Дневник питания и тренировок за 13.09.2015

Глупо начинать худеть с пятницы. Всё таки понедельник самое-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, потроха и шейки, запечённые	74	173.2	19.8	9.8	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	65	211.8	8.4	19.7	0
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	44	39.5	0.9	2.6	3.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
кофе с молоком	300	35.4	2.1	1.8	2.7
Итого	629	580.5	34.7	39.2	20.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	19	122.9	0.2	13.6	0.2
Печень трески. Консервы	23	141	1	15.1	0.3
кофе с молоком	300	35.4	2.1	1.8	2.7
Виноград	253	182.2	1.5	1.5	39
Итого	925	552	7	32.3	56.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	14	75.9	0.5	4.3	8.8
Итого	314	75.9	0.5	4.3	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	109	26.2	1.2	0.2	4.1
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
СЕЛЬДЬ с луком	139	242.1	20.9	17	1.4
Итого	426	491.5	39	20.5	36.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Сосиски, молочные	46	120.1	5.1	11	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, потроха и шейки, запечённые	100	234	26.8	13.3	0.1
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	1193	1047.5	50.3	71.6	46.5
Итого за день	3487	2718.4	130.1	165.9	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 13.09.2015 21:32

штампы

Татьяна Семиохина 13.09.2015 21:37

Мы белые и пушистые, Да нет, в будни ем намного меньше . А в выходные то гости прийдут , то с просто с мужем можем поваляться ничего не делая , только жуя. Он хочет чтобы я похудела а сам начнёт сейчас предлагать рыбку и пивко безалкогольное а потом еще и фруктиков. Вот такие они выходные

Алла 123 13.09.2015 21:41

Да и вообще зачем начинать! С улыбкой

Светлана Ендальцева 13.09.2015 21:44

Это ваш выбор,мы всё перекладываем на понедельник... По секрету

Татьяна Семиохина 13.09.2015 21:44

очень уж нравятся всякие вкусняшки , надо наверное язык ошпарить

Евгения 13.09.2015 21:46

Еще глупее начинать худеть со следующего месяца))))

Людмила Б. 13.09.2015 22:08

Очень даже и не глупо. Впереди выходные, можно более ответственно подойти к начатому делу, всё более подробней изучить, проанализировать и сделать задел на будущие. А в понедельник сами знаете день тяжелый, кто нибудь обязательно отвлечет, озадачит кучу нерешенных дел с прошлой неделе подбросит. Жалко что выходные подошли к концу. Печально

Иринка 13.09.2015 22:10

Да можно и не соблюдать дефицит каждый день, это просто отсрочит достижение цели. Но если выходные будут проходить в зажорах, которые по калоражу будут покрывать минус за прошлые 5 дней, то либо Вы будете впустую "пытаться похудеть" и забросите совсем, либо в какой-то момент все же пересмотрите привычный образ жизни и приоритеты.