Дневник питания за 23.09.2024

Остапа сегодня понесло. На ужин по плану должны были быть творог и каша, но не вышло. Так захотелось хлеба, а тут зашла в Магнит и там свежеиспечённая чиабатта. Ну и все, труба всем планам.
Теперь я даже не знаю, что вкуснее, магнитовская чиабатта или узбекский лаваш из тандыра 🤣
А еще объедаюсь сливами и помидорами. Сезон слив, они сейчас самые вкусные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло Кедровое [Радоград]	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	34	133.3	12.2	8.5	1.1
Помидор (томат), грунтовый	252	60.5	2.8	0.5	9.6
Итого	579	605	31	24	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	256	61.4	2.8	0.5	9.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	34	133.3	12.2	8.5	1.1
Сметана 15% жирности	58	94	1.5	8.7	2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Икра минтая пробойная, соленая	18	23.8	5	0.3	0.2
Итого	407	419	24	19	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Горбуша (Варка)	120	145.8	21.2	6.9	0
Помидор (томат), грунтовый	324	77.8	3.6	0.6	12.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Итого	566	609	43	14	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	200	524	15.4	7.6	95.6
Слива (садовая)	320	156.8	2.6	1	30.7
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2670	716	19	8	132
Итого за день	4222	2352	118	67	301

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 23.09.2024 22:23

О, как! Даже в лучшие рационы за сегодня попал дневник. 😂

Татьяна 23.09.2024 22:34

Ох уж эти ужины. На завтрак все отлично 99% из 100%, а вот ужины это бич какой то , хоть вообще от них не отказывайся

Елена 24.09.2024 02:29

Галина, Ага, вместе со мной 😊 и Валентиной 🧡, с чем я нас и поздравляю 🎉

P.S. По мере формирования здорового рациона, желание поесть "не то и не тогда" пройдёт - будет стабильное пищевое поведение (проверено личным опытом!)

Галина 24.09.2024 08:24

Татьяна, в моем случае было ошибкой пойти голодной в магазин 🙈

Галина 24.09.2024 09:46

Елена, спасибо)) Взяла на заметку ваши миксовые крупы. Хочу попробовать сварить овес+перловку. Но это уже завтра. Сегодня чисто перловка.

Елена 24.09.2024 10:22

Галина, Здорово 👍 и приятного аппетита 😋