Птичка
18.03.2016 16:07
Дневник питания и тренировок за 18.03.2016
7 недель на сайте, лишних около 20 кг, сбросила за 7 недель 3 кг,
посмотрите дневник питания, может, чего присоветуете. занимаюсь
пилатесом и ходьбой 3 раза в нед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб ржано-пшеничный |
100
|
203.8 | 8.4 | 2 | 38.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 400 | 204.8 | 8.4 | 2 | 38.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Яблоко сушеное |
38
|
96.1 | 0.8 | 0 | 22.4 |
| инулин |
4
|
7.2 | 0 | 0 | 3.6 |
| цикорий со сливками |
150
|
50.6 | 1.1 | 3.8 | 3.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 350.7 | 6.8 | 22 | 32.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| инулин |
6
|
10.8 | 0 | 0 | 5.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| сухие сливки |
10
|
54.3 | 0.2 | 3.5 | 5.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриная голень |
160
|
282 | 33.6 | 16.4 | 0.6 |
| Итого | 581 | 357.2 | 34.5 | 20.6 | 11.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из топинамбура |
260
|
217.6 | 5.7 | 9.1 | 27.6 |
| омега3,6 |
5
|
50 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 665 | 267.6 | 5.7 | 14.1 | 27.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| салат из помидоров |
260
|
114.1 | 3.1 | 6.8 | 11.7 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
| хлеб ржано-пшеничный |
40
|
81.5 | 3.4 | 0.8 | 15.4 |
| цикорий со сливками |
120
|
40.4 | 0.9 | 3 | 2.5 |
| Итого | 1000 | 374.8 | 29.2 | 14.6 | 32.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Топинамбур |
80
|
48.8 | 1.7 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 480 | 48.8 | 1.7 | 0.1 | 10.2 |
| Итого за день | 3848 | 1576.6 | 84.6 | 70.9 | 151.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
56
Ольга Матина
18.03.2016 16:10
У вас же один газированный напиток,а это пить нельзя!!!А где просто
вода!!
Hiver
18.03.2016 16:12
Это вам программа насчитала такой калораж?
Наталья Natalya
18.03.2016 16:20
у меня сразу два вопроса что это такое?
и для чего вы принимаете вот это:
Теперь по рациону: Завтрак: если
это хлеб, то я бы советовала его заменить на кашу + яйцо. Обед: надо добавить овощи туш. или отварные. На ночь: кефир. Какой у вас вес? 1400 ккал - это МЗР посчитала столько?
Сорока написал:
Газированный напиток, содовая вода
и для чего вы принимаете вот это:
Сорока написал:
инулин
Теперь по рациону: Завтрак: если
Сорока написал:
ржано-пшеничный
это хлеб, то я бы советовала его заменить на кашу + яйцо. Обед: надо добавить овощи туш. или отварные. На ночь: кефир. Какой у вас вес? 1400 ккал - это МЗР посчитала столько?
Happy-life
18.03.2016 16:21
Ольга
Матина, Согласна. Судя по отсутствию калорий здесь либо
речь идет о простой газированной воде, либо в
этом напитке все-таки есть калории, и тогда подсчет неверный.
Александр Головий
18.03.2016 16:21
что такое "Пилатес"
Елена Елена
18.03.2016 16:29
блин вы наверно постоянно голодная и злая))) Содовый напиток это
жесть, это случайно не из инета рекомендации соду пить, это очень
плохо,а кофе натуральный молотый 5гр-это в сухую кушаете, страшный
рацион, прекратите немедленно,последствия могут быть ужасные,есть
примеры((((
Юлия Николаенко
18.03.2016 16:32
Для лучшего результата нужно сократить процент углеводов, добавить
белков. Убрать простые углеводы и использовать только сложные.
Прекратите пить кофе и содовую (надеюсь, речь о
минералке?
) и выпивайте
простую воду в таком же количестве ДО еды за полчасика.
Куриную голень лучше заменить грудкой, творог не комбинировать вечером ни с чем. Это очень хороший медленный белок и за час-два до сна идеально подходит (пока вы будете спать, ваш организм будет трудиться над его расщеплением, на что тоже уходит энергия). Ну физические нагрузки добавьте. Успехов!
) и выпивайте
простую воду в таком же количестве ДО еды за полчасика.Куриную голень лучше заменить грудкой, творог не комбинировать вечером ни с чем. Это очень хороший медленный белок и за час-два до сна идеально подходит (пока вы будете спать, ваш организм будет трудиться над его расщеплением, на что тоже уходит энергия). Ну физические нагрузки добавьте. Успехов!
Екатерина
18.03.2016 16:49
еще сливки заменить на молоко, раз уж без него нельзя.
а вместо 100 гр. хлеба на завтрак взять 30, тоненько намазать сыром (можно маслом, грамм 10), сверху куриную грудку, и вкуснее и белок.
а вместо 100 гр. хлеба на завтрак взять 30, тоненько намазать сыром (можно маслом, грамм 10), сверху куриную грудку, и вкуснее и белок.
Тиана
18.03.2016 16:51
Не могу сказать что все плохо. Белок в норме, небольшой перебор по
жирам, но это не критично. Инулин, как я поняла - пищевые волокна,
но по волокнам у Вас перебор, может стоит заменить на
капустку с морковкой, и по нутриентам сразу лучше
станет. Вопрос один Объясните нам, что это за содовая
вода? И кофе, ничего не имею против кофе, сама пью литрами, но Вы и
кофе газировкой с содой завариваете? Возможно у Вас повышена
кислотность, и без соды никуда, тогда попробуйте заменить ее более
щадящими препаратами.
Елена Гелова
18.03.2016 17:04
И мне интересно, что это за содовая вода, покупная, сами готовите?
Татьяна Кирилина
18.03.2016 17:12
Содовая, это обычная минералка по идее.. А вот с расчетом что то я
не пойму.. по-моему что то не то.. 
20 лишних кг, а
нижний предел калорийности 1293? Как то подозрительно мало..
20 лишних кг, а
нижний предел калорийности 1293? Как то подозрительно мало..
Птичка
18.03.2016 17:23
Ольга
Матина, это вода поляна квасова. газы выпускаю. а просто воду
только в чай или кофе.
Птичка
18.03.2016 17:24
Татьяна
Тимофеева, да. а надо меньше? или больше?
Bad Mad
18.03.2016 17:27
еды в рационе как таковой практически нет. Калории есть, а еды не
видно
Птичка
18.03.2016 17:28
Юлия
Николаенко, спасибо, принимаю к сведению.
Птичка
18.03.2016 17:28
Александр
Головий, упражнение на растяжку и скульптуру тела, см в инете
Птичка
18.03.2016 17:31
Елена
Елена, я и впрямь голодноватая. содовая-это минералка. кофе
водой простой завариваю. американо. а что не так, я не поняла?
Татьяна
18.03.2016 17:36
а где вы добываете инулин,мне бы тоже хотелось?!
Татьяна Кирилина
18.03.2016 17:44
Сорока,
мне кажется, что больше..
Птичка
18.03.2016 18:19
Татьяна Стройная
18.03.2016 18:30
Что за куриная голень на 300 ккал? Отварите себе 300 грамм
курогрудки , калорийность та же, а мяса в полтора раза больше
съедите.
Олеся Старожил МЗР
18.03.2016 18:42
с вашим рационом я бы на людей кидалась. прямо в голень вцепляясь
зубами.
Птичка
18.03.2016 18:50
Татьяна
Стройная, в основном ее и ем, голень для разнообразия.
иногда-рыба.
Bad Mad
18.03.2016 19:54
Сорока,
завтрак и утренний перекус - не еда, вернее еда, но не полноценный
прием пищи, если обед объединить с дневным перекусом, то вот это
похоже не прием пищи, курочка с салатом - емко, сытно. Ужин, вот он
является у вас нормальным приемом пищи.
Правильно девочки говорят, вы себя ограничиваете. Даже на 1200 можно набрать больший объем еды и по объемам, и по разнообразию
Правильно девочки говорят, вы себя ограничиваете. Даже на 1200 можно набрать больший объем еды и по объемам, и по разнообразию
Мы белые и пушистые
18.03.2016 20:04
у меня вопрос по поводу "ржано-пшеничного" - Вы готовое блюдо
взвешивали и корректировали в рецепте вес?
Птичка
18.03.2016 20:06
Алиса в стране
Чудес, я создала рецепт, в моем блоге есть он. вообще то я
ем сухарики из него, но сегодня утром ела горячую корочку.
Мы белые и пушистые
18.03.2016 20:12
Сорока, я
видела Ваш рецепт, потому и спросила, мне кажется, что на выходе
вес продукта будет меньше, за счет испарения воды, а значит и
калорийность повысится. Ведь мы же не хотим сами себя
обмануть? Попробуйте
взвесить готовое блюдо и скорректировать в рецепте вес. Насчет
курогрудки, здесь уже писалось, что таки - да, она менее калорийная
и больше в ней белка, но в ней меньше других полезных веществ,
поэтому если Вам нравится голень, то кушайте ее и не слушайте
никого, тем более,что белка у Вас достаточно и в калорийность
коридоры Вы вполне вписываетесь
Удачи!
Попробуйте
взвесить готовое блюдо и скорректировать в рецепте вес. Насчет
курогрудки, здесь уже писалось, что таки - да, она менее калорийная
и больше в ней белка, но в ней меньше других полезных веществ,
поэтому если Вам нравится голень, то кушайте ее и не слушайте
никого, тем более,что белка у Вас достаточно и в калорийность
коридоры Вы вполне вписываетесь
Удачи!
Птичка
18.03.2016 20:51
Алиса в стране
Чудес, спасибо!
Я красивая
19.03.2016 15:38
У вас отличный результат. Читала где-то здесь, что худеть можно без
вреда (имеется в виду чистый жир без воды) на 700 гр в неделю,
не более. Вот тоже надо браться за себя, чтобы похудеть на 5
кг (пока у меня не много лишнего), но вес медленно растет вверх и
не останавливается. Программа посчитала около 1500 ккал. Смотрю
схожие рационы и не могу решиться, мне кажется это так мало еды, я
сжираю гораздо больше и все время голодная хожу.
Ирина Брум
19.03.2016 15:50
Я
красивая, Больше курочки,творожка,она более сытная и белков
много,поменьше сладкого и мучного и будете сыты.так как обычно
"жор" приходит вечером,то оставляю хороший кусочек курочки с
творожком и кусочком хлеба граммов 30 на вечер. ,а на вечерний
перекус у меня морковка с кефиром или творожком,в зависимости от
чувства голода.
,а на вечерний
перекус у меня морковка с кефиром или творожком,в зависимости от
чувства голода.
Я красивая
19.03.2016 15:57
Ирина
Брум, сейчас составила меню на завтра, отсекая все лишнее, кое
как дотянула до 1500 ккал, а в проге стоит 1365 ккал. Пора
начинать, эххх. А то вот приснилась себе сегодня толстая-толстая и
ужаснулась, не спроста это... 
Ирина Брум
19.03.2016 16:10
Я
красивая У меня тоже минимум 1365 ккал . Когда занята
уборкой или хождением по магазинам,то и забываю,что кушать хочу,я
тоже "обжорка"! Вывод-найти себе занятие,а то когда
бездельничаю,то только и думаю что бы скушать....
. Когда занята
уборкой или хождением по магазинам,то и забываю,что кушать хочу,я
тоже "обжорка"! Вывод-найти себе занятие,а то когда
бездельничаю,то только и думаю что бы скушать....
Я красивая
19.03.2016 16:16
Ирина
Брум, я заметила по жизни, что начинаю толстеть, когда читаю за
едой (водится грех такой за мной). Вот инет на телефоне появился, я
ну читать всякие блоги за едой (ай-яй какая я нехорошая).
Птичка
19.03.2016 16:40
ох, девочки, столько понимающих, отзывчивых и с чувством юмора
собеседниц где еще встретишь! спасибо всем за советы и участие!
мария мария
21.03.2016 00:07
честно говоря, мне не понравился Ваш рацион - низкий рейтинг по
нутриентам и, мне кажется, этим трудно наесться, а с чувством
голода трудно худеть. я бы 1) в этот рацион добавила овощей, на
завтрак ополовинила хлеб и добавила бы кусочек рыбки, и немного
перетасовала бы еду в теч дня, 2) увеличила физнагрузку, а то
что-то потребности маловаты, 3) изучила бы рационы-лидеры, здесь
много примеров хороших рационов, выбрать по продуктам, какой Вам
ближе
а вообще результат у Вас неплохой, лучше, как говорится, медленно, но верно, удачи
а вообще результат у Вас неплохой, лучше, как говорится, медленно, но верно, удачи
Новые рецепты
Смузи Лен + Ягоды Кузь
57.9
1.2
1.7
8.3
14
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Кольраби с авокадо
82.2
1.8
5.8
4.8
12
Лучшие рационы
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
2024-11-02
Калорийность: 1366 кКал
Интересные блоги
