Дневник питания и тренировок за 20.04.2016

Впервые выкладывают дневник питания! Помогите,подскажите что не так? Соблюдаю пост,так что по белкам недобор!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Компливит МАМА	1	0	0	0	0
Коктейль протеиновый	1	100	10	3	5
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай классический	1	6	0	0	0
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	1304	106	10	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	62	29.1	0.5	0.2	5
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	171	236.9	5.1	11.8	26.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	200	200	3	11.8	20.2
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Маринованные шампиньоны	50	24.5	1.3	0.3	3.4
Итого	310	238.3	5.4	12.1	25.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лаваш с крабом и сельдереем	200	254	17.6	4.2	36
Итого	800	323	18.3	4.4	53.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	83	105.4	2.2	3.7	15.4
Капуста белокочанная, квашеная	35	8.1	0.6	0	1.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	35	7	0.4	0	1.2
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Пшеничный хлеб, тосты	40	125.2	5.2	1.7	20.4
Тушеные шампиньоны	100	40.2	3.6	0.9	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	893	315.8	12.9	6.6	46.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок вишнёвый	100	51	0.7	0.2	11.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лимон (Варка без слива)	5	1.5	0	0	0.1
Итого	605	52.5	0.7	0.2	11.5
Итого за день	4083	1242.1	52.2	37.5	164.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Викодин Гринович 20.04.2016 22:58

Какой пост? Краб, молоко. Пжп, ведь. И насчет белков в рационе без пжп: веганы, допустим, берут белок из бобовых, в частности, и соевых бобов.

Татьяна Стройная 20.04.2016 23:30

Викодин Гринович написал:
молоко.

это с какого перепугу?

Татьяна Стройная 20.04.2016 23:39

Это на каком рынке крабов с сельдереем в лаваш заворачивают? извращенцы!

ирина владимировна 21.04.2016 05:11

Викодин Гринович написал:
Пжп

Переведите....

Викодин Гринович 22.04.2016 18:12

Ой, про молоко действительно перепутал, извините)
Пжп - продукты животного происхождения

Ольга Трофимова 25.04.2016 14:13

Сначала я ен знала,как внести протеиновые коктейль,поэтому и поставила обогащенное молоко,т.к.оно по белкам подходило,а сейчас я создала свой продукт и все стало на свои места, так как было на самом деле!