Блог Наталья Наталья

Наталья Наталья

01.08.2016 21:15

Калорийность - 147.7 кКал; белки - 5 г; жиры - 12.7 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец, грунтовый	109 г
Сыр адыгейский	51 г
Лук репчатый	23 г
Петрушка	15 г
Сок лимонный	20 г
Масло оливковое	20 г
Базилик, свежий	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Все ингредиенты порезать. Сделать заправочку: 2ст.л масла, 2ст.л. сока лимона, соль, перец. и залить, аккуратно перемешать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.7 кКал	8.77%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	12.7 г	22.68%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	76.8 г	3.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

12.5%

b-car

8.4%

В1

2.1%

B2

4.9%

Холин

0.7%

B5

2.7%

B6

2.1%

B9

2.5%

B12

~

C

20.1%

D

1.4%

E

8.5%

H

1%

вит.К

93.4%

PP

7.6%

Калий

6.4%

Ca

14.4%

Si

~

Mg

4.8%

Na

8.3%

P

13.7%

Cl

0.6%

Fe

3.6%

I

1.1%

Co

9.4%

Mn

6%

Cu

6.5%

Mo

0.7%

Se

0.3%

F

0.3%

Cr

5.9%

Zn

2.1%

5

14

Наталья Наталья

25.07.2016 09:35

Дневник питания и тренировок за 24.07.2016

Добрый день! Началась пора отпусков, я работала на подмене,т.е за 1.5 человека. Ритм сумашедший, покушать некогда, и уж тем более не до дневника, уставала колосально, удавалось пить много воды, ну и на бегу, съесть какую нибудь булку. Смущаюсь

Но я честно надеялась, что при интенсивной физической нагрузке она бесследно исчезнет....вечером приходя домой конечно кушала, стараясь придерживаться нашего питания...но встав через пару недель на весы. я увидела +1кг, тогда как напарница, летая по работе напару со мной скинула кило, она итак худенькая. Вторая неделя подмен то же самое. итог +2... все отложилось в талии....Что это стресс организма, что я его плохо кормила????? :o. Сейчас я на своем месте и вновь в наших рядах. Правда жду в сентябре свой отпуск, но это уже уже другая история))) Подмигиваю

Прикреплен дневник питания

Наталья Наталья

18.07.2016 11:54

Пирог с черной смородиной

Калорийность - 205.5 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 26.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	257 г
Сахар песок	230 г
Смородина черная	300 г
Пшеничная мука, высшего сорта	140 г
Творог жирный 18,0% жирности	240 г
Ванильный экстракт	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Сметана 15,0% жирности	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

Сезонная запеканка. Не диетическая, но вкусно. Итак, смородину моем и смешиваем с 3ст.л. сахара. Тем временем готовим тесто, 2яйца взбить с сахаром, добавить творог, ваниль, разрыхлитель и муку. Тесто получается как густая сметана, выливаем в форму, затем сверху смородина, можно любые ягоды, и я делаю заливку: 2яйца взбить со сметаной и остатками сахара, (согласна углей много, попробуйте заменить чем нибудь, я сах.зам. не пользуюсь) и залить сверху. И в духовочку... Вкусно, кислота на любителя, я люблю кисленькое, но кто не очень добавьте в ягоды сладенького

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.5 кКал	12.2%
	Белки	6.7 г	8.82%
	Жиры	7.7 г	13.75%
	Углеводы	26.7 г	12.19%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	55.8 г	2.45%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

9.7%

b-car

1%

В1

3.3%

B2

9%

Холин

12.1%

B5

9.1%

B6

4.6%

B9

2.8%

B12

9.1%

C

48.8%

D

5.2%

E

3.4%

H

10.8%

вит.К

0.1%

PP

9.1%

Калий

7%

Ca

6.9%

Si

1.4%

Mg

4%

Na

3.5%

P

14.3%

Cl

2.7%

Fe

5.9%

I

2.7%

Co

30.9%

Mn

5.3%

Cu

6.7%

Mo

12.9%

Se

21.5%

F

0.5%

Cr

1.9%

Zn

3.2%

21

42

Наталья Наталья

30.05.2016 20:44

Зубатка запеченная с помидором

Калорийность - 133 кКал; белки - 14.3 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Зубатка полосатая (Припускание)	279 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	27 г
Картофель отварной по 1-206	90 г
Морковь отварная по 2-40	56 г
Сметана 15,0% жирности	20 г
Укроп, свежий	8 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	86 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

В фольгу уложить овощи, рыбу, специи (на свой вкус и можно соком лимона полить). Затем лук, укроп, сметана, помидоры. Завернуть так, чтобы сок не вытекал, а вверх открытый был. Уложить в мультю, и на режиме выпечка, минут 40 запекать.
ПС: овощи-картофель и морковь можно не класть, у меня просто от салата остались )))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	7.9%
	Белки	14.3 г	18.82%
	Жиры	5.2 г	9.29%
	Углеводы	7.1 г	3.24%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	70.8 г	3.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

47.5%

b-car

49.4%

В1

3.5%

B2

3.1%

Холин

0.5%

B5

2.2%

B6

2.3%

B9

2.1%

B12

~

C

11.1%

D

0.1%

E

2.1%

H

0.8%

вит.К

13.9%

PP

16.4%

Калий

18.7%

Ca

4.9%

Si

~

Mg

10.9%

Na

6.5%

P

19.5%

Cl

7.4%

Fe

6%

I

30.4%

Co

203%

Mn

5.5%

Cu

10.5%

Mo

10.4%

Se

0.3%

F

9.8%

Cr

103%

Zn

5.5%

7

13

Наталья Наталья

28.05.2016 19:27

Дневник питания и тренировок за 28.05.2016

Мое начало нового пути, не совсем удачное, но хотелось пельменей, ))). Как в детской считалочке: ..... мочало-начинаю все сначала! Прикреплен дневник питания

Наталья Наталья

26.05.2016 20:16

Доброго времени суток! Решила я уйти в свободное плавание, весна, сады, дни рождения))).Времени на к...

Доброго времени суток! Решила я уйти в свободное плавание, весна, сады, дни рождения))).Времени на комп категорически не хватает. Думаю попробую сама, без контроля, так сказать, продолжить далее путь похудения. Старалась лишнего ничего не есть придерживаться рациона. ДР не в счет, но не тут то было, вес потихоньку, как партизан тут же пополз вверх.И снова "Здравствуйте". я вновь в рядах, без контроля никуда. Погуляла

12

21

Наталья Наталья

28.03.2016 12:16

Дневник питания и тренировок за 27.03.2016

Мой вчерашний рацион. Наш "марафон к цели" меня хорошо подстегнул. И вернул на путь истинный))) Прикреплен дневник питания

2

Наталья Наталья

28.03.2016 10:42

Добрый день! У меня появилась проблема, стала утром отекать, воду пью, но не с перебором, стараюсь н...

Добрый день! У меня появилась проблема, стала утром отекать, воду пью, но не с перебором, стараюсь на ночь много не пить, но дома очень жарко. В норматив укладываюсь. А утром и руки даже отекают, соответственно от этого и голова болит. Как вы с этим справляетесь?

16

Наталья Наталья

21.03.2016 20:45

Дневник питания и тренировок за 21.03.2016

Я за мартовские праздники набрала вес. И вот теперь начала все сначала. Вес вроде немного пошел вниз, но объемы подросли, вот их надо наверстывать сначала. Прикреплен дневник питания

Наталья Наталья

01.03.2016 18:03

Салат из нута

Калорийность - 113.4 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Турецкий горох Нут	262 г
Сельдерей	59 г
Перец красный сладкий	64 г
Чеснок луковица	5 г
Куриная грудка (филе)	166 г
Масло оливковое	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Нут предварительно замочив на ночь, отварить в течении 1 часа, в самом конце посолить. Сельдерей порезать, укропчик.Грудку кур немного помариновав в чесноке и карри, обжарить, нарезать кубиками, добавить. Чесночек зубчика 3, на вкус.
Перец болгарский, я немного потушила, так как был мороженный. И немного масла оливкого. В идеале авокадо можно добавить. Но у меня не было под рукой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.4 кКал	6.73%
	Белки	10.1 г	13.29%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	9.6 г	4.38%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	41.9 г	1.84%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

15.2%

b-car

13.9%

В1

2.3%

B2

2.3%

Холин

0%

B5

0.1%

B6

3.5%

B9

1%

B12

~

C

35.9%

D

~

E

2.3%

H

~

вит.К

~

PP

16.8%

Калий

6%

Ca

1.2%

Si

~

Mg

7.9%

Na

3%

P

7.6%

Cl

0.1%

Fe

3.5%

I

0.3%

Co

30.6%

Mn

1.6%

Cu

3.6%

Mo

4.6%

Se

0.2%

F

0%

Cr

16%

Zn

3.7%

7

13