Дневник питания и тренировок за 15.09.2015

Кажется что-то начало получаться. Первые три дня были просто ужас и я была не уверена, что мне удастся скорректировать питание . Но проявив смекалку поняла , что всё возможно. Конечно будут дни обжираловок , просто потом надо будет всё скорректировать питанием и тренировками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Икра трески "консервы"	49	87.7	9.3	5.4	0.5
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	76	63.1	2.2	3.4	5.6
кофе с молоком	300	35.4	2.1	1.8	2.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	865	422.1	28.6	22.5	25.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый (из колотого гороха) без мяса	258	99.1	5.7	0.8	17.5
Сосиски, молочные	46	120.1	5.1	11	0.2
Пюре катофельное	194	92.9	2.5	2.7	14.7
Помидор (томат), грунтовый	89	21.4	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Варенье из сливы	5	14.4	0	0	3.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	817	353.3	14.5	14.7	40.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	300	35.4	2.1	1.8	2.7
Итого	300	35.4	2.1	1.8	2.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	567	153.1	4	0.6	32.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Печень цыпленка-бройлера	80	97.6	16.5	3	1.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
СЕЛЬДЬ с луком	50	87.1	7.5	6.1	0.5
Итого	937	529.1	33.3	13.1	68.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	87.1	6.5	6.5	0.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	433	10.9	13.5	63.5
Итого за день	3499	1772.9	89.2	65.6	201