Жанна К.
25.02.2021 16:09
Так случилось, что удалили желчный. Теперь мне нельзя гораздо больше, чем можно. И это, я надеюсь, станет тем самым стимулом вернуться в прежний вес. Все получится! Сбросить надо много. Вперёд.
Жанна К.
03.02.2016 13:56
Калорийность - 121.9 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Жарка) 250 г
Кабачок (Запекание) 200 г
Перец красный сладкий (Жарка) 130 г
Шампиньоны 230 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 150 г
Масло оливковое 30 г
Индейка 2 кат. 500 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Овощи помыть и нарезать.
Индейку замариновать по желанию. Можно просто посолить.
Картошку нарезать по-деревенски, посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом.
Духовку нагреть до 180. Поставить картоху и готовить 20 мин.
Вытащить, выложить на противень мясо и остальные овощи вместе с картошкой.
Готовить еще 25 минут.
Не забывать солить и сбрызгивать сверху овоши маслом.
Курицу можно заменить любым другим мясом.
Приятного аппетита))))

пысы. Фото с индейкой нет, есть фото вместо индейки фарш. Тоже бесподобно вкусно получилось!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.9 кКал 7.24%
Белки 9.9 г 13.03%
Жиры 7.4 г 13.21%
Углеводы 4 г 1.83%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 75.1 г 3.3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
4.8%
b-car
4.7%
В1
5.2%
B2
10.1%
Холин
10.8%
B5
9.7%
B6
13.9%
B9
4%
B12
~
C
21.7%
D
~
E
3.8%
H
0.4%
вит.К
0.8%
PP
35.6%
Калий
14.2%
Ca
1.3%
Si
~
Mg
5%
Na
3.3%
P
15.7%
Cl
2.6%
Fe
5.8%
I
3.2%
Co
106%
Mn
3.5%
Cu
8.6%
Mo
20.5%
Se
0.2%
F
0.3%
Cr
19.7%
Zn
9.6%
 12 
 10
Жанна К.
03.02.2016 13:42
Калорийность - 80.5 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 4 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Шампиньоны 130 г
Перец красный сладкий 130 г
Помидоры (томаты), парниковые 250 г
Кабачок 200 г
Баклажаны 250 г
Индейка всех видов, белое мясо, мясо и кожа, сырые 500 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Масло оливковое 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Вкусно, а главное, очень полезно )
Моем, чистим овощи, на фольгу налить оливкового масла, смазать, выложить сверху мясо и овощи, сбрызнуть солью и маслом. 
Духовку разогреть до 180 и на 25 минут поставить.
Приятного аппетита

пысы. Индейку предварительно можно замариновать по вкусу, можно заменить курицей и рыбой! 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.5 кКал 4.78%
Белки 8.2 г 10.79%
Жиры 4 г 7.14%
Углеводы 2.3 г 1.05%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 83.1 г 3.66%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
5.6%
b-car
5.3%
В1
3.2%
B2
6.1%
Холин
3.6%
B5
9.7%
B6
17.2%
B9
3.3%
B12
7.5%
C
31.8%
D
1%
E
2.3%
H
0.5%
вит.К
1.1%
PP
19.7%
Калий
9.9%
Ca
1.3%
Si
~
Mg
4.1%
Na
23%
P
11%
Cl
18.3%
Fe
3.1%
I
1.7%
Co
28.5%
Mn
3.9%
Cu
7.5%
Mo
5.5%
Se
12.8%
F
0.2%
Cr
5%
Zn
4.7%
 28 
 65
Жанна К.
26.01.2016 12:44
Скажите, а почему говорят, что при наращивании мышечной массы потребление белков должно быть 2 гр. на 1 кг веса, а МЗР считает иначе?
По данным МЗР у мужа белков на 40 гр. меньше необходимой суточной нормы...
 1 
 8
Жанна К.
25.01.2016 17:17
Друзья, тут возник вопрос такой.
Подруга на диете и в выпечке заменила муку манкой. Утверждает, что это диетическое блюдо получается.
К примеру, сырники в состав которых входят - творог обезжиренный, манка, овсяные отруби, жарятся, соответственно в небольшом количестве масла.
Вот у меня и возник вопрос. Углеводы же никуда не делись???
Чем манка лучше муки в выпечке - убийце фигуры  - шутка )))) ?
 1 
 12
Жанна К.
18.01.2016 11:28
Белков переела, конечно, но по жирам и углеводам довольна)))
И это при том, что специально ничего не считала.
Просто следила за количеством еды, и вот итог.
Я молодец ) Прикреплен дневник питания
 1 
 3
Жанна К.
17.01.2016 00:54
вот такой выходит рацион дня.
Хоть углеводов и недобор большой, но чувствую себя хорошо )
что скажете ))))? Прикреплен дневник питания
 1 
 6
Жанна К.
14.01.2016 16:59
Без комментариев... приятного аппетита!
 5 
 8
Жанна К.
11.01.2016 12:14
А подскажите, пожалуйста, про Карнитин и как его вводить в дневник? чет я найти не могу
и кто с ним работал )
Спасибо )
Жанна К.
11.08.2015 02:27
Калорийность - 148.2 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень говяжья (Тушение) 800 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Морковь, красная (Пассерование) 100 г
Сметана 15,0% жирности 100 г
Масло оливковое 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
тушим печень под крышкой в сотейнике на масле в собственном соку минут 5. потом добавляем мелко нарезанный лук и морковь. Накрываем крышкой и на медленном огне тушим до готовности. Добавляем сметану, соль , перец, лавровый лист по вкусу и еще пару минут тушим.
Приятного аппетита!
Самое вкусное это печень с макаронами)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.2 кКал 8.8%
Белки 16.5 г 21.71%
Жиры 5.9 г 10.54%
Углеводы 6.9 г 3.15%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 68.8 г 3.03%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
45
A
792%
b-car
43.6%
В1
15.9%
B2
101%
Холин
116%
B5
126%
B6
33.5%
B9
55.4%
B12
1831%
C
18.7%
D
11.1%
E
7.1%
H
180%
вит.К
3.6%
PP
60.6%
Калий
11.7%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
5.7%
Na
7.3%
P
37%
Cl
4.1%
Fe
35.5%
I
4.1%
Co
188%
Mn
16%
Cu
349%
Mo
144%
Se
66.1%
F
5.4%
Cr
59%
Zn
38.9%
 9 
 13
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы