Дневник питания и тренировок за 13.12.2015

добрый день! кто-нибудь может посоветовать, что я делаю не так? третью неделю придерживаюсь такой калорийности и дробного питания. вес стоит, ни на грамм не ушел...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Помидоры (томаты) жареные по 2-56	30	21.9	0.5	1.4	1.5
Лук жареный по 2-56	23	57.7	1	3.1	6.3
Итого	163	271.7	17.6	18.3	8.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Хлебные палочки, простые	20	82.4	2.4	1.9	13.1
Компот вишневый по 2-120	55	31.4	0.1	0.1	7.6
Итого	105	226.3	9.6	11.1	20.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с капустой	106	83.8	4.5	3.1	10.3
Рагу из овощей	90	51.6	1.1	2.7	6.2
Минтай	45	32.4	7.2	0.4	0
Итого	241	167.8	12.7	6.2	16.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	40	20.4	0.2	0.2	3.8
Кефир 1% жирности	15	6	0.5	0.2	0.6
Итого	310	168.1	2.9	1.1	33.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный	70	91	1.7	0.1	19.8
Курица отварная, по 2-4	35	85.4	7.9	6	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	100	50.7	4.3	3.6	0.4
Винегрет	122	158.7	2.1	12.6	10
Итого	327	385.8	16	22.3	30.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	1246	1256.8	61.1	59.9	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anette 13.12.2015 17:46

Может плато?Сдвинется, у меня тоже такое было

Девчонка Алёнка 13.12.2015 17:51

ой, скорей бы, а то мотивация испаряется Печально

Lyuda 13.12.2015 18:36

У Вас даже рационов нет за три недели, судя по Вашему дневнику. Как же Вы считаете каллории и где? Совета просите, а информации ноль.

NashaNata 13.12.2015 18:48

Опять кремовое яблоко! Мы тут уже несколько раз осуждали это диковинный фрукт. Можно здесь посмотреть http://health-diet.ru/people/user/191356/blog/118736/?commentId=585701#585701

Мы белые и пушистые 13.12.2015 19:03

на ой взгляд если вы будете взвешивать продукты, сразу поймете, что и где не так. Продукты кооторые я сейчас увидела в дневнике, записаны "на глаз"

Девчонка Алёнка 13.12.2015 21:43

нет, нет, все взвешиваю, специально весами обзавелась. и что-то сразу на старте заминка..

Светлана 13.12.2015 22:06

Вы не доедаете до основного обмена - это раз. Куда ещё организму тратить/отдавать, если ему и так не хватает? Про кремовое яблоко Вам написали, это распространенная ошибка новичков, ищите в базе яблоки. И почаще публикуйте свои дневники, коллективный разум Вам в помощь. Точно что-то не так делаете, за три недели вода должна была уйти и дать существенный отвес. Ещё порекомендую не пользоваться рецептами готовых блюд из базы, а создавать свои, Вы вряд ли приготовите со 100% точностью точно так же, как в базе. Удачи Вам, все получится!

Lyuda 13.12.2015 22:43

Вы мне не ответили.
У Вас нет ни одного созданного продукта и рецепта.
У Вас нет ни одного рациона, кроме сегодняшнего.
Вы пользуетесь рецептами из базы. Как Вы можете утверждать,
что у Вас три недели дефицит. а вы не худеете.
Например, вареники с капустой, овощное рагу, винегрет - эти блюда можно приготовить и на 50 ккал и на 150 ккал.
Пока Вы не будете создавать свои рецепты, Вы не будете точно знать
каллорийности своего рациона. Значит, не можете утверждать, что держите дефицит.

Девчонка Алёнка 14.12.2015 13:57

а я просто две нежеди питалась по 250 калорий каждый прием пищи. тут зарегистрировалась только вчера, пока еще не умею сама создавать продукты, еще не со всем разобралась. попробую исправиться. сегодня вечером загружу новое меню. спасибо большое за помощь!

Девчонка Алёнка 14.12.2015 14:05

я вот тут разбираюсь.. чтобы свой рецепт создать, надо вес исходных продуктов ввести?т.е. если я делаю овощное рагу, то надо все ингридиенты замерить и потом готовое блюдо взвесить? и вот с варкой на пару не могу разобраться, нигде не вижу такой обработки. тогда выбираю варку?

Людмилка 14.12.2015 14:23

Елена, да мне тоже всегда хотелось задать разработчикам вопрос
ПОЧЕМУ СПОСОБЫ ОБРАБОТКИ НЕ ОДИНАКОВ ДЛЯ ВСЕХ ПРОДУКТОВ ?
На пару вообще отсутствует !

Наталья Валерьевна 14.12.2015 14:30

Елена, да, все верно. Нужно каждый продукт взвесить до приготовления и потом взвесить вес готового блюда и так же внести его. Программа сама посчитает каллорийность блюда. Я даже те блюда что уже создала всегда редактирую. Ну невозможно каждый раз одинаковой кол-во продуктов ложить))

елена д 14.12.2015 14:49

Та же история. Осталось всего 3 кг, а как не хочет организм с ними расставаться!

Элла Михайлова 14.12.2015 19:14

по поводу рецептов из базы Вам уже сказали, поэтому повторяться не буду. А мне кажется, что у вас достаточно много простых углеводов, которые можно было бы сократить. Например, из фруктов, хлебных палочек и белого риса

Элла Михайлова 14.12.2015 19:16

и заменить их сложными. Хотя фрукты нужно есть, но банан, например, совершенно не способствует похудению

Девчонка Алёнка 14.12.2015 20:04

спасибо за дельные советы! буду дальше пытаться