Дневник питания и тренировок за 24.04.2015

Продолжаю знакомство с дневником питания согласно интерактивному курсу. День второй, наблюдательный. Знала, что предстоит отчитаться, к орехам-вафелькам-конфеткам не подходила, хотя очень хотелось. Занималась между делом высчитыванием массы квадратика шоколадки. Надеюсь, что порции завышаю, а не занижаю. ( к точности приду позже, мне бы пока дисциплину подтянуть в наборе продуктов). Размер порций не радует. Надо меньше и чаще, но на работе нет возможности питаться дробно, вечером готова проглотить слона, если убрать все сладости, бывшие ранее под рукой.

Раньше думала, что без сладкого голова соображать не будет - огромный шаг для меня отказ от сахара в чае. Но теперь мне и пить его толком не хочется Печально

Сахарозаменитель, похожий на сахар по вкусу, еще не придумали? В детстве были проблемы с сахаром в крови, и меня около года продержали без сладкого. Вдруг есть какие-то положительные изменения? С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Corny Big злаковый с бананом и шоколадом	50	212	3.1	7.6	32.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	214.5	3.1	7.6	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	237	2.4	0	0	0.7
Итого	252	84.7	0.7	5.3	8.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	100	102.2	2.7	5.9	10.2
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	100	161	2.3	8.6	18.6
салат овощной "по-восточному"	100	159.1	1	15.3	4
Итого	300	422.3	6	29.8	32.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	221	103.9	0.9	0.9	21.7
Итого	221	103.9	0.9	0.9	21.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Мексиканская	100	72	3.6	0.7	12.7
Овощная смесь для жарки Гавайская	100	91	3	0.5	22.7
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	420	349.3	42.8	4.2	38.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	117.6	5.7	6.3	9.2
Итого	209	143.6	7.9	7.6	10.1
Итого за день	1702	1318.3	61.3	55.4	145.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 273.3 ккал

Время: 90 мин

Ann 25.04.2015 00:45

По калориям у меня такой же рацион) По содержанию больше воды пейте. У вас около половины от необходимого и творог добавьте, кефир, молоко. кальция маловато.

Людмила Каледина 25.04.2015 00:49

А кухонные весы есть? Чего зря высчитывать - весы сами все скажут.

Нотти ツ Нот 25.04.2015 00:53

Людмила Каледина, Нет и пока не планирую. (живу не одна, морально не готова афишировать свои попытки привести питание в норму)

Нотти ツ Нот 25.04.2015 00:56

Ann T, я вот как то с молочкой не очень дружу :-/ Творог могу есть только в сочетании с овощами, когда слежу за тем, что ем - устраиваю себе такой ужин. Но почему то быстро потом становлюсь снова голодной.

Людмила Каледина 25.04.2015 00:57

Нотти Нот, А зря. Без весов( многие девочки-мальчики подтвердят) Вы может и считаете, что вес маленький, а на самом деле он превышает Ваши параметры. Покупайте весы и не надо скрывать от близких ваше стремление стать стройнее. Может еще и поддержка дома будет (например как у меня).

Ann 25.04.2015 01:02

Нотти Нот, можно есть запеканки. девочки публикуют довольно часто рецепты.

Нотти ツ Нот 25.04.2015 01:03

Людмила Каледина, Стараюсь ориентироваться на надписи на пачках, меню в столовой и на чеки из магазина (как правило массу пишут). А там, глядишь, и до весов доберусь, мне бы втянуться и не бросить начатое С улыбкой

Людмила Каледина 25.04.2015 01:19

Нотти Нот, Не бросите. МЗР затягивает. Главное вы "головой" пришли к выводу, что нужно что-то делать - и это главное. Пока не осмыслишь сама - никто не уговорит. Я, например, шла к этому 25 лет. Муж сначала у виска крутил, а теперь сам меня на зарядку гонит. И дочка( она живет в другом городе) по телефону радуется за каждый сброшенные мною кг.. а надписи на пачках обманчивы. Купила сегодня творог. Написано 500 гр. - фигушки, даже "на глаз" грамм 300-400. Так, что вперед в магазин за весами. И не бойтесь ничего. Даже если Вас не поймут дома, здесь вы всегда найдете поддержку!!!

Нотти ツ Нот 25.04.2015 01:37

Людмила Каледина, Спасибо!