Иришка
29.04.2020 12:21
Калорийность - 141.1 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 7 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсянка 7 злаков ВОЛОЖКА | 12 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 22 г |
| Творог 9% жирности | 40 г |
| Укроп | 1 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 9 г |
| Салат (латук) | 3 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 64 г |
| Помидор (томат), парниковый | 23 г |
| Огурец парниковый | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Перемалываем в блендере 2 столовые ложки овсянки. Добавляем молоко
2-3 столовые ложки и 2 яйца. Тщательно размешиваем с добавлением
щепотку соли.
Получившуюся смесь выливаем на холодную сковороду без масла. Когда блин схватиться с 1 стороны, переворачиваем его на другую сторону и выкладываем на него свою любимую начинку.
У меня это: творог смешанный с оливками и укропом, вареная куриная грудка, пару долек помидора и огурца, а также лист салата.
Когда вся желаемая начинка уже на блине, сверните его пополам.
Приятного аппетита!
Получившуюся смесь выливаем на холодную сковороду без масла. Когда блин схватиться с 1 стороны, переворачиваем его на другую сторону и выкладываем на него свою любимую начинку.
У меня это: творог смешанный с оливками и укропом, вареная куриная грудка, пару долек помидора и огурца, а также лист салата.
Когда вся желаемая начинка уже на блине, сверните его пополам.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.1 кКал | 8.38% | |
| Белки | 14.4 г | 18.95% | |
| Жиры | 7 г | 12.5% | |
| Углеводы | 5.1 г | 2.33% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 71.9 г | 3.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
13.1%
b-car
2.5%
В1
3.4%
B2
13.6%
Холин
23.5%
B5
16.8%
B6
8.4%
B9
2.5%
B12
15%
C
3.3%
D
8.2%
E
3.5%
H
18%
вит.К
2.8%
PP
16.7%
Калий
6.7%
Ca
6.5%
Si
9.6%
Mg
6.9%
Na
9.6%
P
19.3%
Cl
4.6%
Fe
7.8%
I
6.4%
Co
64.9%
Mn
2%
Cu
8.1%
Mo
8.2%
Se
38.7%
F
1%
Cr
9.5%
Zn
7%
11
Иришка
17.04.2020 12:48
Сегодня не так все прелестно. Белки, жиры - недобор, углеводы -
перебор.. Ну хоть с водой все в порядке))
До сих пор учусь и присматриваюсь к продуктам.
До сих пор учусь и присматриваюсь к продуктам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Ленивая овсянка на йогурте |
1
|
279.9 | 8.9 | 3.4 | 52.4 |
| Итого | 530 | 414 | 10 | 3 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
730
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис краснодарский "Варим парим" во ложка |
31
|
9.3 | 2.2 | 0.3 | 22.9 |
| Куриный окорочок |
100
|
185 | 21.3 | 11 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
23
|
24.2 | 5 | 0.4 | 0.1 |
| Хлеб Пражский (Три Кита) |
20
|
57.2 | 1.4 | 0.5 | 9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 462 | 368 | 30 | 14 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
44
|
46.3 | 9.7 | 0.8 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Горчица Французская [Heinz] |
4
|
6.7 | 0.3 | 0.4 | 0.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Печенье Forsite кокос |
64
|
307.2 | 4.8 | 15.4 | 37.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 541 | 605 | 23 | 30 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3264 | 1387 | 64 | 48 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иришка
16.04.2020 12:18
Отличный получился денек по питанию.
Наконец-то смогла белки привести в норму и уменьшить количество углеводов. Я собой очень довольна.
И дополнительный бонус - вечером не была голодна. Не пришлось ходить с мыслью "что бы сейчас такое съесть?")
Наконец-то смогла белки привести в норму и уменьшить количество углеводов. Я собой очень довольна.
И дополнительный бонус - вечером не была голодна. Не пришлось ходить с мыслью "что бы сейчас такое съесть?")
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
159
|
187.1 | 31.5 | 6.6 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Уксус столовый 9% |
7
|
2.2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 887 | 467 | 37 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
135
|
158.9 | 26.7 | 5.6 | 0.1 |
| Салат (латук) |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Хлеб Пражский (Три Кита) |
29
|
82.9 | 2.1 | 0.7 | 13.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 472 | 319 | 29 | 6 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
85
|
89.4 | 18.7 | 1.5 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
72
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Хлеб Пражский (Три Кита) |
21
|
60.1 | 1.5 | 0.5 | 9.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Горчица Французская [Heinz] |
15
|
25.2 | 1.2 | 1.6 | 1.2 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 541 | 400 | 24 | 17 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Итого | 270 | 108 | 8 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3571 | 1295 | 99 | 44 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иришка
16.04.2020 12:12
Калорийность - 131.4 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 24.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсянка 7 злаков ВОЛОЖКА | 33 г |
| Какао-порошок | 3 г |
| Йогурт греческий Вишня (Eco Greco) | 127 г |
| Банан | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
К овсяным хлопья добавляете 1 столовую ложку какао порошка.
Перемешиваете. После заливаете йогуртом в таком количестве, чтобы
он покрывал овсянку.
По желанию можно добавить немного меда.
Банан нарезать колечками можно добавить сразу к овсянке либо уже при подаче.
Закрываем емкость и убираем в холодильник.
Делаю такую овсянку перед сном, а ем утром.
Вместо йогурта можно использовать молоко. Получается даже еще вкуснее.
И добавлять любые фрукты или ягоды по желанию.
По желанию можно добавить немного меда.
Банан нарезать колечками можно добавить сразу к овсянке либо уже при подаче.
Закрываем емкость и убираем в холодильник.
Делаю такую овсянку перед сном, а ем утром.
Вместо йогурта можно использовать молоко. Получается даже еще вкуснее.
И добавлять любые фрукты или ягоды по желанию.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 131.4 кКал | 7.8% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 24.6 г | 11.23% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 68.3 г | 3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.5%
b-car
0.6%
В1
0.7%
B2
0.8%
Холин
0.5%
B5
1.6%
B6
4.7%
B9
0.7%
B12
~
C
2.6%
D
~
E
0.7%
H
1.9%
вит.К
0.1%
PP
1.5%
Калий
4.1%
Ca
0.4%
Si
60.3%
Mg
4%
Na
0.6%
P
2%
Cl
0.5%
Fe
2.5%
I
0%
Co
0.4%
Mn
6.4%
Cu
8.2%
Mo
2%
Se
0.4%
F
0.1%
Cr
0.1%
Zn
1.1%
6
6
Иришка
14.04.2020 20:40
Всем привет! Опять решила начать вести дневник питания, чтобы хоть
глазками видеть сколько чего наела.
И как всегда в лидерах у меня углеводы)))
Хотя от печеньки можно было бы и отказаться)
А как ваши успехи?
И как всегда в лидерах у меня углеводы)))
Хотя от печеньки можно было бы и отказаться)
А как ваши успехи?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Редис |
36
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Заправка для салата с уксусом и маслом домашнего приготовления |
5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Печенье Forsite кокос |
64
|
307.2 | 4.8 | 15.4 | 37.8 |
| Итого | 823 | 549 | 13 | 28 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
730
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
169
|
122.2 | 3.3 | 0.6 | 25.8 |
| Лук репчатый (Запекание) |
52
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
164
|
172.5 | 36 | 2.9 | 0.7 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Йогурт греческий Вишня (Eco Greco) |
197
|
177.3 | 6.5 | 3 | 30.1 |
| Итого | 590 | 494 | 47 | 6 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
116
|
46.4 | 3.6 | 0.2 | 7.5 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Хлеб Пражский (Три Кита) |
26
|
74.4 | 1.8 | 0.7 | 11.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Печенье Forsite кокос |
32
|
153.6 | 2.4 | 7.7 | 18.9 |
| Итого | 555 | 450 | 9 | 17 | 60 |
| Итого за день | 3299 | 1495 | 69 | 52 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Иришка
19.03.2020 23:50
Углеводы как всегда вышли из-под контроля. Порадовали желудок, но
испортили статистику))
А вы питаете слабость к углеводикам?)))
А вы питаете слабость к углеводикам?)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Хлеб тостовый пшеничный "Три кита" |
44
|
103.4 | 3.5 | 1.3 | 21.3 |
| Риет из лосося (Магуро) |
24
|
43.2 | 4.1 | 2.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 355 | 15 | 9 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо по-домашнему (Золотая долина) |
121
|
78.3 | 3.3 | 0.1 | 14.6 |
| Хлеб тостовый пшеничный "Три кита" |
9
|
21.2 | 0.7 | 0.3 | 4.3 |
| Рис длиннозерный, обработанный паром (Prosto) |
30
|
105 | 2.4 | 0.2 | 23.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
140
|
133.5 | 30.4 | 1.1 | 0.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
32
|
7.4 | 0.6 | 0 | 1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
20
|
5 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Конфета мультизлаковая "Cobarde&Chocolate" (Ваш Шоколатье) |
8
|
32.7 | 0.3 | 1.2 | 5.6 |
| Итого | 620 | 500 | 39 | 8 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
89
|
48.1 | 2.6 | 2.2 | 4.3 |
| Смесь для Смузи Клубника-Ананас [Мираторг] |
104
|
40.6 | 0.5 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 269 | 161 | 4 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
160
|
57.6 | 4 | 1.9 | 5.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
121
|
117.2 | 25.4 | 1.5 | 0.5 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 394 | 31 | 17 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 250 | 70 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2746 | 1482 | 89 | 37 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иришка
18.03.2020 22:19
Сегодня перебрала углеводов.
Но компенсировала их тяжелой тренировкой.
Но компенсировала их тяжелой тренировкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Куриные [Уральские Пельмени] |
147
|
367.5 | 7.4 | 22.1 | 33.8 |
| Майонез Острый с Перцем Халапеньо [Махеевъ] |
10
|
46 | 0 | 5.1 | 0.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Конфета мультизлаковая "Cobarde&Chocolate" (Ваш Шоколатье) |
8
|
32.7 | 0.3 | 1.2 | 5.6 |
| Итого | 465 | 530 | 8 | 28 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
140
|
133.5 | 30.4 | 1.1 | 0.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
65
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Шампиньоны (Запекание) |
40
|
10.3 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Cornline bar батончик из цельных злаков с кокосом и воздушным рисом |
14
|
63 | 0.9 | 3.1 | 7.8 |
| Майонез Острый с Перцем Халапеньо [Махеевъ] |
10
|
46 | 0 | 5.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис длиннозерный, обработанный паром (Prosto) |
30
|
105 | 2.4 | 0.2 | 23.4 |
| Итого | 559 | 490 | 37 | 14 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо по-домашнему (Золотая долина) |
160
|
103.5 | 4.3 | 0.1 | 19.3 |
| Хлеб тостовый пшеничный "Три кита" |
66
|
155.1 | 5.2 | 1.9 | 31.9 |
| Хлебцы с ароматом творога (Strike) |
8
|
28.4 | 0.9 | 0.1 | 6.3 |
| Риет из лосося (Магуро) |
24
|
43.2 | 4.1 | 2.4 | 1.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 508 | 400 | 14 | 4 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2883 | 1420 | 59 | 47 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иришка
01.03.2020 17:30
Калорийность - 137.6 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
| Перец сладкий красный | 17 г |
| Морковь по-корейски классическая | 29 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 29 г |
| Форель Слабосоленая [Norli] | 42 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Сметана 15% жирности | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Варёный рис выложить в глубокую тарелочку, полить соевым соусом.
Сверху выложить нарезанную кубком форель, перец, варёное яичко и
корейскую морковь. Можно добавить немного сметаны. Перед
употреблением все смешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.6 кКал | 8.17% | |
| Белки | 6.9 г | 9.08% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 14.1 г | 6.44% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
4
3
Иришка
27.02.2020 22:58
По-моему шикарный получился еда-день)
Только колбаску бы утром не есть.. но это опять нехватка времени утром в четверг. Надо бы в среду ленивую овсяночку делать - экономить время и заботиться о пользе)
Только колбаску бы утром не есть.. но это опять нехватка времени утром в четверг. Надо бы в среду ленивую овсяночку делать - экономить время и заботиться о пользе)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Хлебцы Кукурузно-Пшеничные с Протеином [Здоровое Меню] |
8
|
24.8 | 1.1 | 0.2 | 4.8 |
| Колбаса сервелат |
50
|
205 | 6.5 | 19.5 | 0.5 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 410 | 446 | 11 | 20 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Cornline bar батончик из цельных злаков с кокосом и воздушным рисом |
30
|
135 | 2 | 6.6 | 16.8 |
| Итого | 280 | 205 | 2 | 6 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные оладушки из куриной печени |
5
|
198.2 | 17.6 | 12.2 | 4.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
25
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морковь (Тушение) |
26
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
36
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Итого | 436 | 390 | 19 | 22 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
61
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
18
|
7.2 | 0.6 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Уксус столовый 9% |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0 |
| Оладушки из куриной печени |
3
|
101.5 | 9.3 | 6.1 | 2.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Итого | 368 | 315 | 15 | 10 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 108 | 50 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3102 | 1407 | 48 | 60 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иришка
27.02.2020 16:11
Калорийность - 187.9 кКал; белки - 17.2 г; жиры - 11.3 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Жарка) | 341 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 86 г |
| Морковь (Жарка) | 57 г |
| Чеснок (Жарка) | 3 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 27 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Куриную печень, морковь, лук и чеснок перебить в блендере. Добавить
соль и перец по вкусу и немного молока. Тщательно перемешать.
Обжарить на сковороде с двух сторон около минуты с небольшим
количеством масла.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.9 кКал | 11.16% | |
| Белки | 17.2 г | 22.63% | |
| Жиры | 11.3 г | 20.18% | |
| Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 65 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
36
A
756%
b-car
34.5%
В1
22.5%
B2
73.3%
Холин
21.3%
B5
78.9%
B6
30.8%
B9
22.3%
B12
442%
C
21.7%
D
0%
E
26.6%
H
1%
вит.К
3.8%
PP
44.1%
Калий
12.7%
Ca
4.3%
Si
13.9%
Mg
7.8%
Na
51.2%
P
28%
Cl
42.3%
Fe
73.2%
I
0.9%
Co
125%
Mn
22.5%
Cu
35.7%
Mo
55.3%
Se
67.4%
F
0.3%
Cr
12.4%
Zn
45.3%
7
