Дневник питания и тренировок за 24.07.2016

Добрый день! Началась пора отпусков, я работала на подмене,т.е за 1.5 человека. Ритм сумашедший, покушать некогда, и уж тем более не до дневника, уставала колосально, удавалось пить много воды, ну и на бегу, съесть какую нибудь булку.  Но я честно надеялась, что при интенсивной физической нагрузке она бесследно исчезнет....вечером приходя домой конечно кушала, стараясь придерживаться нашего питания...но встав через пару недель на весы. я увидела +1кг, тогда как напарница, летая по работе напару со мной скинула кило, она итак худенькая. Вторая неделя подмен то же самое. итог +2... все отложилось в талии....Что это стресс организма, что я его плохо кормила????? :o. Сейчас я на своем месте и вновь в наших рядах. Правда жду в сентябре свой отпуск, но это уже уже другая история)))

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Пшеничный хлеб, тосты
39
122.1 5.1 1.7 19.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сервелат
40
184.4 9.6 16.2 0.1
Сыр Exquisa творожный с зеленью
60
142.2 4 13.2 1.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Капуста белокочанная (Тушение)
182
45.3 2.7 0.3 8
Котлеты куриные
74
120.2 11.2 7.2 2.7
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Запеканка из грудки и кабачков
85
99.9 10.8 4 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Подсолнечник, семечки
40
240.4 8.3 21.2 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Пшеничные отруби
3
5 0.5 0.1 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
240
127.2 7 6 9.6
Вода
100
0 0 0 0
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 141 ккал
Время: 50 мин
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги