Дневник питания за 18.02.2020

Утром съела омлет из 2х яиц, пару фиников и пол мандарина. Казалось бы порция маленькая, а питательная.. Хватило часов до 2х не чувствовать ни капельки голода..
В целом, я довольна рационом этого дня.. Углеводы зеленые.. Каллории перешагнули черту минимума.. Ну и что, что все в основ красное, но мы на пути к успеху..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	114	173.1	14.5	12.5	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	37	19.6	1.1	0.9	1.7
Сыр плавленый Добрыня	21	62.4	3.1	5.4	0.3
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Nescafe 3 в 1	16	70.4	0.4	2	12.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	389	365	19	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	295	201	1	0	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Мандарин	37	14.1	0.3	0.1	2.8
Сосиски, свиные	30	97.2	3.5	9.2	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	10	9.5	0.8	0	1.5
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Булочки столичные	36	96.8	3	0.8	19.3
Итого	205	331	9	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	117	123.1	25.7	2.1	0.5
Чеснок (Тушение)	1.25	1.7	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Тушение)	27.5	10.3	0.4	0.1	2
Морковь (Тушение)	22	7	0.3	0	1.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	40	131.9	2.8	0.4	29.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	217	363	29	12	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Конфеты Чио Рио	31	158.1	1.6	8.9	17.9
Итого	231	214	1	8	31
Итого за день	1937	1476	61	56	180