Виктория

02.03.2016 14:11

Дневник питания и тренировок за 02.03.2016

Пора подбить промежуточные итоги за первый месяц.

Результат меня немного печалит, но все же он есть:
Вес был 74,5 стал ровно 73 (-1,5кг) но все же надеюсь, что это не вода (за месяц до МЗР скинула еще 1,5кг)
По объемам ничего толком не изменилось, кроме объема ног (-3см) и объема бедер (-1см).
В коридор всегда вхожу, физ нагрузки особо не записываю, в день прохожу 8-10тыс. шагов стабильно.
Бросать, конечно, никто не собирается, но напрашивается вопрос: может изменить вид деятельности на "неработающих"? Или питаться исключительно по нижней границе коридора?
Физ нагрузки увеличивать некуда - и так зал 3 раза в неделю, пешком с работы, пешком на массаж и обратно, прогулки с собакой - времени на что-то еще просто нет.
Или оставить все, как есть (авось организм перестроится и процесс пойдет быстрее)?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Кофе запаренный	170	16.3	1.2	1.2	0.3
Греча (мультиварка)	121	124.5	5.1	1.3	23.1
Салат 1.03	79	31.9	0.7	2.4	1.7
Смесь семян	5	24.9	0.9	1.8	1.6
Итого	612	359.7	14.1	22.1	26.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	105	54.6	0.3	0.2	12
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Итого	346	186.5	3.7	5.1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Рыба (филе) отварная	100	165	19.6	6	8.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Витрум	1	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	851	445.3	28.1	17.6	42.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Кофе запаренный	150	14.4	1.1	1.1	0.3
Итого	760	295.5	28.2	14.6	11.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Lean Dessert	15	64.4	9	1.5	3.4
Боржоми	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	320	172.8	9.3	8	15.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	545	293.1	21.3	14.4	19.3
Итого за день	3114	1565.4	95.3	72.7	132.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлька (ИМТ 22.8) 02.03.2016 14:22

Измерить бы процент жира, мышц в организме. Может на тренировках вы мышечную массу набираете. А мышцы весят тяжелее жира. Я бы для успокоение души чуток уменьшила калорийность и не бросала. У меня сейчас перед КД привес в целый кг, тихая истерика, но надеюсь что это вода и пройдет. Держусь! )

Виктория 02.03.2016 14:27

Юлька Буру, к сожалению набора мышц при отрицательном балансе калорий просто не может быть. Вес я все же теряю (хоть и медленно). Одновременно и жир, и мышцы. Чтоб не терять второе и хожу в спортзал. А увеличиваться ни то, ни другое не может при дефиците калорий. КД не скоро, потому и думается мне, что немного переоценила программа мой "дополнительный обмен"...

Тиана 02.03.2016 14:28

У Вас очень хороший рацион, и мне кажется, все идет нормально. Мне МЗР расчитал скорость сброса веса - 1 кг в месяц, и посмотрите еще раз в интерактивном курсе свой график. 1.5 кг за месяц - это очень хорошо!

Виктория 02.03.2016 14:30

Тиана, в 1й месяц МЗР мне "обещал" 3 кг, потому мне и неймется Широкая улыбка

Тиана 02.03.2016 14:30

Андрей Агапов 02.03.2016 14:33

Юлька Буру написал:
Может на тренировках вы мышечную массу набираете. А мышцы весят тяжелее жира.

С отрицательным калоражем? С чего бы им расти-то? И на сколько же эти "выросшие" мышцы тяжелее жира?

По теме.

Попробуйте убрать углеводы до 1,2-1,3 грамма на килограмм веса, и добавить белков - до таких же показателей. Жир до 0.5 грамма на килограмм веса тела.

Тиана 02.03.2016 14:35

Виктория, Но Вы ведь 1.5 кило воды сбросили до МЗР! А он этого не знает, вот и посчитал, как для новичка Хихикаю

. Чем меньше кило до цели, тем сложнее их отдавать. Как это, свое, родное, нажитое непосильным трудом? Но мы упорные, тихой сапой к своей цели.

Виктория 02.03.2016 14:49

Андрей Агапов, программа мне рассчитала в день 149 углеводов (по Вашей рекомендации 1,3х73=94.9) в 1,5 раза. Можно попробовать (хотя углеводы я полноценно добираю только в дни тренировок, в остальные "не лезет" Подмигиваю

. Белки примерно на том же уровне и есть - программа рекомендует 96. А вот по жирам у меня вопрос 0,5х 73 = 36,5 (советуют 76). Уменьшить в 2 раза? Не много?

Андрей Агапов 02.03.2016 14:54

Виктория написал:
Уменьшить в 2 раза? Не много?

Пару недель попробуйте, просто жиры поменяйте на растительные, желательно омега группы. Льняное масло с утра 5 грамм, рыбий жир. Они сильно способствуют жиросжиганию. НЖК лучше брать из яиц. Угли уменьшить как и сказал. Жиры где-то 50 грамм лучше оставить. Гормоны все-таки. Недостающий калораж добирать белком. Вечером творог или грудка с овощами. Ну или яичный белок. Угли после обеда лучше вообще убрать. Или оставить треть от дневной нормы.

Виктория 02.03.2016 15:01

Андрей Агапов, спасибо, попробую. Льняное масло уже начала пить (ненавижу весь мир еще часа 3 спустя). С уменьшением углей проблемы нет, а вот отказаться от молочка 3,5%, творога 9%, бри к кофе и мяса/яиц с желтками будет сложно...хех...буду стараться)

Андрей Агапов 02.03.2016 15:06

Виктория написал:
Льняное масло уже начала пить

Я давеча купил Украинское. До этого пил Ленинградское и наше Волгоградское. Небо и земля. Украинский производитель "Агропромсельпром". Без бренда. Тара - 0,350 литра. Реально оно хоть и горчит, но вкусное. Даже не запиваю))

Julia Yazykova 02.03.2016 15:09

Андрей Агапов,

Андрей Агапов написал:
Льняное масло с утра 5 гр

на голодный? после воды?

Андрей Агапов 02.03.2016 15:11

Julia Yazykova написал:
на голодный? после воды?

Перед бутербродом с кофе. А что не так-то?

Julia Yazykova 02.03.2016 15:40

Андрей Агапов, просто уточняю...а теперь хочу бутерброда...утром))))

Андрей Агапов 02.03.2016 15:44

Julia Yazykova написал:
а теперь хочу бутерброда...утром))))

Не поделюсь. Жадный.))

Julia Yazykova 02.03.2016 16:19

Андрей Агапов, жадный... это прям очень удивительно))))

Julia Yazykova 02.03.2016 16:47

Тиана 02.03.2016 16:51

Андрей Агапов, А я льняным маслом только краски развожу :o, а его оказывается пить надо! Оно ведь не вкусное! А если вместо льняного кедровое масло? Кедровое мне нравится, его пью по чайной ложке каждое утро.

Андрей Агапов 02.03.2016 16:53

Julia Yazykova, я постараюсь выбрать даму с продолжительной жизнью.)))

Андрей Агапов 02.03.2016 16:58

Тиана написал:
А я льняным маслом только краски развожу , а его оказывается пить надо! Оно ведь не вкусное!

На свете не очень много вкусных лекарств. Увы. Но вот украинское реально меня удивило. Даже рискну как-нибудь в какой салат добавить.

Тиана написал:
А если вместо льняного кедровое масло?

Не знаю, надо смотреть состав по полиненасыщенным жирным кислотам.

Тиана 02.03.2016 17:13

Андрей Агапов, сравнила. По насыщенным и мононенасыщенным они почти одинаковые, разница в омега 3 и омега 6. в льняном примерно 15% омега 6 и 55% омега 3, в кедровом омега 6 40%, а вот омега 3 нет, но ее можно и горбушей или скумбрией набрать. Это я к тому, что ищу себе оправдание, не пить льняное масло.

Julia Yazykova 02.03.2016 17:14

Андрей Агапов, она вообще то 88 лет прожила... и толк в мужчинах она знала)))
если сумеете победить жадность, то будет Вам счастье)))

Андрей Агапов 02.03.2016 17:19

Julia Yazykova написал:
она вообще то 88 лет прожила... и толк в мужчинах она знала)))

Я не про неё, если что. А про ту, у которой хватит жизни на мою жадность))

Julia Yazykova написал:
если сумеете победить жадность, то будет Вам счастье)))

В жадности счастье.

Андрей Агапов 02.03.2016 17:21

Тиана написал:
Это я к тому, что ищу себе оправдание, не пить льняное масло.

Можно не париться. Поискать в аптеках комплексы Омега-3-6. Если нет, то в магазинах спортпита есть точно. Но меня жаба душит переплачивать раз в пять.

Тиана 02.03.2016 17:24

Андрей Агапов, Вот. и моя жабочка квакает, по поводу спортпита. Буду париться Хихикаю

Константин Понаморев 02.03.2016 17:41

Вы учтите, чтобы похудеть на 1,5 кг, надо создать дефицит ккал на 11000 примерно. Если за месяц то примерно по 350 ккал в день. В указанном вами дне дефицит 450, так что я думаю с учетом статистической погрешности вы так и сжигаете. Так что чудес не бывает. Не ждите, что с таким рационом вы будете особо быстрее худеть, так 1,5-2 кг в месяц, что в принципе и есть нормальный результат. Если хотите быстрее - можно уменьшить калорийность еще на 200 ккал за счет углеводов или жиров (организму без особой разницы за счет чего), но желательно не за счет белков. Добавьте в рацион омега-3 жиры, они способствуют усилению жирового обмена, жир будет уходить легче. Омега-3 это рыба (особенно лососевые), а так же льняное масло.Только, если сильно будете не добирать по калорийности метаболизм организма замедлиться и худется может стать сложнее. Удачи вам!))

Julia Yazykova 02.03.2016 17:46

Андрей Агапов, все. ушла в Дозор)))

Андрей Агапов 02.03.2016 17:48

Julia Yazykova написал:
все. ушла в Дозор)))

Надеюсь в дневной))

Алексей 02.03.2016 17:51

Виктория, Кстати, распространенное заблуждение: даже на дефиците калорий могут расти мышцы, инфа по сслыке влияние тренировок на соотношение мышц и жира. Другое дело, что за месяц там если и есть прибавка, то смешная по граммам.

Julia Yazykova 02.03.2016 18:06

Андрей Агапов, вау!! да Мы в теме!!! Выйти из тени, Инок!!))) не, я Инквизитор Я крут

)))) проверю как работают)))

Андрей Агапов 02.03.2016 18:11

Julia Yazykova написал:
Выйти из тени, Инок!!))) не, я Инквизитор

Нам в Горгазе фиолетово на серых.

Julia Yazykova 02.03.2016 18:20

Андрей Агапов, .. так и запишем волшебным мелом - ф и о л е т о в о)))) первое предупреждение!!! при нарушении равновесия, Ваши будут лишены силы. Я крут

период наказания будет пропорционален наглости Вашего поступка.

Андрей Агапов 02.03.2016 18:31

Julia Yazykova 02.03.2016 18:36

Андрей Агапов, ...один из Ваших, помнится в космос хотел, к безграничному могуществу ( в последнем романе Дозора), жаль не долетел...))) у автора терпение кончилось... так что везде найдем))) равновесие - великая сила!)))) к стати, в теплые края не очень рвитесь, там Я)))) Я крут

Андрей Агапов 02.03.2016 18:42

Julia Yazykova написал:
к стати, в теплые края не очень рвитесь, там Я))))

На вертолете?

Julia Yazykova 02.03.2016 18:48

Андрей Агапов, :o почему на вертолете? Вы еще не поняли??))) На метле!!! (к стати, последней модели) Гарри Поттер отдыхает))) Строю глазки

Андрей Агапов 02.03.2016 18:54

Julia Yazykova написал:
почему на вертолете?

Рассказ по ссылке прочитайте))

Julia Yazykova написал:
На метле!!!

Есть одна смешная картинка на эту тему, но я воздержусь постить тут))

Виктория 02.03.2016 23:01

Константин Понаморев, эта погрешность меня и смущает. Я тренировки не указываю, с ними дефицит составляет около 700-750 ккал 3 раза в неделю (если верить программе и брать по минимуму нагрузку). Не поленилась, сбила в кучу за месяц - вышло 15 тыс. Если все же добавить минимальные тренировки выйдет порядка 18-19 тыс. Немного, хотя для 1го месяца с МЗР вроде и нормально (кто ж меня еще похвалит, если не сама себя Широкая улыбка

). По весу для 1,5 кг жира все равно маловато будет... Вывод: либо МЗР переоценил мой метаболизм / дополнительный обмен, либо я преуменьшаю калораж при составлении дневника, либо фиг его знает. В любом случае спасибо, попробую урезать угли, жиры и 150 ккал на 2 недели. Посмотрим, что из этого выйдет.

Анна Ямпольская 03.03.2016 11:57

Виктория, у меня тоже углеводов много. Льняное масло пью Сибирское из магазина Медведь я бы даже сказала вкусное после воды перед едой. раньше брала Вологодское ну тоже ничо было. Вероятно вкус зависит от кислотности желудка.

Одна зарядка с прыжками по Джиллиан Майклс сгорает 330калорий. там на всю группу мыжц такая неслабая тренировочка всего полчаса и хорошо так с потом, в душ и вуаля)

Жанна 03.03.2016 12:52

Андрей Агапов, страшный вы человек. Прочитала рассказ - сижу под впечатлением. И не говорите, что скоро весна.

Андрей Агапов 03.03.2016 12:55

Жанна написал:
страшный вы человек.

И не говорите)))

Жанна написал:
Прочитала рассказ - сижу под впечатлением.

Это, вощумта, для юношества. И писал не я. Детский писатель.
Как показывает моя практика - жизнь куда страшней. И интересней.

Жанна написал:
И не говорите, что скоро весна.

Ей на нас плевать, она, сволочь такая, придет, вне зависимости будем ли мы про неё говорить или нет.))

Виктория 04.03.2016 00:55

Анна Ямпольская, у меня их немного) вернее рекомендуемо 149 (может и много), но стандартно я еле 100-120 наедаю, а в дни трени стараюсь дотянуть до "нормы". В любом случае урезаю еще, посмотрим, что получится