Дневник питания и тренировок за 17.07.2015

О, СЛАДКОЕ!!!!!! Как же перестать быть заложницей сладостей..... Держусь, стараюсь, но...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	100	52	1.8	0.9	9.1
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Итого	386	248.2	6.7	15.7	19.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	88	286.9	0.7	0.1	70.2
Вода	250	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	51	145.9	10.5	11.2	0.2
Итого	389	432.7	11.2	11.3	70.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	42	63	9.8	2.7	0
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Помидор (томат), грунтовый	161	38.6	1.8	0.3	6.1
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Батончик Вкуся	13	71.8	0.4	4.4	7.6
Смородина черная	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Итого	516	327.8	16.3	8.4	44.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	62	104.8	11.2	5.6	1.9
Сметана 20% жирности	43	88.6	1.1	8.6	1.5
Итого	105	193.4	12.2	14.2	3.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	185	111	5.4	5.9	8.7
Морковь	88	36.1	0.8	0.2	6
Филе запеченое	47	50.9	10.3	0.6	1.1
Итого	320	198	16.5	6.7	15.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Итого	278	221.8	8.4	16.2	10.2
Итого за день	1994	1621.9	71.2	72.5	166.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 17.07.2015 23:20

но срываюсь.... Широкая улыбка

Ольга 17.07.2015 23:29

Знакомая проблема! Главное - не сорваться!

Елена Борисова 17.07.2015 23:36

Меня лично дневник дисциплинирует. Лежит плитка шоколадка и иногда позволяю себе 20 гр. А вообще стараюсь есть фрукты. Они тоже сладкие и вкусные и полезные. )

Chiara Grace 18.07.2015 00:14

да уж. зефирка, действительно, оказалось лишней... а в остальном - вери гуд рацион, воды только не вижу, но думаю - вы ее просто забываете писать.
кстати, семечки тоже приличное место в дневной калорийности заняли, может немного их подвинуть вместе со сладостями в пользу белковых продуктов, особенно - с утра?

svetlana 18.07.2015 00:51

Завтро идём на свадьбу, срыв обеспечен

jenia-80 18.07.2015 00:57

Я вот тоже сладкоежка! Но когда хочется сладког, ем горький шоколад 15 грамм, там сахара меньше, но мне все равно сладко. А как стала меньше сладкого употреблять, некоторые десерты кажутся до приторности слакими теперь.

Taviika 18.07.2015 12:32

Елена Борисова, согласна, но фрукты тоже очень калорийные, особенно сладкие))))

Taviika 18.07.2015 12:33

Chiara Chiara, воду забываю писать, но пью регулярно, спасибо организму что требует, значит привык уже - здоровая привычка)))) а вот как выработать отвращение к сладкому...)))

Taviika 18.07.2015 12:36

jenia-80, у меня такая же история была со сладким кофе, раньше пила нефть очень сладкую, потом избавилась от этой вредности, и теперь все сладкие напитки кажутся невкусными.

Taviika 18.07.2015 12:37

svetlana, держитесь!!!! у меня сестра тоже на следующей неделе выходит замуж, еще предстоит))))

Chiara Grace 18.07.2015 12:54

Taviika, никак)) это первый вкус, который ребенок распознает, еще находясь в утробе матери, и это вкус глюкозы - дающей питание нашему мозгу. другой вопрос - как найти меру в его употреблении, это да, это - вопрос вопросов для многих))

Taviika 18.07.2015 13:10

Марина Полуян, я так люблю на Новый год, ночью стараюсь не есть, а вот утром 1 января в кровати ... кусочек любимого тортика, ну так сказать - с Новым годом)))