Дневник питания за 02.09.2024

Под глазуньей и морковкой скромно спрятался тунец.
У шоколадно-кефирного чиа-пудинга потрясающая муссовая консистенция, какой нет у обычного без добавления какао.
Замечаю, что часто перебираю с натрием и расплачиваюсь отеками. Для водного баланса надо налегать на петрушку, шпинат, курагу, отруби и морскую капусту.
И да простят меня бактерии ещё раз. Их соперники получили ударную порцию питания в виде сахара из халвы. Но она такая вкусная! И перед печенью с поджелудочной железой прошу прощения за чрезмерную гликемическую нагрузку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый латте	1	400.8	31.6	21.8	18.5
Даг-Паста Золотая [Мералад]	15	83.9	1.5	6.6	4.5
Итого	1104	484	33	28	23

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа-пудинг с йогуртом и сухофруктами	100	193	6.7	9.4	14.6
Итого	100	193	6	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
Халва подсолнечная ванильная	150	774.3	17.4	44.6	81
Итого	600	1309	56	78	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка кабачково-творожная	1	178	11.5	9.1	14.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	150	207	17.1	11.9	7.7
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Чиа-пудинг с йогуртом и сухофруктами	100	193	6.7	9.4	14.6
Итого	438	629	37	30	46
Итого за день	2242	2616	134	146	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 03.09.2024 09:16

Халва полезна, что в ней семечки (или у вас кунжут)? Но я лучше их напрямую съем, без переработки - в виде семечек. Мне ребёнок халвы привёз в подарок. Я даже пыталась есть, но это ж невозможно - столько сахара, особенно, пока у меня нет интенсивных тренировок... Удивленно

Зайчатина 03.09.2024 10:16

Это пройдёт, я подсолнечную пасту распробовала без сахара уже давно 😅 в творог 0-2% добавляю с сахзамом, организму - полезные жиры, мне - халвичный вкус

Это пройдёт 03.09.2024 10:24

Зайчатина, мне тоже теперь все ореховые пасты кажутся сладкими, особенно, из фундука. И из миндаля.

Svetlana Moskvicheva 03.09.2024 10:33

Калия много в картофеле. Зелени много не съешь, а картошки всего 200 грамм - 50% суточной нормы.
Да и за гликемическую нагрузку извиняться, думаю, не стоит, углеводов по итогу даже немного, учитывая ''запрещенные'' продукты. Только что если вы на кето и упор на жиры, то скорее с жиров нагрузка, даже поболее. Холестерин не проверяли?

Людамила 03.09.2024 11:17

В последнее время употребляла семена чиа с утренней кашей. Завтра попробую с ряженкой. Будет ряженковый мусс. Спасибо за идею! 👍

Анастасия 03.09.2024 19:08

Людамила, на здоровье С улыбкой

Анастасия 03.09.2024 19:09

Это пройдёт, да, с непривычки очень приторно. Я обычно ем либо пасту без добавок, либо с небольшим количеством мёда.

Анастасия 03.09.2024 19:12

Svetlana Moskvicheva, на мзр картофель не на первом месте по содержанию калию в списке суперфудов по этому нутриенту С улыбкой

Кето не придерживаюсь, кровь не проверяла.

Анастасия 03.09.2024 19:15

Пока на работе пропадала, тут столько посланий прилетело! И некогда толком почитать, ответить. Спасибо за отклики 🙏

Svetlana Moskvicheva 04.09.2024 10:00

Анастасия, хм... Да, это так. Впереди картофеля стоят различные водоросли, фасоль в сухом зерне, сушёный абрикос, томатная паста, отруби. Т.е. вы считаете, что лучше съесть 100 г томатной пасты, 100 г отрубей или 100 г зелени, чем 200 г картофеля? Ну 50 г кураги (30% калия) я ещё понимаю, иногда сама не могу удержаться и съедаю. Картофель ем далеко не каждый день, но когда он присутствует, то калий в рационе зашкаливает сразу