Дневник питания и тренировок за 21.05.2015

Вес стоит, пошла уже 3я неделя Плачу

Терпение заканчивается и оптимизм тает на глазах. Может кто что посоветует. Пошла на тренировку... грустно так пошла Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби Myllyn Paras	20	64	3.6	1.5	9.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
суфле с желатином	85	103.7	8	5.3	5.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1006	401	24.6	18.4	32.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудка в фольге с морковью	230	169.1	23.9	2.1	13.6
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Огурец маринованный	90	14.5	2.5	0	1.2
Итого	1106	408.2	32.1	18.9	25.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
суфле с желатином	70	85.4	6.6	4.3	4.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	482	164.8	8.7	10.9	7.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
грудка в фольге с морковью	260	191.1	27	2.3	15.3
суфле с желатином	50	61	4.7	3.1	3.3
Итого	710	252.1	31.7	5.4	18.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой коктейль1	250	100	9	2.5	8.6
белок	5	18.8	4.2	0.2	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	355	172.8	16.1	5.2	13.6
Итого за день	3659	1398.7	113.2	58.9	98.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 300.1 ккал

Время: 60 мин

Таня Руденко 21.05.2015 20:20

могу посоветовать бросать эту несчастную аэробику на 200 ккал и ходить в качалку С улыбкой

Таня Руденко 21.05.2015 20:32

скорость для жиросжигания = много ходить на чистый расход калорий (не обязательно с ускорением ЧСС до малинового цвета лица) + меньше жрать

Галина_R 21.05.2015 20:48

у вас при таком маленьком весе 2 кг ушло за месяц.где же вес стоит-то?по-моему-хороший результат.продолжайте.а что стоит он сейчас-это не говорит о том,что вы не худеете.может быть связано с женским циклом.

екатерина серова 21.05.2015 22:04

Я не взвешиваюсь, забила на весы, самый главный мой измеритель похудения - это
САНТИМЕТРОВАЯ ЛЕНТА! Да да, только она скажет правду!
И только отражение в зеркале имеет значение, особенно в любимых белых джинсах!
Вот они не солгут, либо похудела либо потолстела...

eva mart 21.05.2015 23:35

Галина_R, Спасибо, будем надеяться, что это так С улыбкой

eva mart 21.05.2015 23:39

Таня Руденко, спорт, честно говоря, мне тяжело дается, даже после аэробики выползаю из зала малиновая, записываю ее как "легкая аэробика" дабы совесть моя была чиста, что я себе к расходу калорий приписала Широкая улыбка

eva mart 21.05.2015 23:41

екатерина серова, до белых джинсов я еще не дохудела))), хотя очень хочется Подмигиваю

Таня Руденко 22.05.2015 12:27

eva mart, я тоже так всю жизнь думала, начиная со школьной физкультуры. А потом открыла для себя качалку и с первыми результатами меня охватил бешеный азарт новичка С улыбкой

вас же там не заставят сразу делать невозможное