Дневник питания и тренировок за 09.02.2016

девочки и мальчики.

Образумьте меня, пожалуйста. Что то на меня жрач напал. До этого 5 дней немного строго держала, потом сорвалась, вот никак не могу остановиться. Все время хочется вечером или сладенького, фруктов и хлеба с молоком.

Вот никак не могу остановиться и переедаю уже неделю. Может что нить подскажите или вразумите.

А начиналось все хотела за 2 недели скинуть кг. до день рождения, а получился обратный эффект...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пуучи кейк школа	34	138.4	1.7	7.2	16.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	155	83.7	4.5	3.9	7.4
Карри консервная банка	100	135	7.2	9.4	5.4
Итого	289	357.1	13.4	20.5	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
greeck yogurt	100	90	10	0.2	11.9
плов	261	286.1	12.8	4.2	48.5
Итого	361	376.1	22.8	4.4	60.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cutted cheese Meg milk	20	50.8	3.2	4.1	0.2
Грейпфрут	246	86.1	1.7	0.5	16
Cutted cheese Meg milk	20	50.8	3.2	4.1	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	64	150.4	4.9	0.5	31.5
Итого	350	338.1	12.9	9.3	47.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	136	183.6	26	8.8	0
Орижин но тонжиру	170	226.1	9	14.3	14.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Котлета "Аленушкина загадка"	30	78.9	2.6	7.4	0.4
Итого	386	512.1	37.8	30.8	19.7
Итого за день	1386	1584.3	86.8	64.7	158.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Матросова 09.02.2016 15:10

Я заранее знаю, что у меня есть такая штука как вечерний жор. И в час ночи порой. Мучать себя не хочу. Поэтому оставляю себе 200-300 ккал запаса на вечерний жор и спокойненько ем на ночь) Вес все равно снижается, так как не выхожу за нормы ккал!)

Maxat Kondo 09.02.2016 15:13

Надежда Матросова, Вы умница))). А у меня все время есть хочется в последнее время..(((
Прям с утра, и днем, и на полдник, и вечером. Только ночью нормально..

OD 09.02.2016 15:16

Тут особо и не подскажешь, просто надо себя брать в руки и строго по вашему плану идти! Удачи!

Надежда Матросова 09.02.2016 15:18

Maxat Kondo, пейте воду. Я раньше вообще почти не пила. СЕйчас пытаюсь пить норму в почти 3 литра, как программа показывает, и это трудно, но аппетит уменьшился. Уж поверьте, я худею со 115 кг)) Всю жизнь разъедалась чем душе угодно, сейчас трудно изменить полностью стиль питания, но нужно)

Maxat Kondo 09.02.2016 15:21

Надежда Матросова, Спасибо. Я пью много. Но сейчас тоже как вы сказал вместо хлеба с молоком, съела немного яблока, и запила чаем)). Вроде помогло. Нааверное буду вливать в себя воду когда жрать будет хотеться.))

Maxat Kondo 09.02.2016 15:21

Deez Nuts, согласна))). Ну вот не получается. Думаю может через 2 недели весна придет, тогда легче пойде??))

OD 09.02.2016 15:25

Maxat Kondo, весна однозначно сил придаст! С улыбкой

Maxat Kondo 09.02.2016 15:28

Deez Nuts, сильно возлагаю надежду))).

ирина владимировна 09.02.2016 15:36

Maxat Kondo, что то у Вас с нутриетами слабо , может из-за этого.Вы же так хорошо питались !

Maxat Kondo 09.02.2016 15:45

Корнеева Ирина, Вы меня помните да?)) Да с нутриентами у меня всегда не важно. Я как то не жадничаю, думаю для начала хотя бы с калориями справиться. Да у меня хорошо получалось, в первые 2-3 месяца скинула 6 кг. И всеееееееееееееее остановилось. Теперь то спущу до 56 то опять на 57, так вот и катаюсь...((

Александр Михеев 09.02.2016 15:49

Я бы в такой ситуации предложил попробовать увеличить объем пищи, то есть взять менее калорийные продукты. Например, супы, тушеные овощи... От объема пищи насыщение тоже зависит, и больший объем легче разбить на 5-6 порций)

Maxat Kondo 09.02.2016 16:00

Александр Михеев, все упирается в овощи. Мое слабое место)). Спасибо, постараюсь.

ирина владимировна 09.02.2016 16:01

Maxat Kondo, а еще у Вас здесь почему-то совсем мало калорий,вот Вы и голодная,добавьте физнагрузку ,вот и поесть побольше можно будет.

Любовь К. 26.02.2016 09:52

если дома нет сладкого и вредного,а есть полезная и здоровая еда.то прото берёшь и кушаешь овощные салаты.отварное куриное мясо или рыбу и всё.вопрос закрыт.

Maxat Kondo 26.02.2016 10:10

Любовь Капкова, правда, как только куплю варенье или шоколад про запас, так пиши пропало! Так что сегодня доела все, и впредь впрок не буду покупать. Не умею я.... потихоньку.