Виктория

24.02.2016 11:03

Дневник питания и тренировок за 24.02.2016

Вечный недобор витамина К, Хлора и МНЖК, а вот НЖК почти всегда свыше нормы. Как уйти от этого - ума не приложу. Ну не люблю я растительные масла, а без молока и творога жить не могу(( Перейти на молочку с меньшим % жира и пить масло по утрам пробовала. Мало того, что тошнит до обеда, так еще и удовольствия от "пресной" молочки нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Кофе запаренный	200	19.2	1.4	1.4	0.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	620	452.7	38.3	17.7	33.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	420	206.9	5.5	10.6	19.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	20	37.8	2.7	3	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	163	22.8	1	0	6.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Витрум	1	0	0	0	0
Итого	854	371.9	17	10.3	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	67.6	0.3	0.2	14.8
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	63	105.8	7.5	8.3	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	553	239	9.5	14.6	16.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Смесь семян	12	59.8	2.1	4.4	3.8
Печень свиная	60	65.4	11.3	2.3	2.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	27	70.7	2	0.8	13.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	310	167.4	9	7.8	14.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	614	408.3	24.4	20.2	35.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Морковь	73	25.6	0.9	0.1	5
Итого	373	25.6	0.9	0.1	5
Итого за день	3434	1691.2	94.4	72.7	164.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	7	7

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Время: 37 мин

ирина владимировна 24.02.2016 11:13

И салат с маслом не любите ? Делайте домашний майонез,заправляйте овощи,их кстати у Вас маловато...

Виктория 24.02.2016 11:18

Корнеева Ирина, овощи я ем сырые либо отдельно, либо рагу на пару (сегодня не сложилось особо с ними, очень поздно вчера вернулась, в основном овощей больше). Маслом заправляю только салаты с капустой, другие не "заходят". А про майонез мысль хорошая, спасибо. Поищу какой-то полезный рецептик

Элла Михайлова 24.02.2016 12:20

Попробуйте добавить в рацион семена льна и тыквы С улыбкой

Виктория 24.02.2016 12:25

Элла Михайлова, смесь семян как раз включает их)

Элла Михайлова 24.02.2016 12:41

Виктория, тогда можно найти в "лидерах" продукты, богатые необходимыми микронутриентами и включить их в рацион)

ирина владимировна 24.02.2016 12:45

FTL 24.02.2016 12:48

Может, Вам по утрам воду с лимонным соком пить? Тогда, может, и масло пойдет без неприятных ощущений?

Евгения Битл 24.02.2016 12:51

Foti Foti, Цитрусовые утром - плохая идея. Раздражается слизистая желудка и от этого еще больше хочется есть.

Pink Rose 24.02.2016 12:52

петрушка дает витамин К как и овощи, а у вас их и нет практически. а НЖК вам дала свинина. все жиры животного происхождения ими богаты. хлор банально из соли возьмите посолите помидор с морковкой. а почему вы крупы не используете? у вас такой стиль питания одни фрукты считай. это быстрые углеводы ими особо сыт не будешь

FTL 24.02.2016 13:04

Евгения, пусть хочется. Эта вода должна выпиваться перед завтраком. А неприятные ощущения на желудке из-за масла, скорее всего, свидетельствуют о пониженной кислотности желудка. Вот ее и повышают лимоном.

Виктория 24.02.2016 13:38

Pink Rose, крупы использую, но не каждый день. Нужно перестраиваться. Про петрушку спасибо. Зря не наморозила ее в этом году. Про свинину-ее там 20г)
Жиры - это мои сыры и молоко(
Фрукты ем каждый день 2-3 вида. Ягоды тоже часто и разные. Пусть и быстрые углеводы, но чувства голода нет совершенно.

Маргарита Украинцева 24.02.2016 13:45

К - зелень всякая Хорошо

. Хлор - соль, ну если очень хочется, то неулучшенная вода водопроводная из под крана Тошнит

, про МНЖК и НЖК не знаю. За трансжиры вообще можно не переживать Вопрос

. (шучу)
Масло лучше в салат или в кашу.

Виктория написал:
удовольствия от "пресной" молочки нет

ну и не нужно переходить на "пресную". Я, лично, вообще ее есть не могу. Уж лучше поменьше, но вкусную. Кстати 9% творог по нутриентам лучше 5%-ного, а сметана 20% лучше 15%. И вкуснее намного.
Удачи!

Виктория 24.02.2016 13:45

Корнеева Ирина, спасибо) Все же попробую порцию уменьшить раза в 2-3 - и довести до нормальной консистенции. А то для меня этого на месяц хватит точно) А с учетом того, что хранится неделю - много выбрасывать придется

Виктория 24.02.2016 13:48

Маргарита Украинцева, 20% сметану беру, по 10-20г в день, правда) а творог 9% надо поискать вкусный, я пока такой только 5% нашла. Спасибо)

Виктория 24.02.2016 13:53

Foti Foti, Спасибо. Скорее всего так и есть (про кислотность). Люблю кислые яблоки, твердый киви, лимоны ем дольками. Апельсины тоже нашла кисленькие (а еще их никто дома не ест - экономия шикарная Широкая улыбка

). А вот жиры, особенно растительные - это пытка.

Евгения Битл 26.02.2016 11:39

Виктория, Творог 9% вкусный в "Избёнке" (не заню, есть ли этот магазин в другиз городах, кроме МСК и МО), еще раньше, до санкций )) мне очень нравился творог Валио. К сожалению, его сей час, как и сыр, не найти.

Евгения Битл 26.02.2016 11:40

Еще из последних находок - творог Киржчского молочного завода.

Виктория 26.02.2016 15:35

Евгения, спасибо, поищу))