Дневник питания и тренировок за 21.01.2024

Сегодня ночью у нас, как всегда неожиданно в это время года, выпало 20 сантиметров снега. В связи с чем случилась авария на высоковольтной линии и с полуночи не было света, и в итоге всё моё планирование накрылось медным тазом. Зато отдохнули знатно, снеговиков налепили и нагулялись.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моя чашка кофе	200	26.4	0.2	0	6.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Гречка с маслом и куркумой	250	176.5	7.3	2	32.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сервелат	20	92.2	4.8	8.1	0
Икра деликатесная "Дикое море" с копчёным лососем в соусе	10	45	0.4	4.6	0.5
Итого	550	466	20	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моя чашка кофе	200	26.4	0.2	0	6.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сервелат	20	92.2	4.8	8.1	0
Итого	240	165	6	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]	120	336	16.2	30	0
Сельдь тихоокеанская жирная	60	114.6	8.4	9	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Шампиньоны (Запекание)	80	20.5	3.3	0.8	0.1
Пиво [Хадыженское]	600	252	0	0	27.6
Мой зелёный чай	300	2.7	0.3	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	6	24.8	0.2	0.9	3.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сервелат	20	92.2	4.8	8.1	0
Итого	1236	951	36	50	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	429	257.4	3.5	1.6	57.4
Мой зелёный чай	600	5.4	0.6	0	0
Итого	1029	262	4	1	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]	100	280	13.5	25	0
Цветная капуста в панировке	50	66.1	2.1	4.7	3.8
Итого	199	423	21	35	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Шампиньоны (Запекание)	30	7.7	1.2	0.3	0
Мой зелёный чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	370	115	4	1	20
Итого за день	3624	2385	93	117	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пешая прогулка получилась по сказочному лесу, красотищщааа.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7010	7010

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Количество шагов: 7010

Ксения 21.01.2024 21:25

Совсем забыла, вот ещё одна фоточка, сделанная вчера днём, так сказать вишенка на тортик)) в огороде на пенечке грибы выросли, сегодня выходит уже свежемороженные))