03.04.2016 19:21

запеканка постренеровочная 2

Калорийность - 139.9 кКал; белки - 18.7 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Яичный белок куриный (Запекание)	150 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	600 г
Яичный желток куриный (Запекание)	30 г
Изюм	70 г
Морковь, красная (Запекание)	80 г
гречневые хлопья	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 35 мин

Описание

довольно калорийное блюдо . готовую запеканку я делю на четыре части . получается примерно по 160 -170 грамм . поливаю вареньем или ложкой меда . кушаю после тренировки . что это дает . 1 быстрые углеводы варенье изюм или мед быстро утоляют голод и восполняют гликоген в мышцах . закрывает так называемое углеводное окно . белок из творога усваивается достаточно долго и питает наши потренированые мышцы давая им кирпичики для строительства новых мышечных волокон. ну морковочка для витаминов и клейчатки . удобно взять с собой в контейнере так как вкусно и втеплом и вхолодном виде.

творог обезжиренный две упаковки по 300 гр . 5 яичных белков и один желток . еще один желток оставляем чтоб помазать почти готовую запеканку. морковь порезать соломкой смешать с массой добавить помытый горячей водой изюм добавляем гречневые или овсяные хлопья . выкладываем в жаропрочную форму .выпекать в духовке при 200 градусах 30-35 минут. за пять минут до готовности поверхность смазать яичным желтком для красивой корочки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.9 кКал	8.31%
	Белки	18.7 г	24.61%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	11.9 г	5.43%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	58.9 г	2.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24.6%

b-car

21.9%

В1

4.2%

17.1%

Холин

7.1%

7.2%

8.4%

7.6%

B12

34.1%

0.4%

2.9%

0.7%

17.5%

вит.К

1.1%

19.6%

Калий

8.1%

9.5%

6.1%

23.5%

5.1%

5.5%

1.6%

24.3%

0.5%

5.7%

9.5%

39.1%

0.6%

1.6%

3.4%

Алла 123 03.04.2016 19:25

Спасибо за рецепт!

алексей похудейкин 03.04.2016 19:42

Алла 123, лишь бы на здоровье. С улыбкой

алексей похудейкин 03.04.2016 19:46

Свинина Петровна, пожалуйста . всегда рад когда нравиться Смущаюсь

Тиана 03.04.2016 20:06

На фото посмотришь,аж слюни потекли. Запеканку делаю с овсяными хлопьями, тоже Ясно солнышко. Теперь попробую с гречневыми. Спасибо.

Сияна 03.04.2016 20:07

да запеканочка это вкусно

Денис 03.04.2016 20:20

алексей похудейкин написал:
белок из творога усваивается достаточно долго и питает наши потренированые мышцы давая им кирпичики для строительства новых мышечных волокон