Дневник питания и тренировок за 15.06.2021

Сегодня по питанию перебор, но думаю не критично, день был очень насыщенный в плане работы, поэтому не страшно.
Хотела в конце дня продолжить поход по магазинам, но вернувшаяся жара загнала домой, так что занялась наведением порядка. На завтра продукты подобрала более полезные и менее калорийные. Хотя очень обидно, что малюсенький сырочек или тройка сосисок "убивают" больше половины рациона. Пора опять переходить на готовку мяса и рыбы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	315	65	0	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	380	252	3	1	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	186	20.5	1.3	0.2	3.5
Сосиски Троицкие [Гродненский Мясокомбинат]	180	486	16.2	45	2.7
Лапша Быстрого Приготовления [Роллтон]	80	328	6	15.2	41.6
Итого	446	834	23	60	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Глазированный с Какао [Вкус Детства]	80	322.4	6.5	21.4	26.1
Итого	80	322	6	21	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	190	370.5	47.5	18.6	0
Итого	490	373	47	18	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2711	1848	81	101	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После резкого похолодания предыдущих дней, когда пришлось вновь одевать куртку и теплые кофты, резко нагрянуло тепло, к концу недели обещают жару под 28 градусов. На мне она сказывается просто отвратительно, придется сократить пешие прогулки, по крайней мере днем

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	240	700	620	670	2230
Количество шагов
Время	5	10	10	10	35
Вес отягощения	7	4	4	4	4
Перепад высот