Дневник питания и тренировок за 20.06.2016

Друзья! Доброго дня всем! Поцелуй

*** Чем бы дитя ни тешилось, лишь бы записывало. ***

Публикую сегодняшний дневник и оптимистично планирую его исполнить С улыбкой

(апдейт: исполнила не полностью, переела план, добавила кусище хлеба, да и сыра перебрала). Ох! Уже точно убедилась, что запоминать (!) граммы (завтрака и всех ссобоек) с самого утра, надеясь внести в дневник на работе - для меня нерабочая затея вообще. В том году этот фокус иногда прокатывал - то ли память была лучше, то ли концентрация, то ли мотивация, то ли натренировалась, что вероятнее С улыбкой

.

А вообще - взвешиваю потихоньку. Прошлая неделя была первой рабочей после отпуска, ссобойки готовила и готовлю каждое утро - это, наверное, самое важное, за что могу себя похвалить! Ни в том году, ни в этот мой заход не отказываюсь от практики готовки с утра - хоть я и ооочень сонная.

Вторую неделю покупаю и ем грудку, с ней все веселей Подмигиваю

. Но от картошки каждый день на обед ну никак не откажусь, хотя вся кухня завалена крупами. Хотя рис басмати и пшено закончились, а гречку не хочу, и перловку не хочу, и овес не хочу, нехочуха Дразнюсь

. Вопрос привычки, я думаю. Завтра открою булгур, при моем бюджете он просто золотой - а стоит вон сколько закрытый еще, непорядок, вкусный же!

Пришла вчера в магазин - а там лук репчатый (ранний!) размером с маленькую тыкву - до чего прогресс дошел :o. Ничего не поделать - купила две штуки самых маленьких. Сегодня стала резать, взвесила - мда, одна луковица (которая поменьше) почти 400 грамм! На 4 раза, однако (пассерую с грудкой в овощное рагу). Богатство! Вот только куда его прятать теперь, частично порезанный. засунула в холодильник - через минут пять открыла - ОооооО! Отнесла на балкон Лопну от смеха!

. Луковое нападение. Может лукового супчика наварить?

Кстати, я до сих пор пользуюсь старым дневником (на компьютере) - я одна такая?
Хорошего дня! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Железо	1	0	0	0	0
Рыбий жир Моллер	3	27.1	0	3	0
Творог 5% Савушкин Нежный	109	86.5	7.6	5.5	1.7
Варенье из малины	41	73.8	0	0	18.5
Итого	2468	202	8.8	8.7	21.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	250	27.5	1.8	0.3	4.8
Помидоры мои	95	14.3	0.6	0.2	2.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	62	124.6	4.2	0.8	24.7
Итого	418	246.6	6.9	9.5	32.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Пассерование)	286	65.1	1.7	0.8	12.5
Картофель вареный	145	106.6	2.8	0.6	22.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	116	125.2	20.9	4.5	0.3
Лук репчатый (Пассерование)	93	36.9	1.3	0.2	7.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Томатная паста. Консервы	4	4.1	0.2	0	0.8
Итого	655	398.9	27.3	12.1	44.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан мой	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Шоколад маленький Коммунарка	12	66	1.2	4.7	4.7
Итого	127	176.4	2.9	5.3	28.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры мои	250	37.8	1.5	0.5	7.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сметана Брест-Литовск 15%	120	188.4	3.1	18	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	45	13.1	1.6	0.3	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут Тесса	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	954	840.8	39.1	47.8	60.1
Итого за день	4622	1865.2	85	83.3	192.5