Дневник питания и тренировок за 02.03.2019

Типичный выходной. Практически))
С утра сварганил яичницу на всю семью. Покормил. Через пару часов закинул макбургер (так себе новинка) и еще через пару, довольный, побёг на тренировку.
Придя с терни слепил себе свой собственный бургер. Супруга впихнула сверху салата крабового. Под тюльпаны зашел бокал вина. Два.
Жирный день. Так и до кето (свят, свят, свят) не долго докатиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Омега-3	1	9	0	1	0
Толокно	15	54.5	1.9	0.9	9.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	694	481	29	30	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	320	121	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Биг мак бекон	1	546	29	29	42
Итого	600	546	29	29	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	304	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Омега-3	1	9	0	1	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	75	195	5.3	3.4	35.3
Бедро индейки Лента	140	203	22.4	12.6	0
Сыр Плавленый Виола [Valio]	18	54.9	2	5	0.4
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Перец халапеньо, консервированный	10	2.7	0.1	0.1	0.2
Салат Крабовые палочки готовый (Салаты)	160	347.2	10.6	23.7	21.9
Вино, столовое, белое	300	246	0.2	0	7.8
Итого	1719	1152	40	55	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3937	2305	103	126	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ХЗ что было среду со здоровьем. В четверг еще чуток плющило, в пятницу вроде отпустило, но от греха подальше и без настроения на треню не пошел. Пошел сегодня. После бургера - с отличным настроением. Седлал две проходки на повторный максимум. Жим удивил. Думал что сотку на грудь не приму. Ан нет. Думал сделать третий подход, но чуял, что будет отказным. Не стал.
Бицепс, по ощущениям, принял бы еще пару килограмм. Но поползла бы техника. И так неплохо.
Итог. На раз бы 103-105 пожал бы, наверное. Было 110. Бицепс на раз 48, наверное. Было 51.
Неплохо.
Завтра пройдусь по широчайшим и трицепсу.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	11		11

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	15	12	10	8	6	4	2	2	8		67
Вес снаряда	18	51	61	71	81	91	101	101	81		3962

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	40	40	40	40		2240

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	30	30	30		1800

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	12	10	8	6	4	4	4	2	2	2	8		62
Вес снаряда	10	20	25	30	35	38	40	43	45	45	35		1698

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	12	12		54
Вес снаряда	18	18	18	18		972

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	16	16	16	16		640

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	4	0		4

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	16		16

Результаты за день

Энергозатраты: 276 ккал

Время: 31 мин

Количество повторений: 339 раз

Тоннаж: 11312 кг

Ирэна Мартышкина 02.03.2019 20:50

у меня вопрос,если я не прохожу указанный минимум 7 км ,а только 2-3 или 4 то как это вписать в график .ПЛИЗ.И еще у вас время 4-это часы(энергозатраты -24 ккал) мне непонятно

Андрей Агапов 02.03.2019 21:15

Ирэна Мартышкина написал:
у меня вопрос,если я не прохожу указанный минимум 7 км ,а только 2-3 или 4 то как это вписать в график

Это скорость. 7 км/час. В дневнике указывается время - сколько вы с такой скоростью шли. Можно выбрать разную скорость. В дневнике указываете время тренировки с такой скоростью.