Блог Ольга

Ольга

03.12.2020 07:47

Дневник питания за 26.11.2020

А вот захотелось мне сегодня на ужин соленых огурцов с ряженкой:-o
не вприкуску конечно, но без перерывов, просто друг за другом сначала чай с лимоном, потом следом огурцы и все это ряженкой шлифануть:oops:
Р.S. никаких отрицательных и нежелательных последствий мой организм не понес:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Масло сливочное 82,5%	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр колбасный "Пестравский"	39	95.2	6.2	7.8	1.4
Итого	1831	271	8	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Мед пчелиный	31	101.7	0.2	0	24.9
Итого	481	104	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	334	223.1	5.3	8.7	30.4
Куриное бедро (голень) тушеное	135	380.6	42.5	22.8	0.9
Итого	469	603	47	31	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	209	79.4	1.7	0.4	15.7
Итого	209	79	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Соленый огурец	232	31.2	2.2	0.2	4.3
Ряженка 4%	480	307.2	13.4	19.2	20.2
Итого	1131	348	15	19	26
Итого за день	4121	1407	74	67	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

03.12.2020 07:47

Дневник питания за 25.11.2020

А вот и привет ответочка! моего разгульно-обжорного поведения:cry: на весах +2 кг!!! что-то многовато:-o

Второй день сильно дефицитного рациона. Не чувствую себя голодной, вчера тоже, кстати, не было голода. Состояние как обычно. Порции обычного размера. Завтра собираюсь составить рацион уже выше минимального порога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Овсяная каша	140	102.5	4.2	2.5	16.4
Итого	1943	186	11	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	471	73	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка жареная (гриль)	175	223.7	49.2	1.8	3.2
Салат из пекинской капусты	267	213.6	10.7	11.7	16.6
Итого	442	437	59	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	228	86.6	1.8	0.5	17.1
Итого	228	86	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	112	68.3	0.8	0.5	9.9
Творог 9% (топленый)	248	349.7	39.7	22.3	7.4
Итого	360	418	40	22	17
Итого за день	3444	1201	113	45	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

26.11.2020 15:34

Рыбные тефтели

Калорийность - 94.4 кКал; белки - 18.3 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Щука (Запекание)	1060 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Лук репчатый (Запекание)	230 г
Вода	450 г
Подсолнечное масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Тефтели из щуки очень вкусное и полезное блюдо. Отличный вариант ужина. Высокое содержание белка и отсутствие жиров делает его диетическим.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Щуку филировать. Пропустить через мясорубку.

Шаг 2.

Добавить в фарш лук, специи по желанию.

Шаг 3.

Сформировать тефтели и выложить в противень. У меня керамическая форма для запекания.

Шаг 4.

Накрыть фольгой и поставить в разогретую духовку на 30-40 минут

Шаг 5.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.4 кКал	5.61%
	Белки	18.3 г	24.08%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	1.6 г	0.73%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	76.1 г	3.35%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

1%

b-car

~

В1

6.9%

B2

7.1%

Холин

12.5%

B5

13.7%

B6

9.3%

B9

1.7%

B12

65.1%

C

2.2%

D

23.6%

E

6.1%

H

0.4%

вит.К

0.2%

PP

30.6%

Калий

11.2%

Ca

5.2%

Si

3.3%

Mg

9.5%

Na

26.6%

P

27.2%

Cl

23.3%

Fe

4.8%

I

1.9%

Co

204%

Mn

4.8%

Cu

12.9%

Mo

7.8%

Se

17.4%

F

1.9%

Cr

107%

Zn

9.8%

3

2

Ольга

26.11.2020 08:31

Дневник питания за 24.11.2020

Первый день возвращения себя в рамки правильного поведения:ангел:. Сделала такой недобор по калориям специально:evil: чтобы хоть как то усреднить мои краснющие показатели. Может, если три дня жрать, а потом дня три же - наоборот, по минимуму, а то и ниже минимума питаться, то на весе это не отразится...:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	31	98.6	2.2	0.4	21.5
Масло сливочное 82,5%	9	67.3	0.1	7.4	0.1
Сыр колбасный "Пестравский"	50	122	8	10	0
Итого	1842	293	10	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Шоколад "Бабаевский элитный 75%"	13	68.9	1.4	4.8	4.2
Итого	463	71	1	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	159	160.4	6.7	1.7	29.6
Шампиньоны тушеные в сливках	177	131.9	8.3	8.1	5.8
Итого	336	292	15	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Итого	168	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	109	173	14	12.7	0.8
Морковь	84	29.4	1.1	0.1	5.8
Редька зеленая	159	50.9	3.2	0.3	10.3
Сметана 20%	24	49	0.6	4.8	0.8
Кукуруза (консервы)	36	18	0.7	0.1	4
Яблоко ломтиками, консервированное, подслащенное, сухой продукт без маринада, разогретые	19	12.7	0	0.1	2.8
Вишневое варенье	3	6.9	0	0	1.7
Итого	434	339	19	18	26
Итого за день	3243	1076	47	51	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Ольга

26.11.2020 07:50

Дневник питания за 23.11.2020

И.. уносят меня!
И уносят меня!
В звенящую жирную даль...
3 жирных коня, эх, три жирных коня:
Суббота, Воскресенье и Понедельник:-o
Вот так.. начала за здравие... Я про свой выход на поддержание - причем такой спокойный и удачный выход, а закончилось все очень и очень печально.. 3!!! Целых три!!! дня зажора...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Овсяная каша	250	183	7.5	4.5	29.3
Итого	2000	183	7	4	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Торт "Наполеон"	101	359	4.6	20.1	39.4
Итого	551	363	4	20	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные тефтели (бульон)	71	33.5	6.5	0.6	0.6
гречка	190	191.7	8	2.1	35.3
Соленый огурец	103	13.8	1	0.1	1.9
Помидоры (томаты) соленые	50	8	0.6	0.1	0.8
Итого	414	247	16	2	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Наполеон"	134	476.2	6.2	26.7	52.3
"Чоко пай " какао	28	124	1.4	5.3	17.4
Конфеты "Птица дивная"	64	281.6	1.6	14.1	37.1
Конфета "Отломи"	31	160.9	1.8	8.7	18.6
Итого	257	1042	10	54	125

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4%	255	163.2	7.1	10.2	10.7
Торт "Наполеон"	348	1236.8	16	69.3	135.7
Итого	603	1400	23	79	146
Итого за день	3825	3236	62	161	379

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Ольга

26.11.2020 07:50

Дневник питания за 22.11.2020

Капец.. второй день моего марлезонского балета... а вот и он! подкрался незаметно мой вчерашний "Наполеон" настоявшийся за ночь в холодильнике... Итог - объелась...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	60	125.4	4.2	0.8	25.4
Сыр творожный "Хохланд" сливочный	33	78.5	2.3	6.6	0.7
Итого	2543	210	7	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная рыба	210	317.7	52.1	11.6	1.3
Торт "Наполеон"	185	657.5	8.5	36.8	72.2
Итого	395	975	60	48	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Наполеон"	306	1087.5	14.1	60.9	119.3
Итого	306	1087	14	60	119

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Итого	88	33	0	0	6
Итого за день	3332	2306	82	117	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ольга

26.11.2020 07:50

Дневник питания за 21.11.2020

А ничего не предвещало беды, даже я и подуспокоилась.. недели две, как решила перейти на поддержание, легко оставался дефицит! сам по себе! даже не урезала себя сильно, просто питалась как обычно, а тут... суббота... ходила в гости пешком, туда-обратно 10 км.. а потом решила испечь торт! Причем подстава была совсем не от торта, а пока я его пекла, то "подметала" что на глаза попадется....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый	450	6.8	0.5	0.5	0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной	58	121.2	4.1	0.8	24.5
Сыр творожный "Хохланд" сливочный	34	80.9	2.4	6.8	0.7
Итого	2542	208	6	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные тефтели	129	121.8	23.6	2.1	2.1
Рыбные тефтели (бульон)	105	49.6	9.6	0.8	0.8
гречка	141	142.3	5.9	1.6	26.2
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	9	28.6	0.6	0.1	6.2
Масло сливочное 82,5%	6	44.9	0	4.9	0
варенье земляничное	29	65.3	0.1	0.1	16
Итого	419	452	39	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука обыкновенная, приготовленная на жару	120	135.6	29.6	1.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Заварные пирожные 21.11	30	87.3	2.4	4.7	9.2
Итого	175	274	32	10	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тещин язык из кабачков	110	95.3	0.9	5.8	9.5
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Мандарин	163	61.9	1.3	0.3	12.2
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	551	493	9	22	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	47	28.7	0.3	0.2	4.1
Гематоген Детский [Русский Гематоген]	14	48.3	0.5	0.4	10.6
Хлеб "Пшеничный"	70	172.9	5.6	0.6	35.3
Кукурузные хлопья "Макси"	63	229.3	5	1.1	49.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	382	206.3	11.1	9.6	18.3
Масло сливочное 82,5%	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Вишневое варенье	53	122.1	0.2	0.1	29.9
варенье земляничное	63	141.9	0.3	0.1	34.7
оладьи на сметане	74	205.6	4.1	10.8	22.8
Яблоко	14	6.6	0.1	0.1	1.4
Итого	810	1386	27	47	207
Итого за день	4497	2814	115	98	357

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

26.11.2020 07:50

Дневник питания за 20.11.2020

За окном солнышко:ah:, но мороз сильно ощущается... Нагуляла перед обедом аппетит, ПП-шную шаурму давно не делала, съела с удовольствием:ogle:Вечером немного всего в кучу получилось - и салат, и рыба , и семечки, и фрукты даже:crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Овсянка с кефиром	360	286.9	15.5	5	46.4
Итого	2110	286	15	5	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Шоколад "Бабаевский элитный 75%"	16	84.8	1.7	5.9	5.1
Итого	466	87	2	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий	90	260.1	8.6	0.8	53.4
Куриная грудка (вареная)	77	113	24.5	1.5	0.5
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Пекинская капуста	31	5	0.4	0.1	0.6
Кетчуп "Чили Махеев"	45	36.9	0.7	0	8.5
Итого	311	434	35	2	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат морковь с чесноком	118	79.7	2	4.1	8.4
Сопа (белоглазка) сушеная соленая	55	121	23.1	3.2	0
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	363	196	10.5	9.1	17.4
Какао-порошок	8	25.6	1.9	1	2.2
Итого	566	554	42	29	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Итого	265	139	1	0	30
Итого за день	3718	1503	96	43	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

26.11.2020 07:50

Дневник питания за 19.11.2020

Чего-то хотелось вечером перекусить, не хватило, как обычно, творога и фруктиков. Обнаружила в холодильнике соленый огурец и незамедлительно его схомячила, чеснок маринованный особенно люблю..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Цикорий жидкий растворимый	2	5.8	0.2	0	1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	31	98.6	2.2	0.4	21.5
Масло сливочное 82,5%	6	44.9	0	4.9	0
Сыр колбасный "Пестравский"	45	109.8	7.2	9	0
Итого	1834	259	9	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	450	2.7	0.5	0	0
Шоколад "Бабаевский элитный 75%"	14	74.2	1.5	5.2	4.5
Итого	464	76	1	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные тефтели (бульон)	103	48.6	9.4	0.8	0.8
Рыбные тефтели	135	127.4	24.7	2.2	2.2
Спагетти "Шебекинские"	60	210	7.8	0.9	43.2
Итого	298	386	41	3	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий жидкий растворимый	3	8.7	0.3	0	1.9
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"	30	95.4	2.2	0.4	20.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Итого	73	208	11	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Хурма	158	105.9	0.8	0.6	24.2
Творог 9% (топленый)	206	290.5	33	18.5	6.2
Итого	435	423	34	19	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соленый огурец	65	8.7	0.6	0.1	1.2
Маринованный чеснок	3	1.3	0.1	0	0.3
Итого	68	10	0	0	1
Итого за день	3172	1364	99	51	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

20.11.2020 10:19

Всем добрый день! Никогда раньше не задумывалась, ...

Всем добрый день!
Никогда раньше не задумывалась, а сегодня что-то торкнуло. Почему в рейтинге витаминов они все разного цвета? Искала в нюансах дневника что-нибудь про это и не нашла. Может это означает накапливаемый витамин или нет. Тогда какой цвет на что указывает?

5