Галина
09.07.2024 22:48

Дневник питания за 09.07.2024

Рацион за сегодня. На ужин не смогла съесть свою зелёную гречку. 🤢 Оставила на завтра, может, под интенсивную работу незаметно уйдет. Пакость, оказывается, редкостная, вот думаю, что теперь из оставшейся последней четвертой пачки сделать? Наверное, размолоть в муку и в выпечку добавлять. Вот ведь повелась на маркетинг, и купила сразу много.
Уже не первый раз слышу мнения о том, что жиры нужно держать 1гр/кг веса. Попробовала)) Два дня держусь, потом день-два срыв по жирам, и так 2 недели. Явно ощущается неудоволетворенность едой. Вкупе с этой неудачной гречкой, которую жую тоже около 2х недель, я близка к пищевому загулу, наверное.
Всё-таки, еда должна доставлять удовольствие. Без этого никак.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
20 4.6 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
348.5 12.2 6.1 61.2
Яйцо куриное (Варка)
63
98.9 8 7.2 0.4
Помидор (томат), грунтовый
88
21.1 1 0.2 3.3
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Авокадо
37
59.2 0.7 5.4 0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Нектарин
85
33.2 0.9 0.2 6.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
46
180.3 16.4 11.5 1.5
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Нектарин
76
29.6 0.8 0.2 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
296.4 11 1.6 59.5
Форель, все виды
98
145 20.4 6.5 0
Перец сладкий зеленый
117
31.6 1.5 0.1 6.2
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Нектарин
213
83.1 2.3 0.6 16.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Bar Peanut Butter Dark Chocolate Chip [California Gold Nutrition]
0.6
150 8.4 5.4 17.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные с Семенами Льна, Кунжута и Подсолнечника [Magic Grain]
19
73.3 2.1 3.4 8.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
22
57.6 4.9 4.2 0.1
Семена льна
3
15.4 0.5 1.1 0.3
Помидор (томат), парниковый
86
12 0.5 0 3.3
Нектарин
144
56.2 1.5 0.4 11.1
Вода
2000
0 0 0 0

Ночной дожор

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
71
27.7 0.8 0.2 5.5
Абрикосы
71
31.2 0.6 0.1 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
ГАЛИНА Ш 09.07.2024 22:53
Да пожарьте ее.Зеленая она потому,что не жареная.
Галина 09.07.2024 22:54
ГАЛИНА Ш, а это мысль, спасибо!
ГАЛИНА Ш 09.07.2024 22:57
Галина, Обычная гречка жареная так что это не моя мысль🤣
Галина 09.07.2024 23:02
ГАЛИНА Ш, я не знала 🙈🤣
ГАЛИНА Ш 09.07.2024 23:12
Галина, Мука иззеленой гречки тоже неплохая идея,я из такой блины пекла.Ничего так.Но может я пофигистка или в блинах гречка уде жареная😃
Ok-sana 12.07.2024 22:04
однозначно удовольствие!!!! я за удовольствие!!!!! гречку люблю только свежесваренную с молоком
Карамелька 19.07.2024 16:56
А я обожаю зеленую гречку в пророщенном виде.
Галина 19.07.2024 18:07
Карамелька, я уже реабилитировала зелёную гречку)) Свежесваренная и на завтрак она, оказывается, вполне ничего, можно есть. Поняла, что мне не нравился вкус разогретой зеленой гречки.
В общем, вопрос решился просто - поменяла крупы местами в рационе, теперь гречка на завтрак, а овсянка на ужин. 🙂
Проращивать неохота, муторно это.
Галин@ 22.07.2024 07:18
Карамелька, я такую ещё не пробовала😄
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги