eva mart
15.05.2015 10:40
Дневник питания и тренировок за 14.05.2015
Эх, опять все красное, рейтинг нутриентов ну никак не получается
выше((, обычно 65-68 при различных вариациях меню, один раз был 81.
Что посоветуете? Как обычно поднимаете рейтинг нутриентов?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
270
|
121.5 | 8.1 | 4.1 | 13 |
| Овсяные отруби |
60
|
66 | 4.8 | 2.4 | 6 |
| печенье любятово топл. молоко |
28
|
128.8 | 2 | 5 | 18.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 927 | 419.1 | 17 | 17.7 | 46.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 80 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп куриный со щавелем |
270
|
133.4 | 13 | 3.5 | 12.4 |
| Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная |
35
|
95.2 | 9.5 | 6.1 | 0 |
| Итого | 705 | 228.6 | 22.4 | 9.6 | 12.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 130 | 308.8 | 5.9 | 0.5 | 68.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
205
|
49.2 | 2.3 | 0.4 | 7.8 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
50
|
84.5 | 13.8 | 2.9 | 0 |
| Итого | 705 | 245.6 | 18 | 13.3 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 40 | 161.2 | 2 | 5.5 | 25.8 |
| Итого за день | 2587 | 1324 | 65 | 45.9 | 156.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 151.3 ккал
Время: 50 мин
1
1
И помните, что 100% витаминов не нужно большинству людей.