Рамиля

14.12.2015 23:49

Дневник питания и тренировок за 14.12.2015 День третий.

Сегодня очень порадовала новая версия, теперь я смогу планировать на работе, в том случае если не успела дома. Именно так было сегодня, вечером когда опомнилась, и внесла данные в дневник было уже поздно. И даже тренировка роли не сыграла. Насчет тренировок я решила вносить только кардио, потому что упражнения не много тратят ккал и не хочется на это тратить время, пусть будут приятным бонусом. А как поступаете вы вносите все досконально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Хлопья Царь 5 злаков	40	123.2	4.1	0.6	29.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	594	359	10.3	15.1	51.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Итого	352	147.9	21.4	5.1	3.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	46	90.6	2.8	0.6	18.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	14	79.2	0.2	8.6	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	340	274.9	10.9	17.1	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Огурец соленый	112	14.6	0.9	0.1	1.9
Плов	212	275.8	11.9	11.9	30.3
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Тыквенные кексы	50	87.7	5	2.7	10.9
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Итого	709	518.5	20.4	24.8	52.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	208	112.3	6	5.2	10
КСБ	30	93	21	0.2	8.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	842	317.3	28.5	5.9	43.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	585	142.9	15	3.6	12.7
Итого за день	3422	1741.2	106.1	70.9	181.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Время: 35 мин

Елена Елена 15.12.2015 00:22

занятия на тренажерах не вношу, только кардио, фитнес (силовой), стрейчинг, акву))

Анастасия 15.12.2015 09:30

а я давненько не заходила сюда, буду с новой версией знакомиться, значит

Julia Yazykova 15.12.2015 14:47

вообще не вношу!!! в день тренировки позволяю чуть больше углеводов, но все равно в рамках калорийности!!!

Рамиля 15.12.2015 19:46

Елена Елена,

Елена Елена написал:
стрейчинг, акву))

Просветите - это что? И фитнес силовой это работа со свободными весами?

Рамиля 15.12.2015 19:47

Анастасия, Новая версия - это не сложно, главное что она есть в телефоне!

Рамиля 15.12.2015 19:48

Julia Yazykova, Вы молодец! Беру пример!

Julia Yazykova 15.12.2015 19:52

Рамиля,

Анастасия 15.12.2015 20:01

Рамиля, ура!!!! пойду искать, а как это сделать?

мари сэмон 15.12.2015 20:01

Рамиля написал:
А как поступаете вы вносите все досконально?

я силовые не ввожу, только ходьбу, бег, плавание и велосипед

НИКА 15.12.2015 20:03

КАкая вы красавишна!!!

Рамиля 15.12.2015 20:50

мари сэмон, Поддерживаю Вас, силовые вводить долго.

Елена Елена 15.12.2015 23:52

Рамиля, я имела ввиду фитнес силовой - это АВТ (с гантелями и бодибаром), нагрузка очень сильная!- в дневник вношу как аэробику интенсивную.

Рамиля 16.12.2015 00:05

Елена Елена, Я какая то не продвинутая, извините,

Елена Елена написал:
бодибаром

а это что такое?

Елена Елена 16.12.2015 00:10

Рамиля, это аля"гантель" только длинная

Рамиля 16.12.2015 00:12

Елена Елена, Спасибо, теперь все понятно, я тоже так делаю только со штангой.

Елена Елена 16.12.2015 00:15

Рамиля, )))) точно! штанга!!! а я думаю, как же объяснить " гантель, гантель..." Сумашествие

Рамиля 16.12.2015 00:17

Елена Елена, С улыбкой

Китя 16.12.2015 21:13

Рамиля, что??????!!!!!!???? да ладно?!?!?! боже!!!!!!Да вы что?!?! ЭТО ПРОСТО ЧУУУУДО!!!!!!
ой ну извините меня))) я таааак счастлива!!!! я тааак об этом мечтала и сбивалась только от того, что не могла постоянно рядом с компом находиться!!!
ну все!!!! теперь никаких шансов на отлынивание!!!
Новость просто потрясающая!!!! Я ВАС ВСЕХ ЛЮБЛЮ!!!!

мари сэмон 16.12.2015 21:15

Олеся Старожил МЗР 16.12.2015 21:17

УРРА!

Рамиля 16.12.2015 23:55

мари сэмон, Хорошо

Рамиля 17.12.2015 00:09

Китя,

Китя 17.12.2015 05:25

Рамиля, извините, но своих радостных эмоций целый день не сдерживала. любимы вернулся домой и я поделилась радостью! он, кстати, оценил, так как знает, что для меня это важно!
Да для меня это капец, как важно!

Рамиля 17.12.2015 11:47

Китя, Для меня это тоже очень важно, но вчера я обнаружила, что мой телефон глючит, он на гарантии, я не могу найти чек. Короче все к одному, теперь нужно нести в ремонт, не представляю когда, и как без телефона!!! P.S Не извиняйтесь и не сдерживайте своих эмоций, я когда читала улыбалась и радовалась за Вас, настолько это было искренне. С улыбкой