Анна Лев

26.01.2016 00:52

После длительных раздумий у меня созрел вопрос

Подскажите пожалуйста, прекрасные и волевые форумчане) Если вы занимаетесь в зале/дома и не вносите в дневник тренировок ваши достижения, вы увеличиваете количество поедаемых калорий или стараетесь держаться в рамках указанных норм без физ нагрузок. Сейчас начала вносить данные и оказалось что я не "доедала", откровенно говоря и чувство голода "подсасывало" довольно часто, но старалась не обращать внимание поскольку полгала, что это старые привычки отзываются. Так вот еще раз вопрос, нужно ли больше кушать если занимаетесь спортом?

Жанна К. 26.01.2016 00:59

нужно, можно, но главное, соблюдать рацион.
Все зависит от ваших целей, но не стоит забывать и об организме, которому надо сжигать жир, строить мышцы, наполнять их кислородом и при этом не сдохнуть. А если у вас тот же рацион до 1000 ккал в день получается, то через какое-то время вы заболеете. Вам сейчас все расскажут

Жанна К. 26.01.2016 01:02

я с забиванием в дневник физ нагрузок лукавлю.
Я знаю по дневнику сколько, в среднем, я трачу, когда бегаю, сколько когда у меня аэробика, и один раз просчитав силовые - по упражнениям, стало видно, что затраты. приблизительно равны с кардио нагрузками. Поэтому, когда я силовыми занимаюсь, я просто увеличиваю показания в 1.5-2 раза, в зависимости от интенсивности. Это не совсем точные показания, но в целом, общая картина вырисовывается нормальная. И, да, я после тренировок или пью молоко, или ем творог, но обязательно после физики 5 грамм меда - это очень нужно организму. )

Limon99 26.01.2016 01:29

Всё просто, как правда: дневной основной обмен+физнагрузка на 500 калорий больше чем калорийность съеденного вами лично за день. То есть каждый день дефицит 500 калорий и так до победного конца Широкая улыбка

Дарья Кондратьева 26.01.2016 02:10

Главное, убедиться, что Вы правильно считаете физическую активность. А потом уж плюсовать и доедать.

Dr.Rediska 26.01.2016 02:17

я бы смотрела на динамику веса (за длительный период). А оттуда уже и смотрела корректировать рацион или нет

Марина 26.01.2016 09:05

Занимаюсь каждый день по часу, то фитнес, то силовые, а в выходные час-полтора лыжи, но ставлю всегда "ритмическая гимнастика легкая 60 минут" - это 278 ккал ( программа выдает). Ведь увеличивается только количество углеводов, а это чревато.

Анна Лев 26.01.2016 11:47

Rediska Касательно динамики веса... как-то все не однозначно. Три месяца вес хорошо уходил, а сейчас стопорнулся. Пыталась раскачать "качелями" не хочет. Сейчас пытаюсь немного повысить физнагрузку за счет интенсивности (меньше времени трачу на тренировку, но и меньше отдыхаю между подходами). Вот только не пойму что мне с питанием делать. С правильным питанием дружу уже около полугода, но все никак не могу четко определиться с количеством бжу. Везде столько различных реккомендаций...Попробовала низкоуглеводное питание, чуть не озверела))))

Анна Лев 26.01.2016 11:49

Марина Меня еще немного беспокоит количество калорий которое высчитывается при помощи дневника тренировок. Не совсем понятно на какую интенсивность оно расчитано. Иногда добавляешь упражнение, смотришь, а расход 125 ккал, хотя в зале на кардио тренажоре показывает больше, кому верить?)

Dr.Rediska 26.01.2016 11:52

Анна Лев написал:
а сейчас стопорнулся

Анна Лев, вот тут я не советчик. Сама уже несколько раз доходила до плато и срывалась по полной Печально

Умом понимаю, что надо просто тупо все продолжать и все, а на практике не получается Печально

Но здесь есть люди преодалевшие все подкравшиеся плато - так что это возможно Широкая улыбка

Анна Лев 26.01.2016 12:04

Rediska Я всегда прошу мужа "пинать" меня если я начинаю "жульничать" с едой) Но он у меня умничка, старается при мне не есть вкусняшки, хотя знаю что по карманам растыканы конфеты. Эх, вот всегда так, занимаешься несколько месяцев - вес мееееедленно ползет вниз, только немного расслабляешься - он превращается в марафонца а несется вверх Широкая улыбка

Оля Л 26.01.2016 12:12

Тренировки не вношу. Придерживаюсь в среднем 1 500 кКал. Иногда даже это не дотягиваю, чувства голода не испытываю. Я даже не знаю как правильно их уносить. Занимаюсь с Джиллиан.

January 26.01.2016 12:24

Я свои тренировки никак не вношу,вернее,вношу те,что здесь есть. Норма увеличивается,но я при этом ее не добираю. Не лезет. Хотя,впрочем,я не худею,видимо- и эта норма для меня велика.

Жанна 26.01.2016 12:33

В дни тренировок не ем лишнего, пусть будет чуть меньше, ведь вскорости где-то будет чуть больше С улыбкой

Анна Лев 26.01.2016 13:21

Жанна написал:
В дни тренировок не ем лишнего, пусть будет чуть меньше, ведь вскорости где-то будет чуть больше.

У меня только один вопрос, как вы потом удерживаетесь?) Или вы просто не чувствуете голод? Или вы после тренировки принимаете добавки?
Просто после тренировки мне хочется съесть слона, бооольшого такого слона. Раньше занималась по вечерам (тренировка была где-то в 9 часов) нередко после занятий заходила в магазин подкупить что-то по мелочт, кефирчика, водички, кофе, и когда проходила мимо полок с едой чуть ли слюной не капала на пол)))

Ольга Бачинская 26.01.2016 13:49

Обязательно вносите. Если калорийность упадет сильно (1000-1150 где-то так), то результат у вас не будет стабилен и бедный организм. В статьях в мзр это тоже написано. Зачем себя так мучить?
Там еще много вытекающего из "недоедания" и повышенный холестерин (если совсем мало едите) и запасание\нежелание организмом отдавать лишний жир (вдруг не покормят) и другой стресс для организма. Почитайте статьи в мзр, там много интересного.

Жанна 26.01.2016 14:09

Анна Лев, ничего страшного не происходит. После тренировки ем с упором на овощи, капусту. А если дикий голод, то белки - моё спасение.

Елена Вареньевна 26.01.2016 14:19

Анна Лев, кардио тренировки и аэробные упражнения намного энергозататнее, чем силовые. все правильно

Марина 26.01.2016 19:48

Анна Лев, я первое время тоже заморачивалась насчет тренировок. Потом пришла к выводу : ну напишу я досконально всю тренировку, программа насчитает мне углеводов больше 200 и что? да ничего! я их съем и в итоге не похудею!
Для меня, чтобы худеть, достаточно углеводов не более 150 ккал.
Вот я в выходные каталась на лыжах. На хорошей скорости, больше часа, на мне сухой одежды не было совсем. Программа показывает 850 ккал, если бы я их занесла в дневник и потом съела эту кучу углеводов, то прибавила бы 2 кг точно.

Наталья Наталья 26.01.2016 20:06

Я тренировку вношу в дневник, но немножко занижаю. Позанималась 50 минут, а пишу 35. Сегодня сходила к новому тренеру - домой еле доползла, спать охота и сил нет. Я понимаю, что надо обязательно наесть дополнительно 250 ккал хотя бы.

Юлия Суханова 26.01.2016 21:35

Когда мы худеем мы должны тратить больше калорий, чем потребляем. Причем эта разница должна быть (как рекомендуют специалисты) 20-30%, не более 35%.
Я считаю, тренировки стоит учитывать и смотреть, чтобы расход держался на уровне 20-30% больше, чем приход. Разница более 35% процентов опасна слабостью, замедлением обмена веществ.

Анна Лев 26.01.2016 22:28

Юлия Суханова Наталья Наталья Ольга Бачинская Спасибо девушки за советы, постараюсь все переварить и вынести "вердикт" для себя ))

Юлия 26.01.2016 22:56

я не добавляю еду, хотя тренировки вношу и смотрю по итогу на разницу калорий в неделю, но я не пользуюсь нормами МЗР, а рассчитала собственные и установила свои рамки, поэтому они у меня не меняются после внесения тренировки в дневник

Анна Лев 27.01.2016 10:34

У меня вчера весь день лагал дневник тренировок, никак не могла ничего внести. Только начинаю что-то редактировать, сразу засивает и приходится обновлять страницу, думала что интернет, так вроде нет, все остальные сайты нормально работаю. Ни у кого вчера не было такого развлечения?

Наталья Валерьевна 28.01.2016 23:15

Limon99 29.01.2016 02:09

Наталья Валерьевна, важнее соблюдение калорийности потому, что вы сжигаете жир, а это рано или поздно закончится Печально

. По поводу цветов: чем калорийнее ваш рацион, тем проще набрать высокий рейтинг нутриентов Подмигиваю

Людмилка 29.01.2016 06:37

Анна Лев, Если будете придерживаться рекомендованных для похудения и дефицит калорий после того как внесете тренировки -500,-700 это отлично ! А если у вас дефицит намного больше за 1000 ккал надо добавлять.