Katerina
13.12.2015 15:32

Салат из курицы с капустой

Калорийность - 72.4 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 120 г
Капуста пекинская 350 г
Сок лимонный 20 г
Масло оливковое 5 г
Мед пчелиный 30 г
Помидоры (томаты), грунтовые 120 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сыр российский 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Быстрый салатик, сытный и в то же время довольно легкий и быстро готовящийся. Самое длительное - это приготоление курочки. Фото, к сожалению, не делала. Все съесть быстро успели((
Приятный бонус: у салата такой вкус, будто в нем яблоки! Необычный эффект. Но - на любителя.

Подготовка курицы:
1. Берем филе, режем на кубики и кидаем на сковородку. Я все готовлю без масла, поэтому достаточно только разогреть сковороду и выложить кусочки филе. Специи можно добавлять по вкусу. Я добавляю базилик, чеснок и куркуму. Куркума придает кусочкам курицы красивый цвет.

2. Обжариваем до белого состояния (до готовности), выкладываем в тарелку и даем остыть.

3. Нарезаем овощи и скидываем все в салатник. Сначала капусту, потом помидоры.

4. Куриное филе также рубим мелко и отправляем туда же.

5. Трем на терке сыр на овощи.

6. Готовим соус:
растапливаем мед в микроволновке (10-15 сек достаточно вполне), добавляем оливковое масло и выжимаем сок лимона прямо в чашку.
На этом этапе главное довести вкус соуса до кисло-сладкого состояния, чтобы вам самим нравилось. Отойти немного от рецепта - не страшно. Эксперементируйте!

7. Заливаем соусом салат, солим по вкусу и тщательно перемешиваем.

Даем немного настояться и подаем к столу.

Примечания:
1. Я привыкла все резать мелко. Если вам удобно иначе - пожалуйста!
2. В некоторых рецептах в салат добавляется еще огурец.
3. Для салата лучше брать маленькую пекинскую капусту с нежными листочками, так как большие листья могут быть грубоватыми и не жеваться.

Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.4 кКал 4.3%
Белки 6.1 г 8.03%
Жиры 2.5 г 4.46%
Углеводы 5.8 г 2.65%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 83.2 г 3.66%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.8%
b-car
5.3%
В1
3.1%
B2
3.4%
Холин
1.1%
B5
2.2%
B6
7.9%
B9
11.9%
B12
2.4%
C
23.3%
D
0.5%
E
2.2%
H
0.5%
вит.К
21%
PP
14.1%
Калий
9.6%
Ca
9%
Si
~
Mg
6.4%
Na
8.8%
P
8.9%
Cl
4.6%
Fe
3.7%
I
0.3%
Co
28.8%
Mn
6.9%
Cu
6.2%
Mo
5.1%
Se
0.7%
F
0.2%
Cr
11.4%
Zn
4.9%
 4 
 3
Элина 13.12.2015 20:04
Спасибо за рецепт, обязательно попробую!
svetlana 13.12.2015 20:14
Спасибо за рецепт
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги