Ирена Расстегари

09.06.2016 13:53

Дневник питания и тренировок за 09.06.2016. Снижение веса остановилось!

Мой рацион питания сегодня. Вообще, это относительно постоянный рацион, могут меняться только некоторые его элементы.

У меня вопрос к тем, кто борется с несколькими последними килограммами, отделящими их от идеального веса.
Присутствуют ежедневные интенсивыне тренировки от 60 до 120 минут (йога, велосипед), количество калорий не превышает норм, а снижение веса остановилось и "топчется" на 63-62 кг. Хотелось бы избавиться ещё от 4 кг. Возможен ли переход веса в мышцы? Объёмы снижаются, а кг остаются. Как долго может длится остановка снижения веса? ведь когда-то же "лёд сдвинется"? С улыбкой

)) поделитесь своим опытом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1250	0	0	0	0
Молоко домашнее сепарированное	300	96	9	0.9	14.4
Смесь хлопьев	50	161	5.3	1.5	31.5
Груша сушеная	30	81	0.7	0.2	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1980	341.5	14.9	2.6	65.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	250	80	1.7	0.8	14.2
Домашний бездрожжевой хлеб	80	182.2	6.2	3.8	31
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	20	104	5.2	6.8	6.1
Итого	350	366.2	13.1	11.3	51.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская"	20	65.8	2.3	0.3	13.6
Свекла (Припускание)	140	53.6	2.1	0.1	11.1
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Соя, зерно (Варка)	50	172.6	17.4	8.6	7.8
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Морковь (Припускание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	443	519.9	29.9	25.2	43.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Клубника, сырая	40	12.8	0.3	0.1	2.3
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	200	112	11.5	0.4	15.4
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Прогулка на солнце от 20 минут	100	0	0	0	0
Итого	709	209.4	16.8	0.8	32.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	150	84	8.6	0.3	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	196.5	30.6	0.9	15.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко домашнее сепарированное	300	96	9	0.9	14.4
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Итого	305	111.6	9.5	1.1	16.6
Итого за день	4287	1739.2	113.4	42.1	234.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Кундалини йога

	1	Итог
Время	90	90

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Время: 150 мин

Saltant 09.06.2016 14:49

Ну как бы с таким количеством углеводов в рационе "лёд" никогда и не тронется. Снижайте до 150г в сутки, через неделю будет уже результат. Белка в рационе пока достаточно, жир тоже в норме но можно смело увеличить до 60г.

Нина Гвоздева 09.06.2016 15:03

Алла Дин 09.06.2016 15:08

Нина Гвоздева, Здесь еще, обычно, зубная паста фигурирует)) Хотела промолчать, но раз уж Вы про прогулку на солнце сказали, тоже спрошу - Ирена, Вы сегодня не чистили зубы? Не с целью обидеть Вас или что-то еще, просто очень интересно))

Нина Гвоздева 09.06.2016 15:13

Алла Дин, ну, зубная паста понятно: для того, чтобы фтор в нутриентах учёлся, я так думаю.

Тиана 09.06.2016 15:15

Согласана с Saltant, У меня последние 2 кг до цели тоже не хотели сдаваться. Снизила количество углеводов до 100-120 в день и добавила белок до нормы ккал. Через пару недель количество перешло в качество и эти 2 кг ушли рывком, буквально за 3 дня.

Алла Дин 09.06.2016 15:15

Нина Гвоздева, ну да, именно для этого. Тут много было рассуждений на эту тему. Поэтому я и обратила внимание, что ее нет в этом рационе)

Stefanie 09.06.2016 16:30

для добивания последних кг и ккал многовато, и углей( хотя, важнее ведь не вес, а качество/композиция тела. если оно меняется, то все хорошо.

Валентина Соловьева 09.06.2016 17:40

завидую вам я в начале пути и сомневаюсь в успехе

Julia Yazykova 09.06.2016 17:43

и я очень медленно двигаюсь на последних 5 кг... очень медленно...правда спорт стал совсем "рваным"

Лиза Хопкинс 09.06.2016 17:44

Валентина Соловьева, не сомневайтесь! Получается у людей и у вас ОБЯЗАТЕЛЬНО получится!

Тина Калибернова 09.06.2016 18:17

Да не заморачивайтесь вы так из за последних кг. Придерживайтесь коридора, занимайтесь спортом, отпустите ситуацию. И кг поймут, что о них забыли. И уйдут!

Светлана Злат 09.06.2016 18:48

попробуйте поиграть с коридором калорийности (+) 500 (-) 500, раскачайте немного. Или устройте моно день , например белковый . Куриная грудка и томаты или огурец. Тоже помогает. А вообще эффект плато бывает у всех. Обычно это те килограммы, к которым после стабилизации веса придет ваш организм. У меня снижение было с 72 до 60 - плато на 1 месяц, потом до 57,5 опять плато и в итоге 55кг. После стабилизации вес держался 59-60. Может это как раз и есть ваша норма. Дайте себе немного отдохнуть и потом начните снова. Все получится, удачи !!!

Ирена Расстегари 10.06.2016 07:54

Алла Дин написал:
Здесь еще, обычно, зубная паста фигурирует)) Хотела промолчать, но раз уж Вы про прогулку на солнце сказали, тоже спрошу - Ирена, Вы сегодня не чистили зубы? Не с целью обидеть Вас или что-то еще, просто очень интересно))

рассуждение не по сути моих вопросов....не сочтите за оскорбление, но просто так писать под дневниками придирки и таким образом утолять свое самолюбие - не лучший вариант времяпровождения. Лучше в это время побегайте, попрыгайте, ну или поеште С улыбкой

)))))

Ирена Расстегари 10.06.2016 07:56

Тина Калибернова написал:
Да не заморачивайтесь вы так из за последних кг. Придерживайтесь коридора, занимайтесь спортом, отпустите ситуацию. И кг поймут, что о них забыли. И уйдут!

мне нравится ваш настрой и ваш совет! Мне так муж вчера сказал С улыбкой

Тина Калибернова 10.06.2016 07:58

Ирена Расстегари, а у меня мужской склад характера Смущаюсь

Ирена Расстегари 10.06.2016 07:59

Светлана, благодарю за добрые слова и позитивный настрой! Около месяца назад у меня также была остановка, плато. Так вот такие "качели" помогли запустить процесс похудения,но ненадолго.

Пора в отпуск С улыбкой

Я во время путешествий очень сильно сбрасываю кг. Мало того, что тренировки продолжаются, так ещё и постоянные походы, заплывы, заезды С улыбкой

Ирена Расстегари 10.06.2016 08:01

Saltant, а за счёт чего увеличивать калорийность, если снижать углеводы? и не будет ли в этом случае слишком много белка?

Ирена Расстегари 10.06.2016 08:04

Светлана написал:
Или устройте моно день , например белковый . Куриная грудка и томаты или огурец.

я вегетарианка и не ем мясо-рыбу-яйца. А из растительных продуктов вместе с белком поступает также много углеводов. Остаётся молочка....её и так много в рационе С улыбкой

Ну что ж, буду ещё больше творога есть!

Ирена Расстегари 10.06.2016 08:06

Валентина Соловьева написал:
завидую вам я в начале пути и сомневаюсь в успехе

откуда сомнения? не виден пока результат?

Ирина Хромова 10.06.2016 08:12

Либо тело к нагрузкам привыкло,либо питание надо пересмотреть с учетом веса.
Мышц у вас как таковых от йоги и велика(кардио) не будет,ну мах гибкость и икры.
Мышцы будут только при силовых с отягощением и то так в форму приведите в начальную,тк чтобы они подросли надо диету высококалорийную и нагрузку силовую

Ирена Расстегари 10.06.2016 08:25

Ирина Хромова написал:
Мышц у вас как таковых от йоги и велика(кардио) не будет,

по этому поводу не совсем с вами согласна. Спустя более 3 лет после начала практики у меня прорисовались рельефные мышцы на руках и спине, ноги стали "фигурными" и на прессе начали виднеться кубики. Конечно, йога не сделает из человека культуриста С улыбкой

)))) но мышцы однозначно появляются, причём очень красивые и гармоничные, без перегибов и дисгармонии, какэто бывет у атлетов, плавцов, бегунов или борцов.
Раньше, если худела, делала это очень быстро и оставалась одни кожа да кости. Сечас всё совсем не так. Возможно, вы в своём коментарии говорили о каком-то конкретном направлении в йоге, которое не предполагает сильные силовые нагрузки...

Алла Дин 10.06.2016 09:24

Ирена Расстегари, Извините, если я Вас обидела своим вопросом, это вовсе не придирки. То обсуждение тоже было под Вашим дневником и это действительно было не обычно, потому и вызвало кучу вопросов. Увидев Ваш дневник в ленте, мне стало интересно и обратила внимание на то что здесь Вы не указали пасту, возможно Вы поменяли пасту с Фтором на что-то другое...

Джим Моррисон 10.06.2016 09:25

Ирена Расстегари написал:
Объёмы снижаются, а кг остаются.

Именно это и означает, что у вас нарастает мышечная масса.

Saltant 10.06.2016 09:31

Ирена Расстегари, Белка слишком много не бывает, не ну конечно можно обпиться протеиновым коктейлем, а так из еды не переесть все равно.
По поводу калорийности, вариантов великое множество, я в твоем случае (где можно повысить жиры) добавил в рацион Кокосовую мякоть, там не много углеводов и есть нормально калорий и различных жирных кислот, микроэлементов, ну еще он сытный и вкусный. Попробуй в общем С улыбкой

Abara Kadabara 10.06.2016 09:41

Честно говоря, я не специалист в области бодибилдинга, но могу судить о своих ощущениях. Полгода назад была в весе 63 и новое летнее платичко меня так конкретно обтягивало. За последние полгода ходила на фитнесс плюс всегда конкретный перебор по белкам. Сейчас вешу 64 кг, а то же платичко уже свободное. Вот как такое может быть? Жировая масса перешла в мышечную? Получается так. Может и с вами такое происходит.

Ольга Шаталова 10.06.2016 09:42

Ирена Расстегари, Скажите, а для чего в творог такой обезжиренный берете? Берите пожирнее он и на вкус по моему повкуснее и с жирами будет все ОК!

Маша Иванова 10.06.2016 09:49

Abara Kadabara написал:
Вот как такое может быть?

это называется плотность вещества) меньшие объемы при большей массе

Виктория Т 10.06.2016 09:54

углеводов перебор. занижать не надо, но и превышать тоже.
йога - это интенсивная нагрузка? вообще, лучше перерывы делать, мышцам надо восстанавливаться.
про вес мышцы/жир. делайте замеры, смотритесь в зеркало. с некоторого момента вес уже не так важен. но это сложно осмыслить, по себе знаю)
я недавно просто отчаялась, что вес стоит. сделала фото, сравнила и порадовалась)

Людмилка 10.06.2016 09:56

Тиана, у меня та же история, пока не убираю углеводы до 100 и ем больше белка, вес стоит.

Ирена Расстегари 10.06.2016 11:53

Abara Kadabara написал:
Жировая масса перешла в мышечную? Получается так.

да, я знаю об этом эффекте. Ещё до йоги при моих теперешних замерах объёмов мой вес был бы максимум 58-59 кг, а теперь 63 кг. Получается, что одежда у меня уже "нужного мне" размера С улыбкой

, а вес больше, чем я ожидала.

Я полностью с вами согласна, что с определённого момента вес уже не играет решающей роли. Простоу меня ещё есть пару мест С улыбкой

для доработки, и вот в них затаился неныжный жир. Как раз 2-3 кг С улыбкой

Хотелось бы от них избавиться тоже.

Ирена Расстегари 10.06.2016 12:05

Виктория Т написал:
йога - это интенсивная нагрузка? вообще, лучше перерывы делать, мышцам надо восстанавливаться.

есть разные направления йоги, более или менее интенсивные. Я поклонница двух видов йоги, Аштанга-Виньяса Йога и Кундалини Йога. Так вот первое направление крайне интенсивное. Можете вот здесь мотивашку посмотреть: https://www.youtube.com/watch?v=hYMhVWgGubk Уровень очень высокий и мне до него ещё развиваться, но общее направление очень понятно. Я когда только начинала её практиковать, после занятия в 45 минут выходила абсолютно мокрая, хоть выжимай одежду!
Второе направление работает не только с физическим телом, но и с энергией. Практика более продолжительная (до 2 часов), но менее интенсиваная.

По поводу мышц и их восстановления: в отличие от тренажёрных залов, йогу можно и даже нужно практиковать ежедневно, но при условии соблюдения последовательности асан, дыхания и прочих элементов. Более того, при длительной практике тело само "просит" практику С улыбкой

Ирена Расстегари 10.06.2016 12:09

Ольга написал:
Скажите, а для чего в творог такой обезжиренный берете? Берите пожирнее он и на вкус по моему повкуснее и с жирами будет все ОК!

Ольга, я не беру обезжиренный творог, делаем его сами из домашнего молока путём сепарирования молока и последующего сквашивания. Вот и получается он такой. Поскольку у меня вегетарианский стол, предпочитаю жир "добирать" из других продуктов, которые давали бы мне не только жиры, но и другие ценные элементы: семена и орехи, растительные масла, гхи, сметана С улыбкой

которую очень люблю.

Ирена Расстегари 10.06.2016 12:10

Saltant, вот это по поводу кокосовой мякоти прекрасный вариант! Обязательно в ближайшие дня куплю кокосов С улыбкой

Благодарю за ценный совет

Ирена Расстегари 10.06.2016 12:16

Нина Гвоздева написал:
1. Прогулка на солнце от 20 минут - это с какой целью в дневник питания добавлена? Не могу посмотреть состав по нутриентам. Это из-за витамина D ?
2. Куркуму добавляете прямо в молоко вечером и так пьёте или как? И с какой целью?

1. Да, витамин Д. Только прогулка обычнодольше длится.
2. Сказались наши зимовки в Индии С улыбкой

)))) Это упрощённая варияция на тему Masala Tea, традиционного индийского напитка, известного многие столетия.
Куркуму добавляю прямо в молоко, в гарячее молоко... и дать прокипеть пару минут. Ещё можно добавить мёд или пару фиников, несколько кусочков имбиря или чёрный молотый перчик, гвоздику или кардамон. Всё прокипячевается и процеживается. Получается напиток, который я невероятно люблю! Согревающий, убаюкивающий и успокаивающий напиток, то, что нужно перед сном.

Ольга Шаталова 10.06.2016 12:16

Ирена Расстегари, Понятно, замечательно когда домашний творожок!!!

Елена Gabidullina 10.06.2016 12:26

углеводов многовато

Abara Kadabara 10.06.2016 13:57

Ирена Расстегари, мне тоже нужно ещё 2-3 кг, а всё никак. Недавно провела эксперимент - больше 2 месяцев сидела на дефиците 500 ккал и вес не снижался. Сейчас ем как придётся и вес тоже не снижается. Застрял и всё. Из личного опыта, может помочь уменьшение ужина, до очень ограниченного количества, но в моем случае это черевато зажорными последствиями. Вот и стоим - я и мой вес))))

Saltant 10.06.2016 15:28

Ирена Расстегари, Пожалуйста С улыбкой

Я с собакой на пару ем кокосы, ему тоже нравится их хавать)) У меня Хаски если чо С улыбкой

Ирена Расстегари 11.06.2016 17:27

Abara Kadabara написал:
Из личного опыта, может помочь уменьшение ужина, до очень ограниченного количества, но в моем случае это черевато зажорными последствиями. Вот и стоим - я и мой вес))))

Ужином жертвовать не хотелось бы С улыбкой

)) меня тогда утром голод сильный, мешает практике йоги рано утром.
У меня, кстати, на взвешивании сегодня приятный сюрприз, -900 гр С улыбкой

Думаю, сказалось то, что в последнюю неделю заметно увеличила физическую нагрузку, добавив ещё одну практику Аштанга йоги ближе к вечеру..А может, просто так совпало.Но итог меня полностью устраивает

Abara Kadabara 13.06.2016 12:20

Ирена Расстегари написал:
Ужином жертвовать не хотелось бы:

конечно да, у меня так вообще, когда ещё есть как не вечером, если целый день на работе.
А я вас поздравляю. Вес постоял и пошел))))
А вы переживали))))