Ирина
26.08.2021 11:32

Овсяная каша с яблоками, корицей, изюмом, орехами

Калорийность - 247.5 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 15.4 г; углеводы - 24.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 125 г
Вода 125 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) 30 г
Яблоко (Припускание) 70 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов 12 г
Сироп, кленовый 30 г
Корица, молотая 10 г
Мед пчелиный 10 г
Грецкий орех 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 2 мин
Описание
Мама дала ей название "Царская", наверное, потому что много всего интересного.

Молоко и воду в сотейнике довести до кипения. (Можно использовать коровье молоко и соответственно сливочное масло. Или иное растительное. Но калорийность указана с учётом кокосовых молока и масла.) Если используете иное растительное молоко, то воду не добавлять, т.е. будет 250 мл. только молока. Кокосовое разбавляем, т.к. оно весьма жирное. Добавить овсяные хлопья и варить кашу до готовности. Когда каша почти готова, добавить промытый изюм (горсть) и оставить довариваться на медленном огне. В это время на сковороду положить масло (1 ст.л.) и сироп (2 ст.л.) (я использую топинамбура, в базе нет). Как появятся пузыри, выложить нарезанные яблоки (1 небольшое сезонное), добавить корицу (1 ч.л.) и недолго карамелизировать. На тарелку выложить кашу, яблоки, орехи и немного полить жидким мёдом. Орехи любые по вкусу, я предпочитаю всё же грецкие. С миндалём тоже хорошо.

Овсянку используем по вкусу. Я люблю, когда целые крупинки геркулеса попадают (беру "Мистраль", а мама, когда наоборот разварено (берёт белорусские хлопья, но они сами по себе и без добавок очень вкусные).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 247.5 кКал 14.7%
Белки 3.5 г 4.61%
Жиры 15.4 г 27.5%
Углеводы 24.9 г 11.37%
Пищевые волокна 3.7 г 18.5%
Вода 53 г 2.33%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
0.2%
b-car
0.3%
В1
6.1%
B2
7.6%
Холин
2.4%
B5
4.8%
B6
5.5%
B9
3%
B12
~
C
1.8%
D
~
E
3.2%
H
5.3%
вит.К
1.7%
PP
5.7%
Калий
12%
Ca
6.7%
Si
14.7%
Mg
11.8%
Na
1.8%
P
13.2%
Cl
0.5%
Fe
14.7%
I
0.7%
Co
18.5%
Mn
79.4%
Cu
22.2%
Mo
3.7%
Se
6.4%
F
2.4%
Cr
2.2%
Zn
7.7%
 6 
 6
Столько разных вкусностей можно добавить к обыкновенной овсяной каше, что она и вправду становится Царской.   Спасибо за рецепт! 
Ирина 26.08.2021 11:57
Как же аппетитно это выглядит!!!!! Спасибо за идею я почему-то сама не додумалась карамелизировать дольки яблок....
Ирина 26.08.2021 13:30
А после такой каши через 2 часа не хочется кушать снова?
Ирина 28.08.2021 14:13
Ирина, смотря какую порцию (на сколько калориев съедите). Я питаюсь 5 раз в день, обычно 2 перекуса к основным приёмам, поэтому следующий приём пищи уже через два часа (утренний перекус). Завтрак где-то на 400 ккал. Но если нет возможности перекусить до обеда, то лучше поплотнее позавтракать. Но я бы каши съела немного, а к ней что-то добавить, яйцо вареное, хлебец с сыром и т.п., орехи, горький шоколад.
Ирина 28.08.2021 14:14
Ирина, для тех, кто не любит яблоки типа меня. Вот сырые не очень, а запечённые или в каше нравится.
Ирина 28.08.2021 14:15
Валентина, пожалуйста. Ещё вариант с грушами, тоже здорово!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы