Блог Анастасия

Анастасия

Анастасия 12.09.2026 02:50

Дневник питания за 12.09.2026

Гуляем 🥳 ИИ может оценить аминокислотный состав продуктов, для которых в базе он не указан 💃Приятно, что разработчики не дремлют и стараются сделать приложение для пользователей более интересным и удобным.
Отличных выходных!

Завтрак

Виноград, мускатный

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 10

57

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

20 г · б 0.4 · ж 4.3 · у 0.6

39.4

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы

50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 2.6

18.5

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 6.4 · ж 8.6 · у 0.7

105.9

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Горбуша, с костями, консервированная

50 г · б 9.8 · ж 2.5 · у 0

64.5

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Итого 623 ккал · Б 37 · Ж 33 · У 37

Обед

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

100 г · б 14.2 · ж 11.4 · у 13

213

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

30 г · б 3.5 · ж 1 · у 20

102.6

ккал

Перловая крупа

30 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 20.1

94.5

ккал

Рагу овощное по 1-226

100 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 10.6

91

ккал

Грузди солёные с луком и маслом

100 г · б 3.4 · ж 3.1 · у 1.7

48.2

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 596 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 75

Ужин

Гречневая крупа ядрица

25 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 14.3

77

ккал

Помидор (томат), грунтовый

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

6

ккал

Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы

35 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

13

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.9 · у 0.2

35.3

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Псиллиум

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г · б 2.5 · ж 2.9 · у 0.1

35.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Баклажан

200 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 9

48

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Печень куриная

50 г · б 10.2 · ж 3 · у 0.4

68.8

ккал

Итого 571 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 39

Итого за день 1792 ккал · Б 97 · Ж 85 · У 152

Макронутриенты

Калории
1792.2

min 1213 1475

122%

Белки
97.3

89

109%

Жиры
85.6

65

132%

Углеводы
152.3

135

113%

Вода
3722.3

от 1941 до 2912

128%

Клетчатка
33.6

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

889%

b-car

92.4%

В1

103%

B2

243%

Холин

110%

B5

190%

B6

129%

B9

106%

B12

392%

C

241%

D

62.6%

E

81.6%

H

87.8%

вит.К

65.2%

PP

216%

Калий

115%

Ca

93.9%

Si

471%

Mg

126%

Na

168%

P

263%

Cl

18%

Fe

151%

I

23.5%

Co

385%

Mn

328%

Cu

205%

Mo

189%

Se

209%

F

54.9%

Cr

84.3%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1792 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-149 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Анастасия 11.09.2026 09:25

Дневник питания за 11.09.2026

*Начала следить за аминокислотным профилем. Этот тирозин какой-то неуловимый.
*Если такое случается, что в какой-то приём пищи нет овощей или зелени, начинается настоящая ломка 😳

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

20 г · б 0.4 · ж 4.3 · у 0.6

39.4

ккал

Кабачок

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6

24

ккал

Хумус из фасоли

50 г · б 4.4 · ж 3.4 · у 8

87.2

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

25 г · б 3.6 · ж 5.4 · у 1

66.3

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

30 г · б 3 · ж 0.6 · у 1.2

21.9

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Хлебцы гречневые хрустящие

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

74

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Конопля, семя сушеное лущёное

5 г · б 1.6 · ж 2.4 · у 0.2

27.7

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Кальмар

20 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 0.4

20

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Итого 751 ккал · Б 39 · Ж 41 · У 50

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7

112

ккал

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

83

ккал

Баклажан

300 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 13.5

72

ккал

Лук зеленый (перо)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.6

10

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.7 · ж 6.2 · у 0.7

76

ккал

Итого 511 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 52

Ужин

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

100 г · б 14.2 · ж 11.4 · у 13

213

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

30 г · б 3.5 · ж 1 · у 20

102.6

ккал

Перловая крупа

30 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 20.1

94.5

ккал

Рагу овощное по 1-226

100 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 10.6

91

ккал

Итого 501 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 63

Итого за день 1764 ккал · Б 89 · Ж 78 · У 166

Макронутриенты

Калории
1764.1

min 1213 1475

120%

Белки
89.1

89

100%

Жиры
78.1

65

120%

Углеводы
166.1

135

123%

Вода
3775.5

от 1941 до 2912

130%

Клетчатка
35.1

от 20 до 25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

294%

b-car

210%

В1

81.4%

B2

115%

Холин

123%

B5

132%

B6

112%

B9

65.6%

B12

69.8%

C

152%

D

31.5%

E

48.6%

H

89.1%

вит.К

172%

PP

154%

Калий

98.6%

Ca

94.3%

Si

521%

Mg

119%

Na

176%

P

242%

Cl

35.7%

Fe

111%

I

75.7%

Co

529%

Mn

243%

Cu

225%

Mo

162%

Se

188%

F

56.9%

Cr

60.8%

Zn

90%

Энергетический баланс

Приход

1764 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-177 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7

Анастасия 10.09.2026 08:49

Дневник питания за 10.09.2026

Всё прекрасно, мне нравится питаться цельными продуктами. Если бы не один нюанс - челюсти устают 🐱 Хотя в этом и плюс: жевать лень и в итоге съедается гораздо меньше, чем планировалось 😊

В пиццу на основе из зеленой гречки и псиллиума приспособила грибочки. А в творожный десерт с чиа намешала разных видов фруктов и ягод 😍
*Мне нравится по выходным, когда есть время, заниматься кулинарным творчеством и проводить эксперименты на кухне. А как часто Вы пробуете новые рецепты? Или предпочитаете пользоваться проверенными "фирменными"?

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

50 г · б 1 · ж 10.7 · у 1.4

98.5

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая крупа ядрица

25 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 14.3

77

ккал

Помидор (томат), грунтовый

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

6

ккал

Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы

35 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

13

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.9 · у 0.2

35.3

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Псиллиум

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

50 г · б 14.5 · ж 1.9 · у 0

79.5

ккал

Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г · б 2.5 · ж 2.9 · у 0.1

35.7

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

100 г · б 7.5 · ж 10.2 · у 7.3

150

ккал

Облепиха

50 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.9

41

ккал

Манго

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6.7

30

ккал

Клюква

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

14

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Итого 656 ккал · Б 36 · Ж 35 · У 43

Обед

Куриные котлеты с кабачком

2 Порция · б 24.8 · ж 3.6 · у 7.8

162.2

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Салат из Морской Капусты Дальневосточный

50 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 2.5

27.5

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7

112

ккал

Перловая крупа

30 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 20.1

94.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Итого 599 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 72

Ужин

Кальмар

150 г · б 27 · ж 3.3 · у 3

150

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

20 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 13.3

68.4

ккал

Перловая крупа

20 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 13.4

63

ккал

Кабачок

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 9.2

48

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.6

ккал

Какао тертое

10 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 1.4

55.9

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Хумус из фасоли

50 г · б 4.4 · ж 3.4 · у 8

87.2

ккал

Итого 534 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 51

Итого за день 1789 ккал · Б 111 · Ж 70 · У 167

Макронутриенты

Калории
1789.9

min 1213 1475

121%

Белки
111.3

89

125%

Жиры
70.4

65

108%

Углеводы
167.3

135

124%

Вода
3822.4

от 1941 до 2912

131%

Клетчатка
33

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

216%

b-car

183%

В1

150%

B2

94.7%

Холин

79.3%

B5

194%

B6

161%

B9

68.3%

B12

126%

C

342%

D

5.3%

E

92.3%

H

22.3%

вит.К

184%

PP

214%

Калий

115%

Ca

92.1%

Si

660%

Mg

168%

Na

80.4%

P

261%

Cl

10.1%

Fe

114%

I

314%

Co

1657%

Mn

255%

Cu

440%

Mo

185%

Se

278%

F

57.3%

Cr

130%

Zn

113%

Энергетический баланс

Приход

1790 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-151 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Анастасия 09.09.2026 18:18

Дневник питания за 09.09.2026

Когда начинаешь питаться осознанно, обращаешь внимания на тончайшие нюансы вкусов, текстур и ароматов, которые раньше не замечал.
А вот "Царь" меня разочаровал. На пачке геркулеса была надпись "варить 20 минут", а по факту в пакете оказались обычные овсяные хлопья быстрого приготовления, потому что за 20 минут они разварились в сопли 😔 чего с монастырским Геркулесом не бывает. Повелась на низкую стоимость 🤷‍♀️ будет мне наукой.

То чувство, когда гостишь у друзей и завтрак приходится собирать из огрызков 😵

Зато на обед яркая и сочная овощная тарелка с домашним хумусом 😋

А на ужин не менее яркий боул из кальмара, кукурузы и морской капусты. Вышел перебор по калориям и насыщенным жирам.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

600 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.5

18

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Анчоус сушеный

10 г · б 5.5 · ж 0.3 · у 0

25

ккал

Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 7.5 · ж 8.6 · у 0.4

107.1

ккал

Чечевично-яблочный брауни

90 г · б 5.2 · ж 2.9 · у 11.2

99.5

ккал

Грейпфрут

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2

10.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 543 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 53

Обед

Перловая крупа

30 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 20.1

94.5

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7

112

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

28

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Хумус из фасоли

1 Порция · б 4.9 · ж 3.8 · у 8.9

97.7

ккал

Куриные котлеты с кабачком

1 Порция · б 12.4 · ж 1.8 · у 3.9

81.1

ккал

Какао тертое

30 г · б 4.1 · ж 14.8 · у 4.1

167.7

ккал

Кешью

15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4

90

ккал

Фундук

15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4

97.7

ккал

Итого 794 ккал · Б 35 · Ж 38 · У 72

Ужин

Облепиха

30 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 1.7

24.6

ккал

Тыква

300 г · б 3 · ж 0.3 · у 13.2

66

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

40 г · б 5.7 · ж 8.6 · у 1.6

106

ккал

Салат из Морской Капусты Дальневосточный

100 г · б 1.8 · ж 3 · у 5

55

ккал

Кукуруза, консервы

100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2

58

ккал

Кальмар

100 г · б 18 · ж 2.2 · у 2

100

ккал

Манго

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6.7

30

ккал

Арбуз

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.9

13.5

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

20 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 13.3

68.4

ккал

Перловая крупа

20 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 13.4

63

ккал

Итого 584 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 70

Итого за день 1922 ккал · Б 101 · Ж 78 · У 196

Макронутриенты

Калории
1922.8

min 1213 1475

130%

Белки
101.7

89

114%

Жиры
78.3

65

121%

Углеводы
196.4

135

146%

Вода
3857.3

от 1941 до 2912

133%

Клетчатка
37.3

от 20 до 25

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

176%

b-car

153%

В1

126%

B2

89.1%

Холин

62.5%

B5

165%

B6

133%

B9

104%

B12

87.5%

C

238%

D

4.6%

E

91.7%

H

68.1%

вит.К

361%

PP

154%

Калий

120%

Ca

114%

Si

885%

Mg

190%

Na

122%

P

277%

Cl

15.1%

Fe

128%

I

217%

Co

1229%

Mn

379%

Cu

462%

Mo

160%

Se

212%

F

63.4%

Cr

182%

Zn

120%

Энергетический баланс

Приход

1923 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-18.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

6

Анастасия 08.09.2026 18:04

Дневник питания за 08.09.2026

Не успела привыкнуть к изменениям в приложении, как всё снова поменяли 🤯
Как же я понимаю радость первобытных людей, которые научились выращивать зерно. Зернышки же такие вкусные и питательные, даже если просто жевать их в поле прямо с колоска🌾 А какое разнообразие текстур и цветов в приготовленном виде! Из одной только пшеницы существует множество вариантов круп: пшеничная, пшëнка, булгур, полба, кускус, птитим... А если варить вместе с другими злаками или бобовыми, получается просто бесконечное количество вариаций под любое настроение и в любом сочетании. Десертная каша с фруктами или гарнир. Каждый день что-то новое для себя открываю.

На завтрак ломтик арбуза, который родители на огороде вырастили 😍🍉

И брауни с мукой из чечевицы. С максимально простым составом. Кроме муки яйцо, порошок какао, яблочки, корица и чуть водички. Но результат довольно приятный. Нежная кремовая консистенция. И благодаря шоколаду совсем не ощущается чечевичный вкус.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

20 г · б 0.4 · ж 4.3 · у 0.6

39.4

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Арбуз

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8

27

ккал

Облепиха

50 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.9

41

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Горбуша, с костями, консервированная

50 г · б 9.8 · ж 2.5 · у 0

64.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Шпинат порошок

10 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 1.4

24.4

ккал

Итого 530 ккал · Б 44 · Ж 22 · У 35

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7

112

ккал

Перловая крупа

30 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 20.1

94.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Пекинская капуста

130 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 2.6

20.8

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

50 г · б 14.5 · ж 1.9 · у 0

79.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Грейпфрут

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.3

17.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Итого 549 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 61

Ужин

Перловая крупа

30 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 20.1

94.5

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7

112

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

50 г · б 14.5 · ж 1.9 · у 0

79.5

ккал

Чечевично-яблочный брауни

1 Порция · б 10.5 · ж 5.8 · у 22.4

200

ккал

Виноград, мускатный

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 5

28.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Итого 591 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 72

Итого за день 1671 ккал · Б 111 · Ж 53 · У 169

Макронутриенты

Калории
1671

min 1213 1475

113%

Белки
111.2

89

125%

Жиры
53.8

65

82.8%

Углеводы
169.1

135

125%

Вода
3703.3

от 1941 до 2912

127%

Клетчатка
29.5

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

208%

b-car

171%

В1

69.7%

B2

128%

Холин

95%

B5

124%

B6

137%

B9

105%

B12

166%

C

235%

D

58.8%

E

62%

H

78%

вит.К

275%

PP

164%

Калий

98.5%

Ca

86.8%

Si

260%

Mg

138%

Na

63.1%

P

258%

Cl

17.8%

Fe

102%

I

24.4%

Co

230%

Mn

416%

Cu

228%

Mo

136%

Se

259%

F

56.8%

Cr

116%

Zn

94.4%

Энергетический баланс

Приход

1671 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-270 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Анастасия 07.09.2026 06:43

Дневник питания за 07.09.2026

В природе облепиха и манго, возможно, никогда бы не встретились. А в тарелке - пожалуйста, возможно всё 😋

Сегодня побила собственный рекорд по рейтингу, набрав 95% 🥳

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Эноки (опёнок зимний, энокитаки)

100 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 5.2

36.7

ккал

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

60

ккал

Киноа, приготовленная

100 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 18.5

120

ккал

Пшенная каша по 1-278

100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 16.8

109

ккал

Тыква

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.2

11

ккал

Облепиха

100 г · б 1.2 · ж 5.4 · у 5.7

82

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

600 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.5

18

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Итого 660 ккал · Б 40 · Ж 22 · У 69

Обед

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

75

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

100 г · б 14 · ж 15 · у 0

191

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Яблоко

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.5

11.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

25 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.8

5.8

ккал

Свекла

25 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

10.5

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Клюква

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

100 г · б 7.3 · ж 0.3 · у 16.4

114

ккал

Фундук

20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9

130.2

ккал

Итого 585 ккал · Б 28 · Ж 30 · У 44

Ужин

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

15 г · б 2.7 · ж 7.6 · у 2.8

87.9

ккал

Цветная капуста

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.2

30

ккал

Перец сладкий зеленый

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Куриные котлеты с кабачком

2 Порция · б 24.8 · ж 3.6 · у 7.7

162.2

ккал

Петрушка свежая

50 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 3.8

24.5

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7

112

ккал

Перловая крупа

30 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 20.1

94.5

ккал

Итого 538 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 65

Итого за день 1783 ккал · Б 106 · Ж 65 · У 179

Макронутриенты

Калории
1783.3

min 1213 1475

121%

Белки
106.4

89

120%

Жиры
65.4

65

101%

Углеводы
179.8

135

133%

Вода
3933.7

от 1941 до 2912

135%

Клетчатка
34.2

от 20 до 25

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

174%

b-car

148%

В1

135%

B2

118%

Холин

111%

B5

221%

B6

188%

B9

115%

B12

394%

C

582%

D

209%

E

119%

H

107%

вит.К

723%

PP

200%

Калий

135%

Ca

94.1%

Si

331%

Mg

153%

Na

112%

P

247%

Cl

25.8%

Fe

128%

I

53.4%

Co

696%

Mn

334%

Cu

303%

Mo

140%

Se

240%

F

71.1%

Cr

359%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1783 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-158 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

8

Анастасия 06.09.2026 12:48

Дневник питания за 06.09.2026

На работе косточки выковыривать некогда, поэтому рыба 🐟 на завтрак 😁

А на обед витаминный салатик из свёклы с квашеной капустой, клюквой и яблоком, пшенка с киноа и тыквой и нежные паровые куриные котлетки с кабачком. Прямо как из учебника по диетологии 🤪

Завтрак

Сельдь тихоокеанская жирная

100 г · б 14 · ж 15 · у 0

191

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

40 г · б 0.8 · ж 8.5 · у 1.1

78.8

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мука Льняная

40 г · б 10 · ж 2 · у 16

122

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Клюква

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

14

ккал

Хлебцы гречневые хрустящие

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.7 · ж 7.8 · у 0

102.9

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

25 г · б 5.5 · ж 12.4 · у 4.6

147

ккал

Итого 719 ккал · Б 41 · Ж 46 · У 32

Обед

Куриные котлеты с кабачком

2 Порция · б 24.8 · ж 3.6 · у 7.7

162.2

ккал

Яблоко

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.5

11.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

25 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.8

5.8

ккал

Свекла

25 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

10.5

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Клюква

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Киноа, приготовленная

100 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 18.5

120

ккал

Пшенная каша по 1-278

100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 16.8

109

ккал

Тыква

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.2

11

ккал

Итого 456 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 51

Ужин

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

100 г · б 30.1 · ж 2.1 · у 0

147

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 0

34.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

55 г · б 5.5 · ж 1.1 · у 2.2

40.2

ккал

Виноград, мускатный

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 10

57

ккал

Брауни из фасоли

130 г · б 7.2 · ж 4.2 · у 10.7

119.2

ккал

Итого 509 ккал · Б 54 · Ж 16 · У 28

Итого за день 1684 ккал · Б 129 · Ж 74 · У 112

Макронутриенты

Калории
1684.7

min 1213 1475

114%

Белки
129.1

89

145%

Жиры
74.5

65

115%

Углеводы
112.4

135

83.3%

Вода
3645.2

от 1941 до 2912

125%

Клетчатка
25.8

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

87%

b-car

37.8%

В1

108%

B2

190%

Холин

111%

B5

184%

B6

161%

B9

55.1%

B12

396%

C

89.8%

D

217%

E

53.5%

H

40.3%

вит.К

38.8%

PP

201%

Калий

95.5%

Ca

88.8%

Si

206%

Mg

122%

Na

131%

P

240%

Cl

43.8%

Fe

99%

I

45.6%

Co

663%

Mn

260%

Cu

207%

Mo

112%

Se

261%

F

67.7%

Cr

240%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1685 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-256 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Анастасия 06.09.2026 03:00

Дневник питания за 05.09.2026

1) как записать льняную муку с полным химическим составом 😩. 2) сегодня брауни из фасоли. Буду экспериментировать с рецептом3) мзровцам чудесного дня!

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

20 г · б 0.4 · ж 4.3 · у 0.6

39.4

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

22

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0

35

ккал

Яйцо куриное

25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

35 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 6.5

35.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

35 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.7

45.5

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

35 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 5.2

36.8

ккал

Горбуша, с костями, консервированная

25 г · б 4.9 · ж 1.2 · у 0

32.3

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

10 г · б 1.8 · ж 5.1 · у 1.9

58.6

ккал

Виноград, мускатный

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 10

57

ккал

Брауни из фасоли

130 г · б 7.2 · ж 4.2 · у 10.7

119.2

ккал

Итого 539 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 50

Обед

Рагу овощное по 1-226

100 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 10.6

91

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4

91

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

70 г · б 1.7 · ж 2.8 · у 10.4

73.5

ккал

Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде

150 г · б 38.7 · ж 8.9 · у 0

246

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 596 ккал · Б 48 · Ж 17 · У 57

Ужин

Салат из Морской Капусты Дальневосточный

100 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 4.8

52

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Хлебцы гречневые хрустящие

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 19.8

111

ккал

Мука Льняная

50 г · б 12.5 · ж 2.5 · у 20

152.5

ккал

Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция

120 г · б 20.7 · ж 10.5 · у 0.6

172.8

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Клюква

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

14

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Арахис жареный

15 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 2

93.9

ккал

Итого 719 ккал · Б 47 · Ж 32 · У 56

Итого за день 1855 ккал · Б 123 · Ж 73 · У 164

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

10

Анастасия 04.09.2026 14:14

Дневник питания за 04.09.2026

Сегодня объелась, но всё равно довольная, как слон. Особенно порадовал яблочный брауни, к которому так удачно нашлась пара веточек свежей мяты 🌿 Это было волшебно. К сожалению, не успела запечатлеть его на фото, потому что остановиться и оставить хоть крошечку было невозможно. Шоколад - моя слабость 😋🍫

Завтрак

Шоколадный рулет с яблоком и корицей

1 Порция · б 26.8 · ж 25.1 · у 19.2

417.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

20 г · б 0.4 · ж 4.3 · у 0.6

39.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

30 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 5.6

30.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.3

39

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

30 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 4.4

31.5

ккал

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Виноград, мускатный

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 10

57

ккал

Итого 639 ккал · Б 32 · Ж 31 · У 51

Обед

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

100 г · б 14 · ж 15 · у 0

191

ккал

Перец сладкий зеленый

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Омлет с горбушей и икрой сельди

1 Порция · б 16.9 · ж 9.8 · у 2.9

168.4

ккал

Итого 536 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 39

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4

91

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

70 г · б 1.7 · ж 2.8 · у 10.4

73.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

70

ккал

Горбуша, с костями, консервированная

100 г · б 19.7 · ж 5 · у 0

129

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

55 г · б 5.5 · ж 1.1 · у 2.2

40.2

ккал

Итого 588 ккал · Б 44 · Ж 21 · У 52

Итого за день 1764 ккал · Б 113 · Ж 78 · У 143

Макронутриенты

Калории
1764.1

min 1213 1475

120%

Белки
113.5

89

128%

Жиры
78.4

65

121%

Углеводы
143.1

135

106%

Вода
3837.4

от 1941 до 2912

132%

Клетчатка
28.3

от 20 до 25

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

385%

b-car

294%

В1

63.7%

B2

207%

Холин

151%

B5

148%

B6

137%

B9

43.5%

B12

581%

C

213%

D

345%

E

54.7%

H

81.5%

вит.К

82.9%

PP

186%

Калий

117%

Ca

129%

Si

183%

Mg

125%

Na

154%

P

285%

Cl

45%

Fe

127%

I

60%

Co

670%

Mn

306%

Cu

239%

Mo

136%

Se

323%

F

68.5%

Cr

194%

Zn

90.1%

Энергетический баланс

Приход

1764 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-177 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

3

Анастасия 03.09.2026 06:29

Дневник питания за 03.09.2026

Как приготовить полноценный обед или ужин за 20 минут? Моем молодой картофель, потрошим рыбку и режем на порционные куски. Кидаем в пароварку. Ставим таймер.
Пока готовится, в миске смешиваем квашеную капусту, консервированную фасоль, измельченные репчатый лук с авокадо, натертую вареную свеклу и чайную ложку оливкового масла. Приятного аппетита 😋

Завтрак на скорую руку: омлет из консервированной горбуши и икры сельди с зеленью и сыром чеддер. 169 ккал и 17 г белка на порцию 👍

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет с горбушей и икрой сельди

1 Порция · б 16.9 · ж 9.8 · у 2.9

168.4

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.2

69

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4

91

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

70 г · б 1.7 · ж 2.8 · у 10.4

73.5

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

10 г · б 2.2 · ж 5 · у 1.8

58.8

ккал

Итого 543 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 66

Обед

Свекла, вареная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

44

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0

35

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Печень куриная

50 г · б 10.2 · ж 3 · у 0.4

68.8

ккал

Рагу овощное по 1-226

200 г · б 3.8 · ж 9 · у 21.2

182

ккал

Желудки индейки, вареные на медленном огне

60 г · б 15.9 · ж 2.8 · у 0

93

ккал

Итого 660 ккал · Б 44 · Ж 36 · У 35

Ужин

Винегрет с фасолью и авокадо

1 Порция · б 8.2 · ж 9.9 · у 21.3

225.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

100 г · б 14 · ж 15 · у 0

191

ккал

Итого 566 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 52

Итого за день 1770 ккал · Б 97 · Ж 81 · У 155

Макронутриенты

Калории
1770.3

min 1213 1475

120%

Белки
97.3

89

109%

Жиры
81.2

65

125%

Углеводы
155.3

135

115%

Вода
3820.7

от 1941 до 2912

131%

Клетчатка
26.9

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

875%

b-car

93.8%

В1

85.7%

B2

143%

Холин

91.6%

B5

162%

B6

140%

B9

103%

B12

749%

C

133%

D

231%

E

61.9%

H

20.9%

вит.К

55.7%

PP

183%

Калий

130%

Ca

84.9%

Si

134%

Mg

111%

Na

280%

P

228%

Cl

25.1%

Fe

144%

I

34.9%

Co

581%

Mn

166%

Cu

193%

Mo

114%

Se

254%

F

69.1%

Cr

162%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1770 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-171 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2