Iry Ska

Блог Кулинарная книга База продуктов

Iry Ska

08.09.2016 22:56

Белковые роллы

Калорийность - 63.8 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	150 г
Огурец, грунтовый	50 г
Творог нежирний Добряна	150 г
Йогурт 1,5% жирности	100 г
Капуста пекинская	170 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Ингредиенты:

● куриное филе — 100-150гр
● огурец — ½ шт
● творог — 150 гр
● натуральный йогурт — 100 гр
● пекинская капуста — 150-200 гр
● соль,специи — по вкусу

Приготовление:

1. Куриное филе отварить или обжарить без масла, после дать остыть и порезать на полоски,так же порезать огурец.

2. Творог смешатьс натуральным йогуртом,солью,специями.

3. Капусту разобрать на листы. Каждый лист промазать творожной смесью,на середину выложить полоски курицы и огурца,свернуть все в рулет.

4. Убрать в холодильник на 20-30 минут.

5. После порезать на одинаковые части.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.8 кКал	3.79%
	Белки	11.3 г	14.87%
	Жиры	0.6 г	1.07%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	63.4 г	2.79%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

2.9%

b-car

1.2%

В1

2.1%

B2

3.1%

Холин

0.6%

B5

1.1%

B6

3.7%

B9

6%

B12

~

C

10.1%

D

~

E

0.3%

H

0.2%

вит.К

12%

PP

16.3%

Калий

7%

Ca

4.9%

Si

~

Mg

6.9%

Na

1.5%

P

8.8%

Cl

0.1%

Fe

2.4%

I

0.2%

Co

24.8%

Mn

3.9%

Cu

4.1%

Mo

4.3%

Se

0.4%

F

0%

Cr

14.3%

Zn

3.6%

18

36

RZF 08.09.2016 23:02

интересно. хорошая закуска)

Натали 08.09.2016 23:27

Хороший рецепт

Натали 09.09.2016 06:35

Светлана 09.09.2016 08:07

Хорошо

Хорошо

Хорошо

Марина Март 09.09.2016 08:19

Интересный рецепт. Хорошо

Хорошо

Подскажите пожалуйста, а капусту отваривать нужно?

Надежда Аноничева 09.09.2016 09:16

Спасибо за рецепт!

Галина Kis 09.09.2016 09:17

Спасибо за рецепт, обязательно попробую)))

Сабина Антоненко 09.09.2016 09:22

прихватила на пробу

Яна Яна 09.09.2016 10:32

Очень крутая идея)) а какую вы капусту берете? Обычную белую, кочан?

Josalina 09.09.2016 11:23

у меня от одного названия "РОЛЛЫ" слюни текут)))

Lulu S 09.09.2016 13:04

Утащила! Спасибо!

svetlana 09.09.2016 14:15

Спасибо

Хорошо

Натуська 09.09.2016 14:44

Обажаю роллы,спасибо за рецепт ,попробую

MILADA MILADA 09.09.2016 21:12

Отличная идеяя, надо воспользоваться!

Ираида 09.09.2016 21:20

Интересненько))) Беру себе! Спасибо!

Светлана 09.09.2016 21:22

спасибо за интересный рецепт Дарю цветочек

Дарю цветочек

Олег 09.09.2016 22:32

Хорошо

Наталья 09.09.2016 22:54

Интересно,спасибо

Влада Егорова 10.09.2016 19:44

Выглядит очень аппетитно)

Наталья 10.09.2016 19:46

Спасибо за рецепт!

Ксения Л 12.09.2016 23:05

Какая классная идея!!

Натка 14.09.2016 14:34

класс! надо попробовать!

Ольга Богданова 14.09.2016 15:03

Спасибо!)

Татьяна Пушкарева 17.09.2016 06:09

Хорошо

наташа К 17.09.2016 06:16

Вкусный рецептик Хорошо

Хорошо

Наталия Кадочникова 17.09.2016 08:33

мммм аж захотелось... Хорошо

Хорошо

Наталья Стройняшкина 17.09.2016 10:50

красиво,полезно и вкусно)))

Нина 17.09.2016 10:52

замечательно)

танюшка 21.09.2016 09:24

Интересный рецепт. Очень аппетитно выглядит.

Алла 21.09.2016 09:27

Красиво и полезно!Спасибо за рецептик!

FlyingPig 21.09.2016 15:07

Слюнки потекли! Сегодня же сделаю! Спасибо С улыбкой

С улыбкой

Лена 21.09.2016 15:14

Спасибо за рецепт

Наталья Сахарная 22.09.2016 06:38

Попробую, еще в таорожно -йогуртную заправку добавлю специй и получится не хуже чем Филадельфия

Лариса Панкратова 22.09.2016 12:14

Спасибо за вкусную идею! Забрала себе. Сделаю обязательно. Дарю цветочек

Дарю цветочек

svetlana 22.09.2016 12:19

Забрала ,спасибо

FlyingPig 22.09.2016 13:26

Iry Ska у меня всегда беда с роллами - закрутить их не получается. В чём секрет?

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Панкейки с бананом

Автор Ирина

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Автор Лера

Паштет из ядер подсолнечника

Автор Олеся