Вес стоит, пошла уже 3я неделяТерпение заканчивается и оптимизм тает на глазах. Может кто что посоветует. Пошла на тренировку... грустно так пошла Прикреплен дневник питания

Перед многими людьми, следящими за своим весом, встает вопрос, какие именно нагрузки лучше выбрать, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, не тратя на это слишком много времени.

Инструкция
1
Как это ни странно, ходьба — одно из самых эффективных и доступных упражнений, которое позволяет затрачивать большое количество калорий. В зависимости от вашего веса, местности, дополнительных приспособлений вы можете сжечь от 250 до 450 калорий за час. Если у вас есть возможность ходить пешком до работы с утяжелителями, подниматься по лестнице, не используя лифт, гулять в ближайшем парке с ребенком, вы можете существенно увеличить ежедневный расход калорий.

2
Конный спорт — замечательный способ привести в порядок фигуру. Он помогает сжигать лишние калории, приводит в порядок ягодицы, внутреннюю поверхность бедер, подтягивает живот. В зависимости от вашего веса и прилагаемых усилий за час такой тренировки можно избавиться от 200 до 600 калорий.

3
Плавание — чудесная комплексная тренировка. Во-первых, оно обеспечивает гидромассаж всего тела, во-вторых, позволяет сжечь огромное количество калорий. Разумеется, чтобы избавиться от избытков калорий, нужно усердно плавать, а не расслабленно перемещаться по всему бассейну. В зависимости от вашего веса, стиля плавания и температуры воды вы можете сжигать до 1000 калорий в час. В этом плане плавание практически рекордсмен среди физических нагрузок, однако, стоит учитывать, что с непривычки непрерывно плавать хотя бы полчаса может быть очень сложно.

4
Танцы — отличный способ сжечь калории с удовольствием. Энергичные виды танцев типа латины или зумбы позволяют сжечь до 800 калорий за час. Менее интенсивные виды танцев, например, танец живота, помогают избавиться от 300-600 калорий за час.

5
Велосипед — очень энергетически затратный вид транспорта. В теплое время года можно сменить общественный транспорт на велосипед, а заодно и исправить недостатки фигуры. В зависимости от скорости, уклона местности и вашего веса вы можете сжигать за час поездки до 1000 калорий. Для городов с общественным транспортом лучше всего покупать складные велосипеды, чтобы иметь возможность в случае серьезной усталости пользоваться общественным транспортом.

6
Прыжки со скакалкой — простой и очень эффективный способ избавиться от лишних калорий. Ими можно заниматься, если у вас нет проблем с коленями и суставами. Прыгать со скакалкой можно даже дома, это улучшает форму ягодиц, приводит в порядок ноги, к тому же за час можно избавиться от 720 калорий, хотя, конечно, прыгать со скакалкой целый час в приличном темпе может быть довольно сложно.

Бывает иногда и так)

Эх, опять все красное, рейтинг нутриентов ну никак не получается выше((, обычно 65-68 при различных вариациях меню, один раз был 81. Что посоветуете? Как обычно поднимаете рейтинг нутриентов? Прикреплен дневник питания

Дорогие одно..сайтники)) Как вы относитесь к тому чтобы, например, раз в неделю ввести белковый день и питаться только белковой пищей. С белками быстрее  худеется. Не повредит ли это здоровью?

Можно повесить на холодильник  такую мотивашку)))

Всем привет! Неделю назад начала свой путь в стройность) Минус первый килограмм! Очень много что пока делаю не так, по нутриентам маловато, жиры перебираю, но теперь есть стимул идти дальше и учиться здоровому правильному питанию. Замечательный сайт! Девочки, всем удачи на пути к красоте и стройности!!!! Все получится обязательно)))