Дневник питания за 27.12.2022

Возобновил тренировки, как же я их ненавижу. Штанга меня прямо задавливает и унижает, хотя у меня только многоповторки с небольшими весами, я не делаю повторения в отказ, и не наращиваю веса. Прихожу домой без сил ничего не хочу и не могу.
Есть один удивляющий меня момент, сейчас вес опустился до 68,8, и я могу питаться на этом весе и не ощущать зверского голода. Ранее когда доходил до веса 72 кг, урезать далее калории не получалось, я все время хотел есть. Я думал это мой физиологический предел ниже которого я не смогу комфортно себя чувствовать, но получается нет, организм перестраивается и на меньший вес и не требует еды, чтобы обратно набрать недостающие килограммы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	40	151.2	8.4	12.7	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	370	492	28	37	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли, с шоколадной крошкой, замороженные, готовые к выпечке	124	368.3	7.2	12.5	54.8
Итого	124	368	7	12	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	200	276	46.2	10	0
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	730	819	58	41	55
Итого за день	1224	1680	93	91	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 28.12.2022 01:01

комфортно себя чувствовать

Это очень субъективная оценка.
Настолько субективная, что зачастую может иметь мало связи с реальной действительностью.
Так что для оценки состояния не подойдёт, в том числе и врачу.
Ведь врач когда спрашивает: Как вы себя чувствуете?- он же не об уровне комфортных самоощущений интересуется. Он хочет услышать на что человек жалуется, то есть каковы его проблемы.
Нежелание физической активности у вас суть жалоба; это проблема. Возможно, всё ещё идёт реабилитация после инфекционного заболевания. Ктати, во время неё обычно предписывают усиленное питание.

Артем 28.12.2022 07:45

Georgijs,Да субъективная, но это и есть моя цель дойти до нужного веса, нужной кондиции тела при этом комфортно жить, не испытывать голода постоянного, не испытывать усталости и т.д.

Georgijs написал:
Нежелание физической активности у вас суть жалоба; это проблема.

Я и до болезни не любил тренировки, они как неизбежное зло, не нравится но делать надо. Да я знаю мне все говорят в зале что нужно есть, в том числе углеводы, я выпиваю 0,5 сладкой газировки или съедаю банан мне хватает этого на треню. Но я не хочу наращивать мышечную массу, мне нужно терять жир только.

Анна Моррей 28.12.2022 11:31

🤔 Артем, может, стоит попробовать не штангу, а другие упражнения?
На прошлой тренировке в зале рядом со мной занимался парень в прекрасной форме. Работал с гантелями у зеркала. Ни разу не подошёл к штанге. Я даже удивилась, что можно гантелями такие руки накачать. 😲💪

Кристина 28.12.2022 12:42

Если вам только жир терять, так делайте кардио. Силовую раз-два неделю, чтоб мышцы не горели. Зачем себя истязать, тренировка должна быть в удовольствие 🙂

Артем 28.12.2022 13:20

Анна Моррей,да нужно искать тренера, который все мне распишет и расскажет, но с моими хотелками и закидонами нормальный тренер будет дорого стоить.

Артем 28.12.2022 13:26

Кристина,зачем вы мне тут пишете? Мы по-моему уже все выяснили друг про друга в другой теме.

Кристина 28.12.2022 13:44

Артем, простите, не опознала литературного критика 😆 добавьте в ЧС, чтб ненароком опять вас не побеспокоила 🙂

Артем 28.12.2022 13:50

Кристина,мне это не надо я помню людей с кем переписываюсь, а если ненароком побеспокоите и вам напомню.

Анна Моррей 28.12.2022 18:33

Артем, так их и нету же, нормальных.
А на таких, которые чисто для своего заработка, вообще не заинтересованы в успехах, не хочется денег тратить...Искала тренера долго, так и не нашла...

По-тихоньку сама разбираюсь, смотрю ролики по технике, читаю блоги, подбираю питание, подбираю упражнения, которые мне нравятся...
Ещё есть хорошее приложение "Твой тренер" бесплатное.
Все равно результат уже видно.
"Дорогу осилит идущий".

Артем 28.12.2022 20:49

Анна Моррей, хорошо, спасибо, гляну.