день	3246	1390.7	58.4	64.9	149.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Время: 45 мин

Bad Mad 15.11.2016 08:13

Ну белка все равно надо больше, его по разным источникам надо в любом случае не меньше 1 грамма на кг веса. Да и калорийность у вас низковата.
Что за программа такая "Похудение"?

Людмила Оптимистка 15.11.2016 08:59

У меня тоже примерная картина с белками, НЕ ЛЮБЛЮ МЯСО. Рыбу стараюсь больше кушать, молочку обожаю, но на ней не добираю. Зато загул углеводов (на фруктах) всегда.

Ренада Трегубова 15.11.2016 09:05

В личных данных норма по методике "Похудение"

Евгений 15.11.2016 09:14

У меня таже проблема. Я поступил так. Выписал продукты отдельно с высоким содержанием белка, отдельно с жиром и углеводами. И добавляю в течении дня для регуляции.
Скажем в подсолнечных семечках 50 гр. жира и 26 белка.

Bad Mad 15.11.2016 09:21