Дневник питания за 17.03.2020

По плану у меня сегодня такое питание. Впервые недостает углеводов :), надеюсь что до вечера ничего не изменится и коррективы вносить не надо. Натриево-калиевый баланс как обычно плох :evil:. И как его привести в норму :think:?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Пшеничный хлеб с отрубями	23	57	2	0.8	10.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
салат "Щётка"	104	62.7	1.8	3.7	5.5
Итого	649	312	19	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Груша	164	77.1	0.7	0.5	16.9
творог со сметаной	150	235.2	26.1	11.9	4.7
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	866	321	27	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курица и свинина	82	216.9	17.4	15.3	3.8
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Перловка отворная	170	147.7	4.4	0.5	31.3
подливка	82	76.1	0.8	6.3	3.9
Итого	737	444	23	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	21	52.1	1.8	0.7	9.2
Сыр колбасный копчёный	32	86.7	7.4	6.1	0
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	599	209	10	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	204	126	6	6	9
Итого за день	3055	1414	85	67	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Петрова 17.03.2020 08:14

Елена, Я свой к-н баланс привожу в норму салатом (увидела здесь подсказку): огурец, помидор, перец, редис, листья салата, зелень, всё с оливковым маслом. Может я и не права, я здесь недавно, сама всё время экспериментирую.

Tatiana Solery 17.03.2020 08:24

Я курагу, бананы, бобы, картофель включаю в рацион, меньше соленого ем. Тоже баланс не идеален, в месячной статистике 1 к 1.6. Извини!

Inna 17.03.2020 08:38

У меня большая проблема с салатами. Ем пекинку, латук, а вот огурцы и помидоры у нас сейчас и невкусные, и стоят как крыло самолета. Самое странное, что стоит им полежать пару дней в холодильнике и они становятся склизкими и покрываются плесенью.