Вопрос по физическим нагрузкам

Заканчивается моя вторая неделя в МРЗ. За это время многое узнала о питании. Учусь. Правда пока идеала в рационе не получается. Надеюсь что постепенно усвою. Занимаюсь ежедневно на эллиптическом тренажере (бегаю). Заметно стало даже со стороны, что мое тело подтянулось. Но меня волнует то, что я уменьшаюсь как то в нижней части (бедра, живот), а вот верхняя часть у меня как то не уменьшается объем груди и плечи на мой взгляд почти не меняется. Нужен срочно совет по упражнениям, на верхнюю часть тела. Может кто посоветует какие-нибудь упражнения.

ALF 03.09.2015 21:31

Лариса, наберитесь терпения. Вы пишите, что две недели с МЗР. Я в ноябре отмечаю с МЗР 3-ю годовщину. Борьба с весом продолжается. Пройдет время , во всем разберетесь сами. Советую почаще смотреть Ю-Туб, там этого добра ( физ. нагрузки) навалом. Удачи и терпения вам.

Светлана 03.09.2015 21:34

Зайдите на сайт "твой тренер",там что-нибудь и подберете для себя.

Лариса Туезова 03.09.2015 21:36

Спасибо! Да со временем у меня не очень Ю-туб смотреть. Вот МЗР я вечерком просматриваю иногда комментирую, иногда вопросы задаю и читаю немного статьи. Вот и хотелось чтоб люди опытные посоветовали. А Вы молодец

3-ю годовщину.

Это здорово! Наверное много уже достигли.Удачи Вам!

Дарья Кондратьева 03.09.2015 21:38

А что делаете для верха? Самые нужные - это отжимания, конечно. Подтягивания - тоже, но не все на это способны )))

January 03.09.2015 21:40

Лариса Туезова, с "верхом" надо быть максимально осторожным-иначе есть риск раскачаться,особенно если и так широкие спина и плечи. Жир перейдет в мышцы,а объем не уменьшится,только рельеф будет. Сама "плечистая",знаю.

Василий 03.09.2015 21:47

January Smith написал:
Жир перейдет в мышцы,а объем не уменьшится,только рельеф будет

Фантастика!)) Вам надо диссертацию по культуризму защитить на эту тему...
А если серьезно: никто ни во что не переходит, рельефность и наращивание чуть ли не противоположные процессы и упражнения и распределение нагрузок разные... и это вам не ноги, простите, в какашечку придется убиться чтоб спина и плечевой начали расти...

January 03.09.2015 21:53

Василий, ну не знаю,занимаюсь акробатикой,все время на руках то подтягиваюсь,то стою,свой вес держать приходиться во время упражнений на весу. Итог- кофты и платья,хорошо сидящие в груди и талии в плечах просто трещат по швам(если вообще налазят), а те,что впору на плечах-болтаются везде. А бедра узкие,со спины,когда в штанах,иногда с парнем путают. И никакого культуризма!

Василий 03.09.2015 21:57

January Smith, ну вы не сравнивайте профессионального спортсмена и домохозяйку!) вы хотя бы примерно прикиньте сколько обычному человеку надо отжиматься-подтягиваться и тягать железки, что бы сравниться по нагрузке с вашей разовой тренировкой...

January 03.09.2015 22:00

Василий, просто сейчас домохозяйке кто-нибудь посоветует гантели-штанги,и домохозяйка,прислушавшись к советам превратится в кибер-домохозяйку и станет вскрывать консервные банки одним щелчком. Вопрос-оно ей надо будет?

Василий 03.09.2015 22:06

January Smith, именно гантели-штанги ей и нужны, только упражнения и технику нужно с головой подобрать, а не "4х3 с максимальным весом и так каждые 48 часов"
Кстати, не такая вы уж и плечистая)) Вполне себе пропорциональная фигурка, насколько можно понять по фотографии, где вы с винчестером))

January 03.09.2015 22:09

Василий, там юбка пышная,а фотки есть в альбоме,там довольно заметно.

Светлана 03.09.2015 22:09

Василий,

Василий написал:
только упражнения и технику нужно с головой подобрать, а не

Так вот и подскажите,что именно Широкая улыбка

Василий 03.09.2015 22:16

Светлана Казакова написал:
Так вот и подскажите,что именно

Увы, не могу - ЛФК я не увлекаюсь. если вкратце, то простейшие наклоны, протяжки, отведения и разводки с минимальными отягощениями для начала. Главное не торопиться и дать телу наработать технику. А вообще любое упражнение надо изучать под присмотром тренера или более опытного "коллеги"

Василий 03.09.2015 22:19