Артем

22.02.2024 06:20

Дневник питания за 21.02.2024

Ну в общем вот так, опять жру, взять себя в руки че-то не получается. Выработался довольно хреновый шаблон поведения, идешь домой нужно заскочить в магазин и купить что-нить, покупается всякая фигня типа мороженого, гренок, шоколадок, надо с ним что-то делать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	157	172.7	34.5	0.9	5.2
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1000	10	1.2	0.2	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	1757	787	59	21	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	174	469.8	16.4	19	57.6
Обыкновенное Чудо [Славянка]	2	280	3	16	32
Печенье, овсяное, с изюмом	30	132.3	1.8	4.7	19.7
Итого	260	882	21	39	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячая Порция Лапша с Курицей [Роллтон]	100	400	6	17	54
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Яблоко Гренни Смит	600	348	2.6	1.1	64.9
Мороженое с Молочным Шоколадом и Хрустящими Кусочками [Alpen Gold]	1	215	3	12	22
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Мороженое [Sunreme]	78	176.3	1.8	6.6	27.3
Мороженое [Milka]	1	220	2	13.6	22
Гренки Ржаные с Чесноком [Дон Крутон]	130	644.8	9.8	39	63.7
Итого	1339	2374	96	98	255
Итого за день	3356	4044	176	159	449

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 22.02.2024 06:35

Мб под эгидой экономии закупать по акции что-то что тебе нравится вечером точить, чтобы оно все время дома было, ну типа мороженого на неделю пару видов по 2 в день.

Тогда будешь домой идти и знать, что там есть мороженое, и уже в магазин не захочется заходить, а сожрать недельный запас за день жадность не позволит😆

Зайчатина 22.02.2024 06:36

Ну это в тему о доступности "плохой" еды 🤔

Зайчатина 22.02.2024 06:37

А то когда покупаешь на вечер все как на "последний раз точно", выходит больше в итоге

Артем 22.02.2024 06:39

Зайчатина,может да стоить попробовать, хотя я арахис так закупал по 500 грамм, типа утром 30-40 грамм с кофе, у моего жора были другие планы на этот арахис)))

Анна Моррей 22.02.2024 06:43

Привет.
Купила зерно попкорна. Делаю себе по 30 грамм без ничего, получается огромная миска в 100 калорий.
Вкусно и приятно похрустеть.
Также вечером нравится хрустеть свежими огурцами или морковью. Кстати, морковь снижает тягу к сладостям за счёт естественных сахаров.
Или, как вариант, на ужин строгаю себе огромную миску салата из огурцов, помидор, зелени, болгарского перца, запеченого филе, яйца, заправляю кефиром. Вкусно.😋

Артем 22.02.2024 06:43

Зайчатина,да наверное стоит попробовать принудительно себя останавливать на пол пути, типа покусал мороженое и недоесть положить в морозилку до завтра

Александр 22.02.2024 06:48

Знакомо. Мне помогает только осознанный контроль. Перед магазином пишу список заранее, что нужно купить. Заставляю себя выкладывать, если взял какие либо вкусняшки. Если совсем невмоготу, то куплю 1 батончик маленький и отрезаю по кусочку и рассавываю его, запивая чаем.
А вообще, причина такого поведения в неврозах или в скуке. Помогает отвлечься какое либо дело почти на весь вечер.

Артем 22.02.2024 06:49

Анна Моррей,пользуюсь то же таким приемом. Капуста, морковка, яблоки регулярно хрущу ими. Но когда есть выбор мороженое/шоколад либо капуста яблоки, выбор очевиден)

Александр 22.02.2024 06:49

Анна Моррей, я думаю это зерно уйдет за раз у Артема. На лицо ненависть к еде, хранящейся дома

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 22.02.2024 06:50

А ты осознаешь вкус того,что ешь в такие моменты? Сильно ли насыщенный, яркий?
Что ценнее: вкус и удовольствие от жевания/глотания или сам факт, что рот и руки чем-то заняты ?)

Зайчатина 22.02.2024 06:51

Анна Моррей, мне кажется, план хороший, но не сработает, если человек идя домой вечером, думает не о вожделенных огурцах с кефиром и попкорне, а о мороженом и сухариках😉

Вопрос только в том, как не "устраивать праздник живота" и это все в ненормальных количествах за раз съедать, а спокойно есть нормальную порцию каждый день, если этих продуктов хочется.

Думаю тут всё-таки с ограничением проблемы, потому что типа запретной еды не должно быть дома, а значит ее надо притащить побольше и съесть сразу.

Зайчатина 22.02.2024 06:53

Артем, ну мб попробовать не на 1 день сначала, а на 2 покупать 🤔 и посмотреть на ощущения на 2й день когда идёшь домой и спокоен что там уже есть все что нужно

Артем 22.02.2024 06:53

Мария. Адепт 2500 ккал, вкус чувствую и осознаю, нравится до самого конца, причем в конце еще и осознание что кончается а хочется еще. Еще осознал такую фишку, когда что-то неприятное нужно делать вечером, перерыв на поесть типа законный перерыв когда этим можно не заниматься и че-нить пожрать и посмотреть

Зайчатина 22.02.2024 06:54

Артем, не ну раз жор вечерний, можно и планировать на вечер такие вкусности, просто адекватное количество не 30-40г а 100 сразу

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 22.02.2024 06:56

Артем, этот приём пищи а-ля легализация ничего не делать, не хочется продлить? Может ты с едой прокрастинируешь.

Насчёт вкуса понятно.

Но ты же все равно как-то останавливаешься, как этот тормоз срабатывает интересно.

А утром и днем у тебя нет такой тяги, да?
Или ты сдерживаешься?
Или некогда?

Александр 22.02.2024 06:56

Мария. Адепт 2500 ккал, у меня все проще. Скуку убиваю. Поэтому рассасывая маленький кусочек батончика с чаем - это растягивание времени. Когда есть какое либо дело по дому, все намного проще - вообще ничего не хочу.

Артем 22.02.2024 06:57

Зайчатина,а как определить это на 1 день или на 2ва? Вот три мороженых это по идее на три дня, но я съел за вечер, было бы еще съел бы еще. Т.е по-любому нужно останавливать себя

Александр 22.02.2024 06:57

Артем, заменить на приятное дело не пробовал?

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 22.02.2024 06:58

Александр, еда как лекарство от скуки - признак нездорового пищевого поведения.

Если нравится есть маленькими кусочками и рассасывать- пожалуйста

Я предпочитаю есть нормально, жевать и глотать и нормальными кусками.

Анна Моррей 22.02.2024 06:59

Артем, от яблок у меня начинается пищевое недержание. 😂
Могу весь холодильник сожрать, остановлюсь только после куска мяса. А от капусты желудок болит - слишком грубая, особенно зимние сорта. 🤷
Ещё красный болгарский перец нравится на вкус, ещё плюс, что в нем лошадиная доза витамина С.

Зайчатина 22.02.2024 06:59

Артем, а прикинь если салат резать то это ещё и повод не делать (занят важным, салат режу) 😅

может этот салат тоже сделать каким-нибудь офигенно вкусным и сложным, типа нисуаз с тунцом замутить, цезарь (ты же любишь курогрудь - вот бухнуть ее побольше туда) или ещё что-то такое. Там и вкус яркий будет за счёт сыра, и белок, и объем дохрена большой за счёт зелени, ну и соус хороший добавить чтобы радовать этого гедониста, я думаю ему все равно вкусный соус для салата или сухарики со вкусом хрена на самом деле 😆

Анна Моррей 22.02.2024 07:00

Александр, в упаковке был килограмм. Мне хватило на месяц. Там реально из 30 грамм большой объём получается и наедаешься.

Зайчатина 22.02.2024 07:01

Артем, ну смари разная мотивация для того чтобы остановиться: "я переем" и "на завтра не останется". Как бы в первом случае может случиться только плохое (пережор и чувство вины), а во втором может и плохое (все съел и не осталось) и хорошее (осталось и завтра снова будет вкусняшка вечером 100%)

Артем 22.02.2024 07:04

Мария. Адепт 2500 ккал,может да и легализация ничего не делать.
Тормоз, я не знаю либо кончается мороженое, либо настолько набит желудок что больше не лезет физически, но с мороженым я до такого состояния не доходил.
Утром если я в дефиците неделю то есть хочу, завтрак обычно на 500-600 калорий белково-жировой, но да время ограничено поэтому после завтрака есть не хочется или просто мысли другим заняты

Зайчатина 22.02.2024 07:04

Зайчатина, ну то есть в этом случае ты и балуешь себя вкусным, заботишься о себе готовя сложное блюдо, которым имеешь право насладиться в полном спокойствии + голод закрыть. А то у тебя еда делится на насыщающую (курица и лапша) и "для души", может это можно совместить, не думал о таком?

Анна Моррей 22.02.2024 07:06

Зайчатина, понимаю, сама такая.
Сейчас тоже вечером захожу в магаз каждый день, но выбираю огурцы и филе 😂
Просто слежу за тем, чтобы у меня была "моя" еда в приоритете, тогда не будет пищевого недержания.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 22.02.2024 07:07

Артем, мысли о никчемности бытия бывают? Вечером находят?

Че такой скромный завтрак ?

Артём, разрешаю тебе прокрастинировать. Тебе совершенно необязательно легализовывать сие действо. 😀

Прокрастинация полезна, в ней мы копим ресурсы.

Артем 22.02.2024 07:08

Зайчатина,так для души это же сладкое как это совместить с белковой едой?

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 22.02.2024 07:10

Артем, а от обычной еды ты получаешь удовольствие и удовлетворение? Или она не отвечает вкусовым предпочтениям?

Зайчатина 22.02.2024 07:11

Артем, да видимо моя душа, которая больше радуется от мясно-рыбных вкусов, не может понять, как это нельзя совместить 😅 мне в этом плане повезло наверное - типа 1 рыба приготовил, и хотя съел и ещё хочется, второго не пойдешь делать

Александр 22.02.2024 07:11

Анна Моррей, Яблоки как раз и провоцируют зажоры. Они быстро перевариваются и усиливают выработку желудочного сока, от этого хочется есть еще больше

Зайчатина 22.02.2024 07:11

Мария. Адепт 2500 ккал, + тот же вопрос

Зайчатина 22.02.2024 07:11

Мария. Адепт 2500 ккал, мне кажется тут четкое разделение "еда" и "вкусное"

Артем 22.02.2024 07:11

Мария. Адепт 2500 ккал,получаю конечно, но если я не голодный я предпочту съесть что-нить сладкое чем грудку с гречкой

Анна Моррей 22.02.2024 07:12

Артем, вы не удержитесь.
Сама ела по 6 морожен за вечер и не могла насытиться, набрала тогда больше 15 кг.
Все дело в инсулиновом выбросе, почитайте об этом.
И не мучайте себя. Это же огромный стресс - терпеть. Не можете удержаться - не покупайте. Всё просто. 🤷

Анна Моррей 22.02.2024 07:13

Александр, да-да, они коварны 👍

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 22.02.2024 07:13

Артем, "если я не голодный, я предпочту съесть" - зацени 😅

Артем 22.02.2024 07:14

Зайчатина,идея хорошая, задолбать себя готовкой какого-нить сложного блюда, чтобы создать большее нежелание этим заниматься, чем текущими делами Широкая улыбка

Зайчатина 22.02.2024 07:15

Артем, слышь а попробуй торты печь))) или мороженое делать сам

Артем 22.02.2024 07:16

Мария. Адепт 2500 ккал,так я знаю, я же не отрицаю что я ем не потому что организму физиологически требуются калории, а из за скуки, нежелания чего-то делать, желания получить удовольствие от еды. Только толку то от этого осознания?

Стелла С. 22.02.2024 07:16

Артем, протеиновое мороженое хранить. Я тут делала. Ооч понра. И купить его можно. Вечером под фильмец. Я когда одна жила вообще минимально покупала еду. И лишнего не сожрется🤣.

Стелла С. 22.02.2024 07:18

Анна Моррей, даааа аналогично. Обязательно пару контейнеров с моей едой дома есть. И родственники мои не берут. Ибо мамин контейнер священен.

Артем 22.02.2024 07:19

Зайчатина,кстати я работал когда учился у бати своего друга в таком типа цеху-гараже, и там рядом стоял цех, там печенье делали шоколадное. И когда только туда пришел запах стоял там восхитительный, мы там покупали мешками типа брак и жрали в неограниченных количествах это печенье. Через неделю от запаха и вида печенья воротило Широкая улыбка

Зайчатина 22.02.2024 07:22

Артем, ну не обязательно одно и то же готовить, просто представляешь, если будет получаться реально вкусно, но заморочено - захочется ли тебе целиком съесть торт, который ты 2 часа делал 😹 не жалко будет?

Артем 22.02.2024 07:24

Мария. Адепт 2500 ккал написал:
мысли о никчемности бытия бывают? Вечером находят?

Бывает, но по-моему они в любое время приходят и я думаю не больше чем у остальных людей, какого-то депрессивного состояния вечером нет

Че такой скромный завтрак ?

Завтрак хоть не трожь, я к нему пришел методом проб и ошибок и он меня полностью устраивает по всем показателям

Артём, разрешаю тебе прокрастинировать. Тебе совершенно необязательно легализовывать сие действо. 😀

Прокрастинация полезна, в ней мы копим ресурсы.

Спасибо, теперь если захочу сделать перерыв буду говорить себе Маша разрешила

Артем 22.02.2024 07:27

Зайчатина,слава Богу что я к тортам не так привязан как к шоколаду и мороженому. Торты большие и калорийные, никогда не возникало желание купить и съесть торт целиком. Хотя ты поселила в моей голове эту мысль Широкая улыбка

. МЗР как-то неправильно на меня действует

Наталья 22.02.2024 07:39

Я когда мне сладкого хочется покупаю фрукты, например виноград. Рассуждаю, что это гораздо полезнее. Но лучший вариант - начистить малокалорийных овощей, хотя организм может не согласиться. А на замену на сладкий узбекский виноград обычно соглашается.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 22.02.2024 07:45

Артем, так необязательно депрессивное. Просто в конце дня открывается портал в "что я делаю со своей жизнью и в своей жизни" и привет нейтрализаторам-вкусняхам.

А ты в каждый приём пищи не пробовал запихать десерты ?

Завтрак - ок, раз говоришь норм.
Просто у тебя убойная доза ккал на вечер уходит, может в течение дня маловато, не хватает.

Олеся 22.02.2024 08:22

Артем, 😂😂😂😂оборжалась над вашими тут коментами

Young life 22.02.2024 15:43

Сейчас в аналогичной ситуации. Нервы и стресс. День сурка с едой. 😁

галина 22.02.2024 18:04

Я не довожу желание сладкого до крайнего проявления- когда враз проглатывается пара пирожных...Когда мне хочется сладкого,а его не стоит есть на данный момент, то пью чай с подсластителем.... и одним хлебцем. Мне нравится ржаные хлебцы...