инна овчинникова

12.03.2015 07:22

Дневник питания и тренировок за 11.03.2015

Привет всем! Вот мой дневник за вчерашний день.. Жду советов и рекомендаций)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	50	88	10	5	0
Итого	550	306	15.6	11.8	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе натуральный с сахаром	250	105	1.3	1.3	22.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	60	67.8	10.2	2.4	0.9
Итого	310	172.8	11.5	3.7	23.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	70	46.1	0.4	1	9.5
творог с молоком	330	331.3	61.1	3	14.9
Итого	400	377.4	61.5	4	24.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Говядина отборная, мякоть верхней части бедра, постное мясо, тушеная	120	248.4	43.3	7	0
Итого	420	248.4	43.3	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец маринованный	50	8.1	1.4	0	0.7
витамины Супрадин фрутомикс энергия	1	12.4	0.4	0	2.8
Итого	351	20.5	1.8	0	3.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе натуральный с сахаром	250	105	1.3	1.3	22.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	105	1.3	1.3	22.3
Итого за день	2531	1348.8	110.5	45.8	118.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 12.03.2015 08:10

Вам белки можно съедать в таком количестве ? У меня тоже белков много, но это рекомендация врача.
Извините, но мне кажется рацион не очень правильный , в итоге рейтинг -51.
На завтрак фарш записан как сырой или я не поняла ?
У вас отсутствуют овощи, а это грубые волокна, очень полезные для организма. У вас их всего 19 г.

Фая 12.03.2015 08:17

Я бы не вбивала рецепты по Скурихину.У вас каша пшённая по 1-278.Не известно как чего и сколько добавлено.Лучше создайте свой рецепт.Ужина у вас нет как такового.По моему нужно доработать меню.Хотя у меня и у самой с нутриентами беда,но я хотя бы ем на ужин что-то)))Удачи))

Limon99 12.03.2015 08:34

инна, 50 граммов сахара в день это перебор: 10-15 ещё можно понять. Открывайте для себя привычные продукты заново, то же масло подсолнечное, капусту, морковь, рыбу морскую. Посмотрите справа лучшие рационы, какие-то идеи возьмите оттуда и у вас рацион постепенно гармонизируется.

Анна Грекова 12.03.2015 08:58

Сырой фарш сделал мне утро)))) Очень живописно представила.

Ksan 12.03.2015 09:07

Вот, плохо , что у Вас так мало жиров! Употребляйте полезные - масло подсолнечное с овощами, а сахар можно сократить в "угоду" тех же овощей (тоже угли), это будет полезней. Жиры все же пересмотрите в сторону увеличения!

Limon99 12.03.2015 09:15

Анна Грекова, между прочим, не так уж редко встречаются граждане, которые делают бутерброды с сырым фаршем и без колебаний с видимым удовольствием их едят. Я так не делаю, но сырую скумбрию -- да Широкая улыбка

Анна Грекова 12.03.2015 09:22

Limon99, тар-тар с пшеной кашей, как у автора! Ух! Для меня слишком богемненько) Да и всяких организмов внутри мяса побаиваюсь. А вот скумбрию поддерживаю!

Limon99 12.03.2015 09:50

Анна Грекова написал:
тар-тар с пшеной кашей

А это что такое?

Виктори Я 12.03.2015 10:00

Limon99 написал:
но сырую скумбрию -- да.

Сырую?И как?Честно впервые сталкиваюсь....А какие вкусовые качества у нее?У меня возникает желание попробовать)))

Limon99 12.03.2015 10:14

Шурочка Водянова написал:
А какие вкусовые качества у нее?

Без соли и копоти -- прекрасные, а потом долго облизываешь свои пальцы Широкая улыбка

, порция обычно 50-70, редко до 100 граммов. Ем около пяти месяцев. Можно и селёдку, но на редко бывает с/м.

Шурочка Водянова написал:
И как?

Из магазина приношу и режу сразу на куски, пока не каменная, а потом в -18 камеру ждать своей очереди.

Шурочка Водянова написал:
У меня возникает желание попробовать)))

Свои желания надо уважать и наиболее разумным идти навстречу Широкая улыбка

Елена 12.03.2015 10:18

Limon99 написал:
сырую скумбрию

а я что-то в рационе не увидела рыбы((((

Анна Грекова 12.03.2015 10:31

Limon99, тар-тар - это сырой фарш или рыба. У автора - сырой фарш) http://womanadvice.ru/tar-tar-iz-telyatiny-recept вот например

Limon99 12.03.2015 10:37

Елена, потому что я позволил себе написать о своих предпочтениях в противовес сырому фаршу у ТС Широкая улыбка

Виктори Я 12.03.2015 14:27

Limon99, Т.е. ее нужно кушать мороженную?

Limon99 написал:
Свои желания надо уважать и наиболее разумным идти навстречу.

Что и собираюсь сделать в ближайшее время.... С улыбкой

Limon99 12.03.2015 14:32

Шурочка Водянова написал:
ее нужно кушать мороженную?

Мороженую строганину едят, а скумбриевича мороженым хранят, а перед употреблением взбалтывают размораживают Широкая улыбка

инна овчинникова 12.03.2015 20:48

Марина, Дневники веду всего неделю, т.е. я только в процессе корректировки своего рациона. Сейчас пока получается только констатировать факт- рацион далек от идеала.
Пытаюсь фиксировать все, что съедаю... Потом анализирую и удивляюсь...
Оказывается от многого привычного придется отказаться

инна овчинникова 12.03.2015 20:49

Фая, Спасибо! Что значат цифры 1-278???

Марина 12.03.2015 20:50

инна овчинникова, Да все у вас получится, даже не сомневайтесь!

инна овчинникова 12.03.2015 20:52

Анна Грекова, Имеется ввиду термически обработанный.
Просто мне показался он более подходящим по жирности

инна овчинникова 12.03.2015 20:55

Ksan, Да нет,жиров у меня с избытком. Это день такой попался.А сахар я кладу в кофе (люблю сладенький)... Но видимо многовато...

Виктори Я 12.03.2015 23:22

Limon99, ну ясн...