Дневник питания за 22.02.2019

Мой любимый день недели))) коллектив у меня женский, так что "тяготы" корпоратива к 23 февраля меня успешно минули)) сегодня буду для папули печь его любимый "Пражский") всем позитива, несмотря на погоду, которая внезапно решила испортиться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кабачки по-корейски с томатным соусом	81	62.2	0.7	2.8	8.2
Итого	1474	264	17	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	32	54.7	1.3	0.3	11.7
Сыр домашний	51	76.6	11.3	2.6	1.6
Яблоко сушеное	25	63.2	0.6	0	14.8
Итого	758	203	13	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
индейка отварная без кожи	30	45	7.5	1.2	0
кабачковая икра	80	82	2.2	3.4	10.2
Итого	160	277	15	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Фундук жареный	8	56.2	1.4	5.3	0.8
Итого	288	388	43	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
индейка с овощами	325	287.3	47.8	4.2	14
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	635	372	49	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	3425	1600	144	49	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 22.02.2019 20:52

Повезло пекла торт и никак на рационе не отразилось а я пока пекла не удержалась и крем и тесто попробовала вот характерец хоть скотчем рот клей, в итоге к вечеру подташнивало надо все таки завязывать со всеми сладостями

Ирина 23.02.2019 14:50

Вероника, ты знаешь, раньше тоже не могла не попробовать) а что сейчас, не могу объяснить. Испекла, все молотили утром с чаем, а я спокойно ела гречку с котлетой и маринованными кабачками)) даже лень считать торт было) может потому, что во вторник ем вафельные трубочки (подарили, беру по 30 г, хватит еще на 2 недели), а в четверг какой-то батончик или шоколад)))

Клубничка 23.02.2019 14:52

Ирина Рекс, мне б твою силу воли сейчас С улыбкой

TatianaO 23.02.2019 15:04

Ирина Рекс, вот, кстати, хороший вариант для сладкого - наметить конкретные дни, когда их включать в рацион. Я очень люблю конфеты, стараюсь оставить место для 1-2 конфеток каждый день. Но последнее время что-то частенько не выходит их вписать, отказываюсь совсем от сладкого и мне некомфортно. Попробую вашу идею!