Анастасия
13.07.2026 18:26
Бывает ли у Вас желание бросить подсчеты? И как Вы с этим
справляетесь?
Моей дисциплины вести пищевой дневник обычно надолго не хватает. И
тому есть несколько причин:
1. Ощущение ограничений и контроля.
2. Наличие в рационе продуктов, у которых неизвестно содержание витаминов и минералов. И в целом большая погрешность расчётов. Сейчас для меня важнее отслеживать именно поступление микронутриентов с пищей.
3. Надоедает рутина или банально перестаю успевать делать записи из-за насыщенного графика и тп.
1. Ощущение ограничений и контроля.
2. Наличие в рационе продуктов, у которых неизвестно содержание витаминов и минералов. И в целом большая погрешность расчётов. Сейчас для меня важнее отслеживать именно поступление микронутриентов с пищей.
3. Надоедает рутина или банально перестаю успевать делать записи из-за насыщенного графика и тп.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
10
|
66 | 0.7 | 6.5 | 0.7 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Кабачковая пицца с грибами |
1
|
117.3 | 11.1 | 6.9 | 2.2 |
| Жмых семян льна |
30
|
89.4 | 6.3 | 3 | 3.6 |
| Смарт-коктейль овсяный со шпинатом |
30
|
108 | 3.9 | 2.1 | 18.3 |
| Фито-коктейль (протеин конопли с клетчаткой какао) |
30
|
102.6 | 9.9 | 3.3 | 4.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 2862 | 522 | 33 | 22 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости |
50
|
34.5 | 2.2 | 0.2 | 4.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Дрожжи пищевые |
5
|
17.3 | 2.4 | 0.3 | 2 |
| Кабачковая пицца с грибами |
1
|
117.3 | 11.1 | 6.9 | 2.2 |
| Итого | 289 | 344 | 25 | 20 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
30
|
34.8 | 2.7 | 0.1 | 3.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
20
|
30.2 | 5.8 | 0.6 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
200
|
176 | 2.2 | 11.8 | 15 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
100
|
466 | 13.6 | 45.7 | 0 |
| Малина |
250
|
115 | 2 | 1.3 | 20.8 |
| Итого | 685 | 877 | 29 | 60 | 48 |
| Итого за день | 3836 | 1744 | 87 | 102 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Анастасия
13.07.2026 02:52
Воскресный обед + фруктовая тарелочка.
Сегодня потребовался перекус. Наверное, слишком занижаю
калорийность последние дни. А, может, пмс подкрался...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
15
|
29.6 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Огурец соленый |
200
|
26 | 1.6 | 0.2 | 3.4 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 2995 | 541 | 32 | 26 | 43 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
50
|
58 | 4.5 | 0.2 | 6.1 |
| Хлебцы гречневые хрустящие |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
30
|
176.7 | 7.2 | 15 | 4.1 |
| Итого | 190 | 397 | 29 | 17 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли кабачково-шпинатные |
2
|
170.5 | 11.7 | 11.3 | 5.4 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Ореховая моцарелла |
1
|
115.4 | 3.3 | 9.3 | 4.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 614 | 509 | 26 | 30 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
100
|
283 | 18.3 | 23.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 530 | 509 | 29 | 32 | 23 |
| Итого за день | 4329 | 1957 | 118 | 105 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
11.07.2026 18:48
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли кабачково-шпинатные |
1.5
|
127.8 | 8.8 | 8.5 | 4.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Какао тертое |
8
|
44.7 | 1.1 | 4 | 1.1 |
| Ореховая моцарелла |
1
|
115.4 | 3.3 | 9.3 | 4.6 |
| Итого | 3122 | 545 | 27 | 35 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное |
100
|
44.3 | 1.9 | 0.8 | 6.3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 445 | 418 | 21 | 17 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты"Дальневосточный"доброфлот |
100
|
122 | 1 | 10 | 7 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
100
|
136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
200
|
232 | 16.7 | 0.8 | 24.4 |
| Итого | 500 | 504 | 39 | 16 | 33 |
| Итого за день | 4067 | 1467 | 88 | 69 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
10.07.2026 17:49
Удивительно, но за неделю ведения дневника стала воспринимать
фрукты и ягоды в качестве полноценного десерта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Какао-бобы |
5
|
26.5 | 0.6 | 2.7 | 0.5 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
7
|
10.2 | 0.1 | 1.1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
120
|
91.2 | 9.7 | 5.7 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 2947 | 546 | 32 | 40 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
70
|
51.1 | 7 | 1.3 | 2.8 |
| Рагу овощное |
1
|
119.6 | 5.1 | 2.2 | 17 |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 590 | 512 | 37 | 10 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты"Дальневосточный"доброфлот |
100
|
122 | 1 | 10 | 7 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
100
|
136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Песто |
50
|
119 | 3 | 11.2 | 1.3 |
| Итого | 300 | 534 | 29 | 27 | 41 |
| Итого за день | 3837 | 1593 | 99 | 78 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Анастасия
09.07.2026 16:33
Давно не было в меню запечённых овощей. Начался сезон кабачков.
Пора готовить рагу 🍲 Делитесь фирменными рецептами и лайфхаками 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Запеканка из моркови с кабачком и сыром |
2
|
194 | 13.2 | 9.6 | 12.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Песто |
0.5
|
116.6 | 2.9 | 11 | 1.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3043 | 511 | 26 | 35 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого | 500 | 445 | 33 | 17 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Рагу овощное |
1
|
119.6 | 5.1 | 2.2 | 17 |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Песто |
50
|
119 | 3 | 11.2 | 1.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 520 | 557 | 33 | 20 | 57 |
| Итого за день | 4063 | 1514 | 93 | 72 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Анастасия
08.07.2026 19:11
Мои полезные закупочки с Озон.
Несмотря на летний сезон, свежая зелень не всегда присутствует в холодильнике. Очень выручает сушеный шпинат в порошке.
Несмотря на летний сезон, свежая зелень не всегда присутствует в холодильнике. Очень выручает сушеный шпинат в порошке.
Новомодный пп-ролл из моркови, кабачка и сыра. Завернула рукколу,
авокадо и сельдь. Нутрициологи пожурили бы меня за нерациональное
сочетание запеченной крахмалистой моркови с жирами. Вместо каши
сегодня шоколадно-тыквенный чиа-пудинг с голубикой. Кто сказал, что
здоровое питание не может быть вкусным 😳
Как пройти мимо летней новинки от кфс 🤔 да, вредно, да,
рафинировано, да, куча трансжиров, натрия и быстрых углеводов. Но в
сочетании с салатом, в первой половине дня, не каждый день и в кбжу
неплохо вписалось. Надеюсь, животик меня простит 😇 Всё-таки,
постоянно видеть в тарелке исключительно цельные продукты тоже
иногда становится скучновато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
10
|
66 | 0.7 | 6.5 | 0.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Запеканка из моркови с кабачком и сыром |
1
|
97 | 6.6 | 4.8 | 6.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Какао-бобы |
5
|
26.5 | 0.6 | 2.7 | 0.5 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Итого | 3007 | 532 | 26 | 36 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
7
|
10.2 | 0.1 | 1.1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
40
|
30.4 | 3.2 | 1.9 | 0.6 |
| Восточный ролл |
192
|
503 | 25 | 25 | 44.2 |
| Итого | 414 | 607 | 29 | 28 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с индейкой и булгуром |
1
|
271.9 | 32.7 | 4 | 20.2 |
| Салат из морской капусты"Дальневосточный"доброфлот |
100
|
122 | 1 | 10 | 7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
20
|
132 | 1.4 | 12.9 | 1.5 |
| Итого | 529 | 661 | 40 | 37 | 33 |
| Итого за день | 3950 | 1801 | 95 | 102 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Анастасия
07.07.2026 17:39
Перед худеющими стоит непростая задача - так составить рацион,
чтобы впихнуть максимальную пользу в минимум калорий. Если,
конечно, они хотят не только обрести стройность, но сохранить и
улучшить здоровье. И не остаться при этом голодными.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
135
|
98.6 | 13.4 | 2.6 | 5.3 |
| Смородина красная |
100
|
43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Панкейки шпинатно-чечевичные |
3
|
139.9 | 9.7 | 5.9 | 11.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Итого | 3042 | 604 | 37 | 35 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты"Дальневосточный"доброфлот |
100
|
122 | 1 | 10 | 7 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
100
|
155 | 5.5 | 5.2 | 16.1 |
| Цезарь |
1
|
129 | 17.4 | 5 | 3.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 560 | 610 | 35 | 31 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Салат греческий |
150
|
108.5 | 5.3 | 7.2 | 5.3 |
| Итого | 400 | 355 | 34 | 9 | 33 |
| Итого за день | 4002 | 1570 | 107 | 76 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Анастасия
06.07.2026 16:25
Который день собираюсь полакомиться фаст-фудом, но каждый раз под
рукой оказываются более здоровые продукты 🤷♀️
Почему фото с телефона через раз в дневник загружаются 🙈
Почему фото с телефона через раз в дневник загружаются 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
50
|
52.5 | 1.2 | 2 | 7.4 |
| Нектарин |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
120
|
87.6 | 11.9 | 2.3 | 4.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 3015 | 580 | 36 | 36 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
130
|
201.5 | 7.2 | 6.7 | 21 |
| Панкейки шпинатно-чечевичные |
0.5
|
23.3 | 1.6 | 1 | 2 |
| Нут (турецкий горох), консервированный |
50
|
44 | 2.5 | 1 | 4.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
150
|
226.5 | 45.8 | 4.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 634 | 688 | 63 | 26 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий |
150
|
108.5 | 5.3 | 7.2 | 5.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Вареники шоколадно-протеиновые с ягодами |
3
|
62.9 | 3.7 | 2 | 7.1 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
50
|
168.5 | 1.1 | 17.5 | 1.6 |
| Итого | 523 | 722 | 45 | 45 | 32 |
| Итого за день | 4172 | 1991 | 144 | 107 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
05.07.2026 18:31
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Псиллиум |
5
|
6.4 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат греческий |
1
|
161.2 | 7.8 | 10.7 | 7.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 2923 | 571 | 27 | 30 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
50
|
112.5 | 10.2 | 8 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Панкейки шпинатно-чечевичные |
2
|
93.3 | 6.5 | 3.9 | 7.9 |
| Нут (турецкий горох), консервированный |
80
|
70.4 | 3.9 | 1.6 | 7.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
30
|
176.4 | 6.6 | 14.9 | 5.5 |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 478 | 718 | 33 | 46 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
130
|
445.9 | 17.7 | 41.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Ирга |
20
|
9.4 | 0 | 0 | 2.3 |
| Крыжовник |
15
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Нектарин |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Горошек зеленый свежий |
50
|
27.5 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 470 | 586 | 25 | 42 | 22 |
| Итого за день | 3871 | 1876 | 86 | 119 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Анастасия
04.07.2026 19:21
Ничего себе! Мой вчерашний рацион попал в список лучших! Как
неожиданно и приятно 😍 А сегодня перебрала с омегой...
Кто сказал, что на завтрак должны быть либо каша, либо омлет? Что делать, если хочется всё и сразу 😁 + йогурт в качестве источника белка и пробиотиков. И пусть никого не смущает объем порции. Остатки пойдут на обед. Приятного аппетита соседям по домику МЗР.
Кто сказал, что на завтрак должны быть либо каша, либо омлет? Что делать, если хочется всё и сразу 😁 + йогурт в качестве источника белка и пробиотиков. И пусть никого не смущает объем порции. Остатки пойдут на обед. Приятного аппетита соседям по домику МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
135
|
98.6 | 13.4 | 2.6 | 5.3 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 3242 | 903 | 57 | 47 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
100
|
225 | 20.3 | 16 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 200 | 266 | 21 | 16 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
60
|
117 | 17.2 | 4.8 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
120
|
48 | 3.7 | 0.2 | 7.8 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 600 | 438 | 28 | 19 | 33 |
| Итого за день | 4042 | 1607 | 106 | 82 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Лучшие рационы
2026-07-02
Калорийность: 1230 кКал
2026-07-07
Калорийность: 1325 кКал
2026-07-07
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
07-07-2026
Дайджест
Быстро черкну сообщение, если кто-то задаётся вопр...
04-07-2026
Мрачные пророчества сбываются? Последствия моего о...
Первый этап моего эксперимента по отказу от контро...
10-07-2026
Дневник питания за 09.07.2026
Вес стоит уже вторую неделю.
Ловлю себя на мысли,...
Новые рецепты
