Блог Ольга

Ольга

18.12.2020 10:45

Дневник питания за 13.12.2020

Не удержалась и съела немножко кашки, все-таки свежеприготовленное гораздо вкуснее, чем разогретое(( Но, к сожалению, чтобы так питаться (только свежеприготовленным) нужно наверное жить на кухне, а с таким графиком рабочим это невозможно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Масло сливочное 82,5%	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Тюлька соленая	62	118.4	11.9	7.8	0
Итого	1856	309	14	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вишневое варенье	31	71.4	0.1	0	17.5
Итого	481	75	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная на огне	137	304	44.3	12.7	3.2
Печень куриная тушеная на огне (бульон)	86	24.2	3.4	0.9	0.3
Гречка	155	150.2	6.2	1.6	27.7
Итого	378	478	53	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	154	58.5	1.2	0.3	11.5
Итого	154	58	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка жареная (гриль)	165	188.3	42.6	1.5	0.8
Салат "Овощная щетка"	326	158.1	3.6	6.5	21.2
Итого	491	346	46	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	88	88.4	3.9	2.4	13.5
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	15	13.7	0.1	0	3.3
Итого	103	102	4	2	16
Итого за день	3463	1370	119	44	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Ольга

17.12.2020 12:16

Салат `Овощная щетка`

Калорийность - 44.4 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста краснокочанная	97 г
Морковь	78 г
Свекла	83 г
Сметана 15% жирности	23 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Оличный витаминный легкий салатик для легкого ужина.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить овощи. Помыть, почистить.

Шаг 2.

Свеклу и морковь натереть на терке.

Шаг 3.

Нашинковать капусту

Шаг 4.

Перемешать все овощи. Если необходимо - посолить. Заправить сметаной или растительным маслом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.4 кКал	2.64%
	Белки	1.3 г	1.71%
	Жиры	1.4 г	2.5%
	Углеводы	6.6 г	3.01%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	87.6 г	3.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

63.4%

b-car

67.4%

В1

2.8%

B2

3.2%

Холин

2.8%

B5

4.9%

B6

7%

B9

3.3%

B12

1.1%

C

27.9%

D

0.1%

E

1.3%

H

3%

вит.К

14.2%

PP

3.2%

Калий

10.2%

Ca

4.4%

Si

133%

Mg

5.8%

Na

1.9%

P

5.5%

Cl

1.6%

Fe

4.6%

I

2.8%

Co

11.7%

Mn

16.7%

Cu

7.1%

Mo

12.7%

Se

0.9%

F

0.6%

Cr

13.9%

Zn

2.8%

8

3

Ольга

17.12.2020 08:09

Дневник питания за 12.12.2020

Сегодня суббота, но у меня рабочий день, да еще какой рабочий((( весь день было не присесть, поэтому вечером вот такой гастрономический набор, но я думаю, что потратила я гораздо больше калорий, чем съела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	27	85.9	1.9	0.4	18.7
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	33	110.2	8.8	8.3	0
Итого	1812	201	11	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная на огне	138	306.2	44.6	12.8	3.2
Печень куриная тушеная на огне (бульон)	102	28.7	4.1	1.1	0.4
Гречка	160	155	6.4	1.6	28.6
Итого	400	489	55	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	11	35	0.8	0.1	7.6
Масло сливочное 82,5%	4	29.9	0	3.3	0
Земляничное варенье	33	76.4	0.1	0.1	18.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	348	144	0	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Печень куриная тушеная на огне	47	104.3	15.2	4.4	1.1
Печень куриная тушеная на огне (бульон)	52	14.6	2.1	0.6	0.2
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	28	89	2	0.4	19.4
Масло сливочное 82,5%	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Тюлька соленая	62	118.4	11.9	7.8	0
Салат "Овощная щетка"	318	158	3.5	6.4	21
Итого	1039	765	48	43	44
Итого за день	3599	1601	115	71	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

17.12.2020 08:06

Дневник питания за 11.12.2020

Вечером уже сил не осталось совсем, все оставила на работе, поэтому на ужин позволила себе приготовленную не мною, а значит и рецепт не просчитан, но все равно забила с приблизительной калорийностью..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	28	89	2	0.4	19.4
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	31	103.5	8.3	7.8	0
Итого	1811	198	10	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	22	70	1.6	0.3	15.3
Масло сливочное 82,5%	7	52.4	0	5.8	0.1
Земляничное варенье	72	166.8	0.3	0.1	40.7
Итого	551	293	1	6	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	97	97.9	4.1	1.1	18
Куриные бедра в духовке	69	207.9	20.2	13.1	2.1
Куриный бульон	62	29	2.7	2	0
Соленый огурец	123	16.5	1.2	0.1	2.3
Итого	351	351	28	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жареный	82	169.9	12.5	11.8	3.3
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Салат "Овощная щетка"	303	164.8	3.6	7.3	20.6
Итого	495	509	30	31	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	515	47	0	0	9
Итого за день	3723	1399	71	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

17.12.2020 08:02

Дневник питания за 10.12.2020

На работе аврал, полно работы, поэтому позволила себе лишнюю вафельку в дневной перекус, немного увеличилась калорийность, но у меня выставлено поддержание, поэтому за границы не вышла...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	28	89	2	0.4	19.4
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	30	100.2	8	7.6	0
Итого	1810	195	10	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вафельки со вкусом и ароматом сливок ООО "Евроторг"	31	155.6	0.9	8.4	19.2
Итого	481	160	0	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из бурого риса	392	432.4	34.5	7.1	53.3
Итого	392	432	34	7	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	280	1.7	0.3	0	0
Вафельки со вкусом и ароматом сливок ООО "Евроторг"	31	155.6	0.9	8.4	19.2
Миндаль жареный	15	96.3	3.4	8.4	1.8
Итого	326	253	4	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Хурма	184	123.3	0.9	0.7	28.2
Творог 5% (топленый)	194	273.5	40.7	9.7	5.8
Итого	797	407	41	10	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соленый огурец	53	7.1	0.5	0	1
Итого	53	7	0	0	1
Итого за день	3859	1455	92	50	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

17.12.2020 07:59

Дневник питания за 09.12.2020

Отличный для меня набор продуктов на сегодня, все, что я люблю.. А этот новый салат для меня просто находка... Большой по объему, минимум по калориям, богат клетчаткой и очень вкусный))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Овсянка с кефиром	350	288.1	15.8	6.7	45.2
Итого	2100	288	15	6	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	9	28.6	0.6	0.1	6.2
Масло сливочное 82,5%	5	37.4	0	4.1	0
Земляничное варенье	34	78.7	0.1	0.1	19.2
Итого	498	149	0	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Шампиньоны тушеные в сливках	217	124.6	8.9	6.9	6.3
Итого	372	281	15	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	192	128.6	1	0.8	29.4
Итого	192	128	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Салат "Овощная щетка"	283	140.4	3.7	5.9	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Итого	807	329	18	19	19
Итого за день	3969	1176	51	39	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

17.12.2020 07:57

Дневник питания за 08.12.2020

Как то странно получается у меня с рационом питания - я или еле-еле в коридор калорийности влезаю, либо другая крайность - вроде и ем нормально, даже много - а до минимума даже не дотянула.. нда...загадка...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	28	89	2	0.4	19.4
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	25	83.5	6.7	6.3	0
Итого	1805	178	8	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Конфеты "Jets"	19	93.1	0.5	4.4	12.7
Итого	469	97	0	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ракушки отварные (Макфа)	92	163.8	5.6	0.7	33.2
Печень куриная тушеная на огне	131	209.7	29.3	8.4	4.2
Печень куриная тушеная на огне (бульон)	74	29.4	3.9	1.1	0.9
Итого	297	402	38	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	280	1.7	0.3	0	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	480	77	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Творожники	220	360.4	34.3	20.9	16.1
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	599	406	34	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 0,1%	223	64.7	6.7	0.2	8.9
Итого	223	64	6	0	8
Итого за день	3873	1227	91	42	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Ольга

17.12.2020 07:55

Дневник питания за 07.12.2020

Нежданно-негаданно в обед прилетела пироженка, слишком уж заманчивый вид у нее был.. Но произошло как всегда... на вид лучше, чем на вкус((( не стоило оно того...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	27	85.9	1.9	0.4	18.7
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)	30	100.2	8	7.6	0
Итого	1809	191	10	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Super [KDV]	15	67.8	0.4	2.3	11.5
Итого	465	72	0	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины	105	464.7	11	42.1	10.3
Салат из пекинской капусты	237	66.6	2.8	3.3	6.2
Пирожное "Снежная малина"	26	101.4	1.6	4.2	14.3
Итого	368	632	15	49	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	221	84	1.8	0.4	16.6
Итого	221	84	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	18	6.1	0.2	0	0.5
Творог 5% (топленый)	251	353.9	52.7	12.6	7.5
Итого	619	363	52	12	9
Итого за день	3482	1344	80	72	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

10.12.2020 13:49

Дневник питания за 06.12.2020

Расплата за смертный грех под названием "Чревоугодие" ... жесткий дефицит сегодня...
еще раз перечитала книгу Синельникова.. как раз про обжорство и его последствия... Когда прочитала в первый раз, как бабка отшептала - на 3 недели меня хватило.. и я действительно относилась к еде исключительно как к источнику поддержания жизни, а не удовольствия..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	58	121.2	4.1	0.8	24.5
Сыр творожный "Хохланд" с зеленью	39	89.3	2.4	8.2	1.4
Итого	2547	217	6	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареники "Хвалынские" с картофелем	145	232	5.8	1.5	49.3
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.6	1.1
Свекла (заправка для борща)	137	150.3	1.5	7.8	18.2
Итого	313	432	8	13	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Салат "Овощная щетка"	281	124.8	3.7	3.9	18.5
Итого	700	135	3	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (топленый)	255	359.5	53.6	12.8	7.7
Итого	255	359	53	12	7
Итого за день	3815	1144	72	40	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

10.12.2020 13:49

Дневник питания за 05.12.2020

Как обычно... пол дня я примерная девочка, считающая каждую грамулечку... а после обеда город засыпает и просыпается мафия:evil:...и айда-пошел во все тяжкие...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	60	125.4	4.2	0.8	25.4
Сыр творожный "Хохланд" с зеленью	34	77.9	2.1	7.2	1.3
Итого	2544	210	6	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	103	62.5	1.5	2.3	8.9
Навага жареная	179	160	28.6	4.3	1.4
Итого	282	222	30	6	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельки со вкусом и ароматом сливок ООО "Евроторг"	398	1998	11.9	107.5	246.8
Ряженка 2,5% "Молочный терем"	319	163.6	9.6	8	13.4
Итого	717	2161	21	115	260

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко ломтиками, консервированное, подслащенное, сухой продукт без маринада, разогретые	191	128	0.3	0.8	28.3
Хурма	148	99.2	0.7	0.6	22.6
Итого	339	227	1	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб "Старосельский"	14	30.8	1	0.1	6.9
Масло сливочное 82,5%	6	44.9	0	4.9	0
Тюлька соленая	18	34.4	3.5	2.3	0
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	40	95.6	2.4	1.9	16.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
варенье земляничное	4	9	0	0	2.2
Сопа (белоглазка) сушеная соленая	19	41.8	8	1.1	0
Итого	111	272	15	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты "Птица дивная"	32	140.8	0.8	7	18.6
Конфета "Отломи"	32	166.1	1.8	9	19.2
Итого	64	306	2	16	37
Итого за день	4057	3400	77	159	411

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1