Елена Кветкина
23.02.2016 17:30
Дневник питания и тренировок за 16.02.2016
В этом рационе рейтинг по микронутриентам аж 97 - пока что
самая большая цифра. Но я не волшебник. Я только учусь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша кукурузная (молоко+вода) |
100
|
77.8 | 2.1 | 2.7 | 11.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 912 | 257.2 | 11.2 | 11.1 | 28.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 301 | 208.3 | 3.7 | 11.1 | 22.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
260
|
134.9 | 12.7 | 4.2 | 11.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
33
|
76.6 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Печень, тушеная в сметане |
160
|
306.2 | 29.3 | 13.9 | 15.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
135
|
133.2 | 4.9 | 3 | 23.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 898 | 665.9 | 49.3 | 21.5 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
120
|
118.4 | 4.3 | 2.6 | 20.5 |
| Салат из капусты с морковью |
100
|
97.8 | 1.6 | 7.6 | 5.6 |
| Скумбрия атлантическая |
36
|
68.8 | 6.5 | 4.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 536 | 354.6 | 14.1 | 15.3 | 40.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 530 | 84.4 | 0.2 | 0.1 | 21.9 |
| Итого за день | 3677 | 1591.9 | 77.1 | 60.3 | 184.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 40 мин
4
4
OD
23.02.2016 17:36
Отличный результат! У меня самый большой 94 получался 
Елена
23.02.2016 17:57
Анастасия
23.02.2016 19:05
Какая прелесть. Чудесный рейтинг, приличный дефицит - и при
этом все радости жизни: и сгущенка, и варенье, и финики. Вау.
Гулюса
23.02.2016 19:12
Отличный рацион!!!
