Дневник питания за 11.03.2019

Всем привет! Еще не дошли руки отфильтровать продукты в базе в избранное, даже не было времени выложить список из продуктов, которые я употребляю на данный момент. Но зато получилось составить красивый рациончик на сегодня. Наработки по базе старые. Обычно у меня так красиво не получалось. В обед объелась, скажу я вам. Но с чаем по привычке тянет на сладкое, проигнорировала это, да и сладкого нет))) Так что просто чай - без никто)) Всем добра и огромной силы воли, чтобы все давалось легко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	250	1	0.3	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Пирог с курицей	67	157.7	8.9	5.5	18.1
Итого	567	158	9	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог со сметаной	123	191	19.7	9	6.8
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	693	223	20	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной 1	267	43.3	2.9	0.3	7.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Куриный суп с вермишелью	325	244.1	15	12	19.2
Итого	612	319	18	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	180	104.4	0.8	0.3	19.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	680	104	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной 1	260	42.1	2.9	0.3	7.3
Котлеты жаренные	90	260	21.2	17.1	5.6
макароны отварные	100	105.8	4	0.5	21.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	500	589	30	31	46
Итого за день	3052	1396	79	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 11.03.2019 10:44

Хороший такой рацион у вас получился! и из простых продуктов! Взяла на заметку, как собрать зелененькие полосочки! Цифры по КЖБУ прям мои! А то у меня то одного не хватает, то другое зашкаливает!

Я красивая 11.03.2019 10:49

Татьяна-Татьяна, я раньше вечно углеводов больше ела. До последнего ухода с сайта я ужин не планировала заранее, оттого и получался перебор. Надо все сразу распределят предыдущим днем. Сидишь вечером думаешь, чего добавить, чего убрать. А чего прикупить. На обеде вот купила печень трески, для ужина. Там полно витамина Д.

жозефина 11.03.2019 10:50

Кое что и я для себя взяла на заметку!И макарошки.и пирог есть в рационе-а всё зелёненькое! Широкая улыбка

Я красивая 11.03.2019 10:59

жозефина, сама удивилась, дрожжевое тесто не такое криминальное, как слоеное, можно печь пироги с нежирным мясом и овощами, например, годятся в начинки все виды капусты (она дает сочность, когда мясо суховато). Я даже пиццу пекла с калорийностью 168 ккал. Тесто сама готовлю. А макароны вообще диетический продукт, только надо брать которые варятся дольше 10 минут. Мои любимые марки барилла, очень вкусные.