Дневник питания и тренировок за 05.11.2015

Никак не получается кремний набрать, ведь он, в большей части, содержится в крупах и фруктах - а я их пока не ем...
А так без витаминов - 87% - самый высокий рейтинг с момента регистрации на МЗР1 В основном за счет печени, пшенки с тыквой и овощей. Совершенствуюсь!
Витамины вернула т.к. вчера икры ног сильно тянуло - похоже чего то не хватает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшёнка с тыквой	260	239.5	8.6	5.5	38.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Мед пчелиный	26	85.3	0.2	0	20.9
кофе с молоком	270	14.6	0.8	0.8	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
фармамед поливитамины	2	0	0	0	0
Итого	1678	458.7	30.9	7.8	64.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень говяжья с луком	221	294.8	33.8	9.3	18.1
икр из тыквы с овощами	118	59.7	1.9	2.4	7.6
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1749	485.1	37.5	21.9	33.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минтай, туш. с луком и морковью	270	238.4	32.9	6.8	11.1
Итого	270	238.4	32.9	6.8	11.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	270	183.6	13.5	8.6	9.5
Итого	270	183.6	13.5	8.6	9.5
Итого за день	3967	1365.1	114.8	45	117.6