Дневник питания и тренировок за 16.05.2015

Сегодня наконец то отвес долгожданный,а с рационом не совсем хорошо, дома полдня отсутствовала и брала с собой, но в делах не удобно было кушать, что в таких случаях делать,есть ли перекус удобный в людном месте?? говорят можно аминокислоты в дражже принимать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт птичье молоко низкокалорийное	175	137.6	15.1	2.8	13.1
хлеб кук.пшен. с отрубями	11	29	0.7	0.8	4.8
колбаса куриная	22	28.4	4.7	0.9	0.3
Итого	208	194.9	20.5	4.5	18.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	200	102	1	1	19
Итого	200	102	1	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог лакомо 1,8%	150	151.5	27	2.7	5
Итого	150	151.5	27	2.7	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Фундук жареный	1	7	0.2	0.7	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	110	165.9	5.9	7	19.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	130	93.6	20.7	1.2	0
Салат зелененький	150	67.5	5.3	3.8	3.5
Вода, бутилированная, в общем	2300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Запеканка рисовая с творогом	20	40.1	0.9	1.8	5.5
Итого	2700	208.2	27	7.2	9.1
Итого за день	3368	814	79.5	22.3	77.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	0	0

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 577.4 ккал

Время: 60 мин

Остапенко Лилия 17.05.2015 09:11

Ирина Яшина написал:
оворят можно аминокислоты в дражже принимать?

Ирочка, Вы же в МЗР пришли чтобы ПРАВИЛЬНО питаться?. А аминокислоты в драже-это химия. Чтобы Ваша норма калорий в течение дня выполнялась (сужу только по сегоднящнему Дневнику), можно сделать завтрак более сытным (например добавить цельнозерновой каши), в обед съесть творог не 1,8%, а 5%. К орехам добавить изюм, курагу, очищенные семена подсолнуха,тыквы ( выберите из продуктов -лидеров те, что уменьшат Ваш дефицит микроэлементов и витаминов).
Да, еще, как новичку подскажу- обычное яблоко (кремовое - это другой фрукт) в базе найдете, если напишете "яблоки", а лучше пишите "ябл", тогда выбор продуктов будет больше

Мирабелла 17.05.2015 11:24

Остапенко Лилия, я не согласна. Не вижу ничего плохого в белках в порошке из спортивного питания. Это всего лишь концентрат белка. Очень удобно - не наел белка? - разводишь ложечку в молоке - и вкусно, и белок!

Мирабелла 17.05.2015 11:26

Птичье молоко на завтрак - это что такое? Я только конфеты такие знаю) неужто в них столько белка??? Да это ж моя мечта просто!!!! Побежала-ка я в магазин))

Ирина Яшина 17.05.2015 13:52

это низкокалорийный торт у меня в рецептах смотрим, очень вкусно!!!