Дневник питания за 19.06.2019

День 4.

Всем доброго дня! :rose:Немного для начала обозначу некоторые моменты, которые наиболее актуальны. Писать тяжеловато сейчас, но я уже несколько дней откладывала начало ведения дневника и лучше написать хоть что-то, мыслей много, думаю по ходу публикации дневников что-то буду писать.

Это мой не первый заход на МЗР, первый раз когда-то, кстати, был довольно успешен в смысле стабильности (хотя всего 2 месяца, но дневники публиковала каждый день, каждый день вносила продукты, планировала, имелся результат). С тех пор заходов было довольно много, но все они не длились больше месяца.

Становится все более понятно, что публикация дневников, принятие некоего обязательства, так сказать, обратная связь, поддержка извне для меня очень важны именно для поддержания стабильности. Хотя это не единственный фактор, конечно. Например, оказалось, что меня демотивировало достижение поставленной цели в килограммах, а о постановке новой цели я как-то не подумала и момент был упущен.

Также я заметила, что для меня мотивацией (и впоследствии, уязвимым местом) стал перфекционизм, который то ли маскировался, то ли сочетался с тем, что я называю "игровой момент". Мне нравилось заполнять дневники, но когда это стало получаться неидеально, с пропусками дней или с перееданиями без возможности подсчета - весь игровой момент терял свою силу. А при достижении результата смысл дневник потерял совсем - так все и закончилось. Видимо, полагаться только на интерес и азарт ну никак нельзя.

Еще раз доброго дня всем, надеюсь, смогу писать ежедневно, план такой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир Моллер	3	27.1	0	3	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	11	0	0	0	0
Витамин Д3	3	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Витамин С	3	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	1928	55	0	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль Тесса	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Апельсиновый сок, необработанный	92	41.4	0.6	0.2	9.4
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Итого	112	154	7	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла вареная	200	80	3	0.2	16.8
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	168	159.2	29.3	4.5	0.5
Картофель вареный	123	90.4	2.3	0.5	19.1
Морковь вареная	103	34.1	1.3	0.1	7.4
Шпинат пассерование	34	7.6	1	0.1	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	8	22.6	1.1	1	1.5
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Томатная паста. Консервы	7	7.1	0.3	0	1.3
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Уксус бальзамический	11	9.7	0.1	0	1.9
Итого	664	471	38	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Басмати	37	138.4	2.8	0.4	29.9
Морковь вареная	87	28.8	1.1	0.1	6.3
Паприка, перец сладкий молотый	4	11.3	0.6	0.5	0.8
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	133	205	4	3	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры мои	275	41.5	1.7	0.6	8
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Йогурт Греческий Савушкин	123	82.2	9.8	2.5	5.2
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	518	149	12	3	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры мои	345	52.1	2.1	0.7	10
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Паприка, перец сладкий молотый	4	11.3	0.6	0.5	0.8
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Семя тыквы Тесса	15	83.9	4.5	7.4	1.6
Кунжут Тесса	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яйцо куриное (Жарка омлет)	101	148.1	12.3	10.7	0.7
Итого	660	504	24	36	19
Итого за день	4015	1540	89	68	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 20.06.2019 13:50

Заполняйте дневники. Подписывайтесь на людей. Общайтесь. Здесь – как социальная сеть. Как большая семья. И всегда есть поддержка. Здесь можно говорить не только о еде. А скорее, о еде и не нужно говорить. Вся еда в вашем дневнике. А делиться новостями, общаться, узнавать что-то новое – это очень интересно. Читайте комментарии. Отвечайте. Читайте ленту. Делитесь рецептами.Вам станет интересно.

Мари (164/61/36) 20.06.2019 15:11

Какая цель на этот раз? С улыбкой

Tiramisu 20.06.2019 21:58

Мари (164/62/36), Дарю цветочек

цель - наладить режим питания и удерживать режим (готовить ссобойки, меньше мусорной еды, экономить бюджет), ну и похудеть, конечно, на килограмм 7 С улыбкой

Мари (164/61/36) 20.06.2019 22:07

Tessa Wood, хорошая цель С улыбкой

Желаю упорства и стабильных отвесов!
Я вот тоже в этом заходе решила 5 кг скинуть и на поддержание. А там, глядишь и 1,5 кг до идеального веса(который мне программа насчитала) сами по накатанной отвалятся Широкая улыбка