Julia

22.01.2016 22:39

Дневник питания и тренировок за 22.01.2016

Второй день с МЗР. Смогла набрать норму по воде, углеводам и клетчатке.Продолжаю пребывать в шоке :o . Воду в себя прям запихивала Тошнит

. С утра и до обеда пила по 2 стакана(400 г) сразу. Потом по 200. Ну можно привыкнуть. С клетчаткой само как-то получилось. С углеводами....ну с ними не особо сложно было, т.к. их в основном везде много. С БЖ так и не смогла. Чувствую что объелась.Была даже тяжесть в животе.К вечеру вроде отпускает.Но так есть нельзя.Это перебор, а тут норма.До сих пор не особо соглашаюсь в душе по поводу такого кол-ва всего, что я должна съесть. Начали работать весы для измерения массы продукта.Оч удобно.Ну и не перестаю радоваться такому удобному сервису как МЗР! Уррра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гематоген	12	42.5	0.7	0.4	9.1
Вишня	42	21.8	0.3	0.1	4.5
Какао с молоком	200	205.6	5.8	5.8	34.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Хлеб "Семейный"	32	86.1	2.4	4.2	9.8
Итого	886	498	14.3	13.4	78.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Итого	511	106.6	1.7	0.6	23.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	212	122.3	8.1	6.1	9.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	612	122.3	8.1	6.1	9.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	210	63.6	2.3	0.2	10.1
Омлет с овощами	200	169	10.2	11	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	232.6	12.5	11.2	17.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	100	151.8	20	5.1	6.9
Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль" Dr.Korner	20	64	1.8	0.4	13.2
Итого	120	215.8	21.8	5.5	20.1
Итого за день	3039	1197.7	58.2	34.2	163.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Остапенко Лилия 23.01.2016 00:00

А вот у Вас утром каша и хлеб, на ужин салат и омлет, зато в обед борщ и вода. Это так записано или так и есть? А воду Вы как пьете, по ходу дня или перед едой, как некоторые рекомендуют? Салат, борщ, омлет-это свои рецепты или из базы?

Julia 23.01.2016 00:06

Остапенко Лилия, Салат и омлет-свои рецепты, борщ-из базы. Все так и есть как и написано. Воду я пью за полчаса до еды.

Taviika 23.01.2016 00:07

Добавьте белок - творог, яйца и жира немного, т.к. для женского организма, особенно в зимнее время, он необходим - в первую очередь кожа пострадает, а вот хлеб и бананы можно на время убрать или сократить их потребление, очень уж калорийно. Белковую пищу лучше всего есть вечером. Берегите себя!

Julia 23.01.2016 00:10

Taviika, Спасибо.Там один маленький кусочек хлеба со злаками.Думала утром можно.Бананы.....эх, вкусно.Ну тогда-прощайте бананчики Плачу

.А с другой стороны так питаясь даже до нормы не дошла по Ккал.Как быть?

Остапенко Лилия 23.01.2016 00:12

Прочитала комммент. Вы воду не запихивайте в себя сразу. Я, чтобы лучше было считать количество, наливала в бутылочку и попивала по нескольку глоточков в течение дня. Обычно уже после еды. Лично я считаю, что чай без сахара-это тоже вода, а зимой все-таки попить горяченького гораздо приятнее, чем давиться водой. Во время тренировок тоже вода хорошо идет. Я начинала худеть летом, сначала приходилось напоминать себе о воде, а потом организм сам начал требовать, выпивала даже больше ,чем норму. Если Вы раньше съедали гораздо больше, то скорее всего Вам нужно распределить еду в течение дня под свои предпочтения.

Julia 23.01.2016 00:15

Остапенко Лилия, Я пью по будильнику на телефоне.Тут уже привыкла.Просто объем слишком большой.

Taviika 23.01.2016 00:21

Юлия Сизова, в любом случае Вы на правильном пути. Понимание придет со временем, прислушивайтесь к себе и обязательно вводите в рацион молочные продукты и яйца. Я раньше ела различные суррогаты: мюсли с неизвестными сахзаменителями, сырковые массы с нереальным количеством сахара, конфеты, колбасу и прочее, а натуральные продукты у меня вызывали недоумение и были невкусными. А теперь очень всем рекомендую простые и натуральные продукты: творог нежирный, яйца отварные, домашний йогурт, мясо приготовленное дома и прочие вкусности)))

Ассоль 24.01.2016 05:45

Taviika написал:
простые и натуральные продукты: творог нежирный, яйца отварные, домашний йогурт

это тоже приедается... если кушать каждый день один и тот же творог - с ума сойти можно.

Галина_R 24.01.2016 07:57

Ассоль написал:
если кушать каждый день один и тот же творог - с ума сойти можно.

неа)))

Ассоль 24.01.2016 08:02

Галина_R, ну кому как..

Марина 24.01.2016 09:20

Ассоль, Попробуйте разные блюда с творогом, может что то вам и понравится: запеканка, творожники (в духовке), ленивые вареники и др.

Ассоль 24.01.2016 14:44

Марина, пробую конечно! но это уже вариации на тему... с добавлением других, часто не совсем диетических составляющих(яйца, мука и т.п.). А тут имелось ввиду кушать чисто творог(нежирный).

Светик 24.01.2016 15:03

Остапенко Лилия, мне тоже очень тяжело пить. 3-4 стакана за день еле выпиваю

Людмилка 24.01.2016 15:29

Юлия Сизова, попробуйте сделать творог сами . Очень просто. Купите кефир 3,2 заморозьте. Вечером замороженный кефир разморозить в пакете. на дуршлаг положить марлю, дуршлаг на кастрюлю и вылить размороженный кефир . Марлюподвесить,чтобы сыворотка стекала в кастрюльку. Пусть повимит минут 10-15. Такой творог меня поразил на столько нежный и вкусный !

Марина 24.01.2016 18:39

Ассоль, вы знаете я перепробовала творог разных производителей, выбрала 2, жирностью 0,5% и 0%.
А тот творог, который мне не очень нравится я делаю творожники в силиконовых формочках и получаются всего 108 ккал, а жирностью 1,2 ( кстати без муки).

Ассоль 24.01.2016 18:51

Марина, я не признаю ОБЕЗЖИРЕННЫЕ молочные продукты. предпочитаю средней жирности, это оптимально или домашний нежирный творог.

Марина 24.01.2016 19:04

Ассоль, я не зацикливаюсь на % жирности, просто по вкусу именно этот творог мне нравится и все.

Ассоль 24.01.2016 19:27

Марина, для меня жирность играет роль, т.к. во-первых, она влияет и на вкус в том числе. и нужно, чтобы кальций нормально усваивался, и жиры набирать до нормы тоже нужно.

Остапенко Лилия 25.01.2016 12:40

Светик Светик, написал:
мне тоже очень тяжело пить. 3-4 стакана за день еле выпиваю

Вы тоже недавно здесь? Не вижу ни одного Вашего поста. Хотела посмотреть в Дневнике, может Вы добираете другой жидкостью норму. Но не нашла опубликованного. Повторюсь:не старайтесь выпивать стакан за раз, растяните на несколько раз и пейте другие напитки,желательно не сладкие. Просто по той причине, что тогда калорийность больше. Ешьте супы,борщи и.т.п.