Дневник питания и тренировок за 27.02.2019

Эх, говорила мать: "Сынок, возьми лучше клюшку, вон на улице плюс 3, лёд почти потаял, поиграй в хоккей лучше, или теннис, большой. На льду растаявшем, конечно. Или ракеткой от маленького соседских детишек погоняй. Ну не играй ты в этот свой ногомяч, Бэкхем! Не твой день!"
Как вилами по воде смотрела.
А началось все с планирования рациона. Ну, как планирования? Планирования лени и жадности. Вот вбил же изначально 50 грамм пшена или гречки какой. Макароны можно было сварить. Делов-то? Но нет, мы ищем легкий путь - украсть у ребенка 4 оладушка из куриного фарша и кабачков. Обидел котов. Отломил треть котлеты вместо половины. Всё себе, любимому. Сидят вот, обиженно косятся, а после ног даже пнуть сил нет. Сволочи.
По итогу - 100 грамм углей на день и набитый белком перед треней живот.
И проваленная тренировка.
После трени было запланировано съесть или морковь или грейпфрут. Всё такое вкусное (с). Решал монеткой. Встала, как и положено, на ребро. Сожрал обе две.
По конец наказал себя урезанным рационом творога с кефиром.
Про тренировку чуть позже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Омега-3	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Икра Минтая [Русское Море]	11	14.7	1.8	0.8	0
Сыр Плавленый Виола [Valio]	9	27.5	1	2.5	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	443	257	14	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	323	125	4	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Котлеты говяже-курино-индюшачьи	250	385	37.3	23.8	4.8
Оладьи из куриного фарша и кабачков	200	188.2	22.2	4.4	14.4
Итого	850	573	59	28	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Печень куриная с булгуром	300	374.7	30.3	15.3	26.4
Итого	603	378	30	15	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Омега-3	1	9	0	1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Сыр Плавленый Виола [Valio]	6	18.3	0.7	1.7	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Икра Минтая [Русское Море]	17	22.8	2.8	1.3	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Салат Морковь по-корейски	100	34	1.5	1.1	7.2
Итого	1380	324	16	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Творог "Савушкин хуторок" 1%	95	75.4	15.5	1	1.2
Итого	455	99	17	1	3
Итого за день	4054	1758	143	81	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В продолжении стенаний в дневнике питания. С него, питания, кстати, все и началось. Угли, угли, угли! Сам же себе скандировал. Но сканер сломался.
Плюс на полчаса ближе к тренировке перенесся прием пищи. Набитый белком живот уже на подходе к залу начал причитать: "Ты посмотри на меня, меня сейчас лучше в ИТ-отдел отправить, им там бубен нужнее."
Не послушал.
В приседе уже на 83 кг было понятно, что счастья не будет. На 95,5 не помогала даже туалетная вода. Тонаж тупо добрал лишним подходом.
В наказание решил добавить себе еще "ног". И убрать пару упражнений на дельты. Любим мы себя. И наказываем.
Давно я в таком ауте с тренировки не возвращался. Чуть мимо дома не проехал.
Не делайте так.

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	15	10	10	10	7	7	8	8	10		85
Вес снаряда	20	63	73	83	95.5	93	90	90	83		6079

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	36	36	36	36		1152

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	8	8	8	8		42
Вес снаряда	110	130	150	150	150		5740

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	70	70	70	70		2800

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	9		39
Вес снаряда	15	15	15	15		585

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	25	25	25	25		1200

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 286 раз

Тоннаж: 17556.5 кг

Жанна 28.02.2019 10:28

Ох как я Вас понимаю! Когда, что то не идёт запланированное , тоже наказываю себя доп упражнениями . Но удовлетворения все равно уже нет Широкая улыбка

Андрей Агапов 28.02.2019 10:46

Жанна написал:
Но удовлетворения все равно уже нет

Оно и сейчас не появилось)))

Андрей Агапов 28.02.2019 12:47

Судя по сегодняшнему состоянию, вчерашний заскок был предвестником венерического заболевания. Простудифилиса. Бабушки по-научному на лавочках ставят диагноз - кишечный гриб. Или грипп.
Я-то от не знания всю жизнь звал ротавирусной инфекцией.
Пока симптомы лёгкие. Поеду-ка я в люлю.